Малина

Малина 23.05.2024 08:58

Дневник питания за 22.05.2024

Всем доброго времени суток! Ещё одно наблюдение: в период подсчета калорийности рациона мне хочется творить кулинарные разности 😁🫠 В обычной жизни я готовлю максимально простые блюда (картошка/макароны/крупа +мясо/птица/рыба и овощи)

Но уже какой день из головы не выходят пироги с капустой, шоколадный торт и лазанья😂🤷 Торты я готовлю по семейным праздникам. Но решила, что на День защиты детей дочери просто необходим торт😂 И что пироги с капустой, которые так любит муж, обязательно должны быть сегодня на столе 🫠
Но я себя знаю.. И это не забота о семье, а завуалированный план срыва.. И почему я не умею жить в гармонии с собой.. Сама придумываю запреты, сама себя кошмарю

Завтрак

Помидор (томат), грунтовый

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Огурец соленый

45 г

5.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Арахисовая паста, стандарт США

13 г

76.4 ккал, б 2.9 г, ж 6.4 г, у 2.4 г

Хлебцы Рисовые с Пророщенными Зернами Карамель [Fitstart]

8 г

26.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.9 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

45 г

71.4 ккал, б 5.8 г, ж 5.2 г, у 0.3 г

Пастрома Птицы [Агрокомплекс]

65 г

58.5 ккал, б 11.1 г, ж 1.3 г, у 0 г

Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]

13 г

29.8 ккал, б 0.8 г, ж 2.7 г, у 0.5 г

Хлебцы- молодцы цельнозерновые

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

80 г

43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 352 ккал, Б 25 г, Ж 18 г, У 21 г

Утренний перекус 2

Торт миндальный

80 г

374.4 ккал, б 6.2 г, ж 23 г, у 35.7 г

Итого 374 ккал, Б 6 г, Ж 23 г, У 35 г

Обед

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пастрома Птицы [Агрокомплекс]

65 г

58.5 ккал, б 11.1 г, ж 1.3 г, у 0 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Хлебцы Рисовые с Пророщенными Зернами Карамель [Fitstart]

8 г

26.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.9 г

Арахисовая паста, стандарт США

10 г

58.8 ккал, б 2.2 г, ж 5 г, у 1.8 г

Итого 384 ккал, Б 36 г, Ж 11 г, У 31 г

Дневной перекус

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сухарики чеснок

70 г

238.7 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 50.4 г

Итого 238 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 50 г

Ужин

Пастрома Птицы [Агрокомплекс]

80 г

72 ккал, б 13.6 г, ж 1.6 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Итого 108 ккал, Б 15 г, Ж 1 г, У 5 г

Вечерний перекус

Напиток Burn манго без сахара

330 г

6.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.3 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Итого за день 1464 ккал, Б 90 г, Ж 61 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1464.5

min 1210 1542

95%

Белки
90.6

94.4%

Жиры
61.8

144%

Углеводы
148.1

193

76.7%

Вода
1934.7

от 1814 до 2721

100%

Клетчатка
9

от 20 до 25

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.9%

b-car

36.9%

В1

23.3%

54.8%

Холин

41.7%

44.1%

51.2%

22.8%

B12

62.9%

64%

7.1%

52.8%

51.5%

вит.К

13.8%

61%

Калий

46.7%

49.7%

297%

55.1%

63.6%

93.9%

19.4%

34.2%

19.6%

194%

45.6%

54.5%

77.6%

103%

39.1%

39%

20.9%

Энергетический баланс

Приход

1465 ккал

Расход

1814 ккал

Итого

-350 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Малина

23.05.2024 09:22

Бесконечная история, вероятно, Вы правы 🤷

Ответить

Полина

23.05.2024 18:01

«И это не забота о семье, а завуалированный план срыва..» Очень круто на самом деле, что вы это понимаете. Серьезно. Отслеживать к каким хитростям иногда прибегает мозг - очень трудно, это очень коварный орган) Теперь можно попробовать найти причину того, почему он так делает. Не впадая в крайности типа «потому что у меня нет силы воли» и тому подобной деструктивной фигни) Возможно, вы слишком сильно урезали калорийность? Или забыли отвести 20% рациона под пусть бесполезные, но любимые вкусняхи? Обычно примерно столько советуют оставить под любимые блюда для сохранения здоровой кукухи)

Ответить

Малина

23.05.2024 18:55

Полина, Спасибо Вам за поддержку 🙏🌹
Какая-то причина этому есть, безусловно 🤷 Но ни я сама, ни вместе с психологом не смогли разобраться( Продолжаю искать, понимать себя🙏
Смешно то, что я ещё ничего не урезала, только поддержку вычисляю🫠😮‍💨 Но как только начинаю считать, в голове куча стопов и запретов всплывает🥺

Ответить

Малина

23.05.2024 18:57

Кстати, сегодня пирожки таки случились😁 Съела один, а он не вкусный какой-то получился 😿 Но зато не запретила себе и чуточку счастливее себя чувствовала🤗

Ответить

Полина

23.05.2024 21:10

Малина,

Малина написал:
Но как только начинаю считать, в голове куча стопов и запретов всплывает

Желаю вам успешно побороть это чувство! На меня любые запреты очень угнетающе действуют, почаще говорю себе "Тебе всё можно" (в пределах выбранной калорийности, но этот нюанс почему-то не так деморализует). Когда нет запретных плодов, то и риск сорваться меньше. Ну у меня так.

Ответить

Полина

23.05.2024 21:12

Малина,