Дневник питания и тренировок за 31.05.2024

Сегодня был праздник в детском саду🎈🎊 Позавтракать дома не удалось. С праздниками и утренниками у меня отдельная история 🤭 Встаём рано-рано, чтобы успеть сделать причёску дочери и все равно, почти каждый раз опаздываем, несемся в сад на всех порах🏃😄
Живём мы в 20 минутах пешком. На машине ехать 7-10 минут, но утренние пробки помогли сделать выбор в пользу ходьбы)
Я - мама-активист, принимала участие в организации развлечений для наших детей 👌 Это заняло время до обеда. А так как после сада я запланировала 2 тренировки, поесть было необходимо. Сырники с собой поленилась сделать🥺 И с другими родителями пошла в столовую неподалёку) Ни КБЖУ, ни калорийности съеденного (омлет, сырник) не знаю 😄 Хотела запариться по этому поводу, но передумала 😂 Ведь было вкусно 🤤
Вечером муж угостил медовухой, мне понравилось😁
Такой вот рассказ из цикла "жизнь обычных (но при этом замечательных) людей🤭🎈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	80	240.2	10.4	15.5	15.7
Вода	600	0	0	0	0
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Шелковица	100	53	0.7	0.4	12
Итого	930	485	24	29	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Индейка, голень, только мясо, запечённая	140	242.2	40.1	9.1	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	80	248.8	5.4	0.8	55.1
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	1140	510	45	10	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье Шоколадный брауни	40	108.4	10	4.2	5.2
Итого	40	108	10	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовуха Белый феникс кокос-цитрус	450	247.5	0	0	29.3
Вода	400	0	0	0	0
Чипсы из индейки [Аркадия]	50	130	22.5	4	1.5
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	1050	434	23	4	42
Итого за день	3160	1538	103	48	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разгибание голени (25) 15/15/15/15
Тяга горизонтального блока параллельная рукоятка - 20/20/20/20 на 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 15/15/15/15 гантели по 7кг
Мертвая тяга 25/25/35/35 на 12 повторений
Подтягивания на гравитроне (25 сопротивление) 3 подхода 11/10/10
Тяга штанги к подбородку 15/15/15/15 на 15 повторений
Отжимания обратные на трицепс 15/10/10
Скручивания 3 похода по 30
Чуть увеличила нагрузку по сравнению с прошлой пятницей. Далось тяжко, как и бывает в преддверии КД🤷
По фитнес часам расход - 320 ккал
После самостоятельная тренировка на пилоне (50 минут, расход 270 ккал) , отработка скорпиона ✅ Бабочка вроде получилась, но это не точно, надо тренеру показать 😂🫣 Переход из дальнего виса в ближный 🤬 боюсь делать, что-то в голове тормозит меня (( Ляжки сине-фиолетовые🙈 А юбку миди на свои метр с кепкой не могу найти😮‍💨 Хожу в джинсах🥲

Данные с моих фитнес часов

	1	2	Итог
Расход калорий	320	270	590

Результаты за день

Энергозатраты: 590 ккал

Малина 31.05.2024 18:06

Бесконечная история, не совсем поняла про с 8 до 10 утра? 🤔🙂
У меня на каждый день разное расписание тренировок выходит) Самые ранние с 9 утра) Но всегда 2-2,5 часа в общей сложности)

Малина 31.05.2024 18:39

Бесконечная история, 😂😂😂 Именно так, почти как Мюнхгаузен 🤭😶‍🌫️

Малина 31.05.2024 18:41

а я тут расписание выложила, голова садовая🤣🤣🤣

Малина 31.05.2024 19:20

Бесконечная история, да, уже обязательное мероприятие 👌🙃