Дневник питания за 26.08.2024

Пора браться за питание основательно.
Для себя поняла, что самое важное это добирать углеводы. Если занижаю планку по ним, то сразу срыв.

Также решила включить ужин, чтобы утром не сильно хотелось есть.

Еще хочу фотографировать еду, чтобы
а) понимать, что ем наглядно;
б) фото еды - это про культуру питания, т.е. делать тарелки красивыми и не торопиться.

По планам: эту неделю держу КБЖУ 1700/128/38/213.
По белкам и жирам у меня не было проблем с добором, а углями пренебрегаю, поэтому цель не опускать ниже 180г.

Завтрак сытный, как я люблю!
Сдедала ленивую овсянку с 65г. геркулеса, ощущение сытости 10/10! Не тяняет на сладкое после! Это успех!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Монастырский	64	230.4	7.7	3.8	39.7
Миндальное Молоко [не Молоко]	150	37.5	0.6	2	4.1
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Арахисовая паста с солью	15	89.7	3.3	7.7	2.6
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте]	12	26	1	2.2	0.7
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	110	73.7	8.8	2.2	4.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Итого	576	694	32	24	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	1	257.8	38.4	4.7	8.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Гречиха, зерно	65	223	8.6	2.2	40
Пюре из Яблок и Клубники [Избенка]	90	31.5	0.2	0.1	7.2
Итого	649	583	59	7	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Сыр Фасованный Пармезан [ВкусВилл]	15	54.9	5	3.9	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Гречиха, зерно	30	102.9	4	1	18.5
Итого	875	476	44	6	58
Итого за день	2100	1754	136	38	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 26.08.2024 07:46

А чем вас жиры так обидели, что вы от них отказались?

Валерия 26.08.2024 07:58

Lara, не отказалась)
есть в каждом приеме + отталкиваюсь дня цикла)
До этого ела много жиров, срывы были, ибо не хватало энергии из углей, которые урезала в пользу жиров.

Lara 26.08.2024 08:10

Валерия, ну просто 38 г жиров очень мало для женского организма😁я не лезу с советами, но всё-таки рекомендации хотя бы 1г жира на килограмм веса ☺️

Валерия 26.08.2024 09:37

Lara, при всем уважении, лезете🫶
Но благодарю

Полина 27.08.2024 23:06

"фото еды - это про культуру питания, т.е. делать тарелки красивыми и не торопиться."
Эх. Вот это хорошая мысль. Утром решила, что тоже надо попытаться в красивые тарелочки. Угу. А в обед уже просто сжевала все огурцы-помидоры ещё до того, как пшено отварилось. Такая голодная была, что сил терпеть не было( Да и пшено в итоге недоваренным съела, потому что ждать ещё я бы не вынесла! *facepalm* >.<
И откуда у вас столько терпения? За это респект!

Валерия 28.08.2024 07:42

Полина, Благодарю)
Но я тоже могу и забыть, и быстро съесть. По-тихоньку эту минимизирую!

Не торопитесь, если завтрак уже красивый - это 1/3 от всех приемов, а это уже успех!

У меня вот ужин тоже не соответвует эстетике, ибо вечером хочу просто быстрее лечь спать)