Малина
31.05.2024 14:57
Дневник питания и тренировок за 31.05.2024
Сегодня был праздник в детском саду🎈🎊 Позавтракать дома не удалось.
С праздниками и утренниками у меня отдельная история 🤭 Встаём
рано-рано, чтобы успеть сделать причёску дочери и все равно, почти
каждый раз опаздываем, несемся в сад на всех порах🏃😄
Живём мы в 20 минутах пешком. На машине ехать 7-10 минут, но утренние пробки помогли сделать выбор в пользу ходьбы)
Я - мама-активист, принимала участие в организации развлечений для наших детей 👌 Это заняло время до обеда. А так как после сада я запланировала 2 тренировки, поесть было необходимо. Сырники с собой поленилась сделать🥺 И с другими родителями пошла в столовую неподалёку) Ни КБЖУ, ни калорийности съеденного (омлет, сырник) не знаю 😄 Хотела запариться по этому поводу, но передумала 😂 Ведь было вкусно 🤤
Вечером муж угостил медовухой, мне понравилось😁
Такой вот рассказ из цикла "жизнь обычных (но при этом замечательных) людей🤭🎈
Живём мы в 20 минутах пешком. На машине ехать 7-10 минут, но утренние пробки помогли сделать выбор в пользу ходьбы)
Я - мама-активист, принимала участие в организации развлечений для наших детей 👌 Это заняло время до обеда. А так как после сада я запланировала 2 тренировки, поесть было необходимо. Сырники с собой поленилась сделать🥺 И с другими родителями пошла в столовую неподалёку) Ни КБЖУ, ни калорийности съеденного (омлет, сырник) не знаю 😄 Хотела запариться по этому поводу, но передумала 😂 Ведь было вкусно 🤤
Вечером муж угостил медовухой, мне понравилось😁
Такой вот рассказ из цикла "жизнь обычных (но при этом замечательных) людей🤭🎈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
80
|
240.2 | 10.4 | 15.5 | 15.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
150
|
192 | 13.1 | 13.8 | 4.1 |
| Шелковица |
100
|
53 | 0.7 | 0.4 | 12 |
| Итого | 930 | 485 | 24 | 29 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
140
|
242.2 | 40.1 | 9.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 1140 | 510 | 45 | 10 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое печенье Шоколадный брауни |
40
|
108.4 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 40 | 108 | 10 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовуха Белый феникс кокос-цитрус |
450
|
247.5 | 0 | 0 | 29.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чипсы из индейки [Аркадия] |
50
|
130 | 22.5 | 4 | 1.5 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 1050 | 434 | 23 | 4 | 42 |
| Итого за день | 3160 | 1538 | 103 | 48 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разгибание голени (25) 15/15/15/15
Тяга горизонтального блока параллельная рукоятка - 20/20/20/20 на 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 15/15/15/15 гантели по 7кг
Мертвая тяга 25/25/35/35 на 12 повторений
Подтягивания на гравитроне (25 сопротивление) 3 подхода 11/10/10
Тяга штанги к подбородку 15/15/15/15 на 15 повторений
Отжимания обратные на трицепс 15/10/10
Скручивания 3 похода по 30
Чуть увеличила нагрузку по сравнению с прошлой пятницей. Далось тяжко, как и бывает в преддверии КД🤷
По фитнес часам расход - 320 ккал
После самостоятельная тренировка на пилоне (50 минут, расход 270 ккал) , отработка скорпиона ✅ Бабочка вроде получилась, но это не точно, надо тренеру показать 😂🫣 Переход из дальнего виса в ближный 🤬 боюсь делать, что-то в голове тормозит меня (( Ляжки сине-фиолетовые🙈 А юбку миди на свои метр с кепкой не могу найти😮💨 Хожу в джинсах🥲 
Тяга горизонтального блока параллельная рукоятка - 20/20/20/20 на 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 15/15/15/15 гантели по 7кг
Мертвая тяга 25/25/35/35 на 12 повторений
Подтягивания на гравитроне (25 сопротивление) 3 подхода 11/10/10
Тяга штанги к подбородку 15/15/15/15 на 15 повторений
Отжимания обратные на трицепс 15/10/10
Скручивания 3 похода по 30
Чуть увеличила нагрузку по сравнению с прошлой пятницей. Далось тяжко, как и бывает в преддверии КД🤷
По фитнес часам расход - 320 ккал
После самостоятельная тренировка на пилоне (50 минут, расход 270 ккал) , отработка скорпиона ✅ Бабочка вроде получилась, но это не точно, надо тренеру показать 😂🫣 Переход из дальнего виса в ближный 🤬 боюсь делать, что-то в голове тормозит меня (( Ляжки сине-фиолетовые🙈 А юбку миди на свои метр с кепкой не могу найти😮💨 Хожу в джинсах🥲
Данные с моих фитнес часов
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
320 |
270 |
590 |
Результаты за день
Энергозатраты: 590 ккал
5
8
Малина
31.05.2024 18:39
Бесконечная
история, 😂😂😂 Именно так, почти как Мюнхгаузен 🤭😶🌫️
Малина
31.05.2024 18:41
а я тут расписание выложила, голова садовая🤣🤣🤣
Малина
31.05.2024 19:20
Бесконечная
история, да, уже обязательное мероприятие 👌🙃
Lara
01.06.2024 01:43
У меня на каждый день разное расписание тренировок выходит) Самые ранние с 9 утра) Но всегда 2-2,5 часа в общей сложности)