Olga
29.04.2024 22:59
Первый день на подсчёте калорий, витаминов и микроэлементов.
Я решила серьезно заняться своим здоровьем и весом. Даже беременная
я весила меньше. Размер S-M превратился в L, и это огромная
моральная боль.
Я не ела сладкое 47 дней, не пила кофе больше раза в день. За два года жизни в Грузии я заработала себе анемию. Одним словом, пора?
Сегодня это приложение меня шокировала. Я вечером решила посмотреть , какая я молодец, как прекрасно питалась , и завтра буду весить минут килограм.
Оказывается, я превысила план по каллогиям на 27%. Белка в питании было слишком мало, а жиров больше нормы.
Завтра второй заход.
Мне точно нужен ваш опыт и поддержка.
Я не ела сладкое 47 дней, не пила кофе больше раза в день. За два года жизни в Грузии я заработала себе анемию. Одним словом, пора?
Сегодня это приложение меня шокировала. Я вечером решила посмотреть , какая я молодец, как прекрасно питалась , и завтра буду весить минут килограм.
Оказывается, я превысила план по каллогиям на 27%. Белка в питании было слишком мало, а жиров больше нормы.
Завтра второй заход.
Мне точно нужен ваш опыт и поддержка.
7
49
Полина
29.04.2024 23:20
Удачи! Всё получится!
Юля М
30.04.2024 00:03
Привет! Я тоже в Грузии 👋🏻
Расскажите, как к вы себе нормы кожу выставили? Может быть все не так страшно?😉
Расскажите, как к вы себе нормы кожу выставили? Может быть все не так страшно?😉
Ольга
30.04.2024 00:23
Меня после начала подсчета больше удивляли не калории, а то, что
как оказалось, не добираю витаминов и микроэлементов.
Zer
30.04.2024 08:23
Olga, Я
бы хотел поделиться своим опытом использования приложения об учете
калорий питания. Я уже давно задумывался о том, чтобы следить за
своим питанием и количество потребляемых калорий. Когда я нашел это
приложение, мне стало гораздо легче достигать своих целей в
питании.
Приложение имеет очень интуитивно понятный интерфейс, который позволяет легко добавлять продукты, которые я потребляю в течение дня. Также есть возможность записывать физические упражнения, которые я выполняю, и следить за тем, сколько калорий я сжигаю.
Приложение имеет очень интуитивно понятный интерфейс, который позволяет легко добавлять продукты, которые я потребляю в течение дня. Также есть возможность записывать физические упражнения, которые я выполняю, и следить за тем, сколько калорий я сжигаю.
Zer
30.04.2024 08:23
Ольга,
Я бы хотел поделиться своим опытом использования приложения об
учете калорий питания. Я уже давно задумывался о том, чтобы следить
за своим питанием и количество потребляемых калорий. Когда я нашел
это приложение, мне стало гораздо легче достигать своих целей в
питании.
Приложение имеет очень интуитивно понятный интерфейс, который позволяет легко добавлять продукты, которые я потребляю в течение дня. Также есть возможность записывать физические упражнения, которые я выполняю, и следить за тем, сколько калорий я сжигаю.
Приложение имеет очень интуитивно понятный интерфейс, который позволяет легко добавлять продукты, которые я потребляю в течение дня. Также есть возможность записывать физические упражнения, которые я выполняю, и следить за тем, сколько калорий я сжигаю.
Zer
30.04.2024 08:23
Я бы хотел поделиться своим опытом использования приложения об
учете калорий питания. Я уже давно задумывался о том, чтобы следить
за своим питанием и количество потребляемых калорий. Когда я нашел
это приложение, мне стало гораздо легче достигать своих целей в
питании.
Приложение имеет очень интуитивно понятный интерфейс, который позволяет легко добавлять продукты, которые я потребляю в течение дня. Также есть возможность записывать физические упражнения, которые я выполняю, и следить за тем, сколько калорий я сжигаю
Приложение имеет очень интуитивно понятный интерфейс, который позволяет легко добавлять продукты, которые я потребляю в течение дня. Также есть возможность записывать физические упражнения, которые я выполняю, и следить за тем, сколько калорий я сжигаю
Olga
30.04.2024 16:53
Zer,
сегодня второй день я в приложении. Я узнала, что уже в 5 часов я
превысила норму жира благодаря кофе. Три дня назад я об этом не
знала. К 17 вечера я поняла, что мою норму каллорий я съела. Но на
ужин купила шпинат. И , внимание, вопрос: как в этом случае
поступаете вы? Зная , что норма каллорий употреблена можно ли есть?
Или терпеть до утра. Сильное желание постройнеть есть. Ещё есть
сильное желание излечить анемию , которая, скорее всего, из-за
неправильно питания пришла и не покидает чат.
Вредная ведьма)
30.04.2024 17:26
Я бы вам посоветовала, на первых порах планировать рацион заранее.
Так вы точно не останетесь без ужина)
Ольга
30.04.2024 17:51
Olga,
если вы уверены, что сможете до терпеть до утра - прекрасно, но
есть вариант, что вечером Вам страшно захочется есть и в ход пойдет
все, что попадет под руку. Наверно, лучше поужинать, несмотря на
превышение калорий, а на будущее расписывать основную еду на весь
день, а в остатки калоража вписывать вкусняшки.
Полина
30.04.2024 20:24
Olga,
Главное, не всё сразу, а постепенно) Образ жизни складывается годами, изменить его за пару месяцев не получится. Есть риск, что неудача в итоге приведёт к неудовлетворению собой и последующему откату. Ставьте себе небольшие, простые для выполнения цели. Или закрепляйте по одной маленькой привычке в месяц. Например, не "вставать в 6:00", а "просыпаться на 10 минут раньше". Не "переделать свой рацион, полностью отказавшись от любимых и вредных вкусняшек", а "сократить их долю на 10-20%" и т.п. Тогда шансов на долговременный успех будет гораздо больше) А ещё такие маленькие победы вдохновляют и придают сил)
Olga написал:
нужно менять весь образ жизни: от времени подъёма до еды и сна
Главное, не всё сразу, а постепенно) Образ жизни складывается годами, изменить его за пару месяцев не получится. Есть риск, что неудача в итоге приведёт к неудовлетворению собой и последующему откату. Ставьте себе небольшие, простые для выполнения цели. Или закрепляйте по одной маленькой привычке в месяц. Например, не "вставать в 6:00", а "просыпаться на 10 минут раньше". Не "переделать свой рацион, полностью отказавшись от любимых и вредных вкусняшек", а "сократить их долю на 10-20%" и т.п. Тогда шансов на долговременный успех будет гораздо больше) А ещё такие маленькие победы вдохновляют и придают сил)
sera
30.04.2024 20:42
Полина,
у меня такой подход за всю мою долгую жизни ни разу не сработал. Я
в итоге чего-то смогла добиться только по принципу "Начинаем все и
сразу, что-нибудь да закрепиться как полезная привычка". Там
принцип срабатывает -" ну в зал было лень идти, дома пресс
было лень качать, но хоть прогуляться-то ты ты можешь?". А когда
короткая цепочка, то и решение быстро принимается - "Надо бы
прогуляться. А... да темно уже. Завтра". Точка. Мне кажется, здесь
срабатывает момент, что не ставишь перед собой задачу, а ВЫБИРАЕШЬ
самую приятную для тебя. В итоге она без напряга закрепляется,
превращается в рутину, выпадает из списка задач и ты начинаешь
выбирать уже следующую задачу из списка.
Полина
30.04.2024 20:53
sera,
Тоже верно) Начинать стоит с самого лёгкого и приятного для закрепления) И как вариант можно всё перепробовать, чтобы понять, откуда стартовать, а что отложить на потом)
sera написал:
не ставишь перед собой задачу, а ВЫБИРАЕШЬ самую приятную для тебя. В итоге она без напряга закрепляется, превращается в рутину,
Тоже верно) Начинать стоит с самого лёгкого и приятного для закрепления) И как вариант можно всё перепробовать, чтобы понять, откуда стартовать, а что отложить на потом)
Ольга ⚛️
30.04.2024 21:39
Кофе спокойно пью, его до 4 эспрессо можно. Вообще кофе скорее
помогает контролировать аппетит, многим даже даёт чувство сытости.
Но злоупотреблять, конечно, не стоит. Я не голодаю, если переела,
но часто ужинаю легко в таком случае. Иногда ещё и на следующий
день ем меньше и хочется тоже меньше. Ни одна формула не рассчитает
вам точно потребности на каждый день. Бывает, что в один день
захочется больше, а в другой - меньше.
Olga
30.04.2024 23:04
sera, я
пошла с разных сторон. 1 поставила счётчик шагов. Был шоппинг с
клиентом, там было 18000 шагов в день! Очень радовало. Проект
закончился - 5-7к. Сходить на спорт - важная задача. Но два раза в
неделю на аэростречинг! Карл, аэростречинг! Я сама себя обманываю.
Психологи говорят, что "причинность" низкая, мол не так то сильно
надо. Но мне сложно. Как-то сейчас. Но !!! Поддержка в сообщениях и
обсуждение, принятие этого факта помогает иметь намерение завтра
попробовать ещё.
Olga
30.04.2024 23:08
sera,
вот мне так хочется увидеть цифорки. Так внести завтрак и подумать
: железо 10%, витамины почти все да. Может ещё и вкусно?
Кстати, вы не слышали, насколько важно соблюдать интервалы между едой? Кто-то говорит про то, что между едой должно быть не менее 3х часов. Где ты вообще ни крошки не берешь
Кстати, вы не слышали, насколько важно соблюдать интервалы между едой? Кто-то говорит про то, что между едой должно быть не менее 3х часов. Где ты вообще ни крошки не берешь
Olga
30.04.2024 23:10
Ольга,
расписывать ? То есть, вы знаете, что будете есть утром, днём и
вечером??????
Это было бы идеально. Особенно, если ты кто-то готовил сразу здоровые боксы . Такое было в Минске. Ты заказывал , как в приложении , надо те или иные продукты. А сейчас сложно.
Как вы делаете? Вводите какие-то продукты постепенно? Или готовите меню ?
Это было бы идеально. Особенно, если ты кто-то готовил сразу здоровые боксы . Такое было в Минске. Ты заказывал , как в приложении , надо те или иные продукты. А сейчас сложно.
Как вы делаете? Вводите какие-то продукты постепенно? Или готовите меню ?
Ольга
30.04.2024 23:49
Olga,
ну, в будни у меня так получается, я приблизительно знаю, что буду
есть. Если, допустим, запекаю филе, то дня два основой обеда будет
имено оно и овощи. Или, например, завтрак - это почти всегда одно и
тоже. Самое сложное - это вечерние перекусы, тут главное, не
сорваться. Зато такой подход позволяет вписать горячо любимое мною
мороженое и шоколад. Правда, все это не спасает меня от срывов)))
Сегодня, например, нашла ого-го))))
Полина
30.04.2024 23:54
Olga написал:
Я итак много вкалывю
Не, я, наоборот, работаю немного. Так, чтобы на жизнь хватало и оставалось побольше свободного времени на свои увлечения) Меньше стресса, больше радости. Ну вот убираться самой приходится, да( Хотя с аудиокнигой в ушах это не так уж неприятно, но перебарывать себя всё-таки приходится.
Lara
01.05.2024 02:01
Полина,
я до уборки дохожу, когда гости приходят 😁😁поэтому я периодически
приглашаю гостей 🤣🤣пробовала нанимать помощницу, но я такой человек
- все или ничего и мне не нравилось, как они убирают, а ходить за
человеком и тыкать ему в каждый угол, вот здесь нужно, и здесь, и
здесь, то я лучше раз в месяц сама это сделаю под настроение 🤣🤣🤣
Olga
01.05.2024 07:58
Полина,
я очень люблю убирать. Не посуду и готовка, а именно уборка. Для
меня это такая система. Вещи дочки под сериалы убираю. А свои и
общий дом прям кайф. Но всегда уборка часа 4 минимум занимает. А
работы и проектов, которые мне сильно нравятся , ещё и деньги
приносят, ещё и блог в иг, поэтому ищу новую помощницу, старая
переехала. Оказывается , здесь тоже нулеы профессионалы. и ,
оказывается, их не так то просто найти
Ольга Е.
01.05.2024 08:01
Желаю успеха в Вашем пути. Уверена, всё получится. Главное - не
ругать себя за такие вот ситуации. Осознать, принять и пробовать
снова.
Юля М
01.05.2024 11:54
Olga, я
в Тбилиси.
Мне кажется "эко" продукты в большинстве своем это скорее маркетинг, чем что-то ещё. Я просто стараюсь использовать как можно меньше обработанной еды, то есть покупать мясо, рыбу, овощи, фрукты, простые молочные продукты и из всего этого готовить.
С мясом сложно, да. Но по крайней мере в Тбилиси много мясных лавок во дворах - надо просто поискать. И ходить утром, потому что бывает, что и после обеда уже почти ничего не остается. А если ещё сказать мяснику пару фраз на грузинском , то вообще будешь получать лучшие куски
Вот
чего тут нет, так это индейки. Говорят, можно найти замороженную,
но я не видела. Так что у нас в рационе в основном курица, говядина
и раба.
Мне кажется "эко" продукты в большинстве своем это скорее маркетинг, чем что-то ещё. Я просто стараюсь использовать как можно меньше обработанной еды, то есть покупать мясо, рыбу, овощи, фрукты, простые молочные продукты и из всего этого готовить.
С мясом сложно, да. Но по крайней мере в Тбилиси много мясных лавок во дворах - надо просто поискать. И ходить утром, потому что бывает, что и после обеда уже почти ничего не остается. А если ещё сказать мяснику пару фраз на грузинском , то вообще будешь получать лучшие куски
Вот
чего тут нет, так это индейки. Говорят, можно найти замороженную,
но я не видела. Так что у нас в рационе в основном курица, говядина
и раба.
Юля М
01.05.2024 17:57
Olga,
Зависит от того, какая у вас основная цель. Если похудеть, то начните с контроля калорийности и бжу, а потом уже формируйте сбалансированный по микронутриентам рацион. Если похудение не так важно, то сначала микронутриенты и витамины, а потом уже калории. Если браться сразу за все, скорее всего надолго вас не хватит. Еще важный момент по поводу микро и витаминов - имейте в виду, что их содержание в продуктах сильно варьируется в зависимости от многих факторов. Поэтому если есть какой-то сильный диагностированный дефицит, то лучше скорректировать его медикаментозно под наблюдением врача.
Olga написал:
Пока даже не знаю, на что больше смотреть : чтобы калорий было меньше, или чтобы витамины нужны.
Зависит от того, какая у вас основная цель. Если похудеть, то начните с контроля калорийности и бжу, а потом уже формируйте сбалансированный по микронутриентам рацион. Если похудение не так важно, то сначала микронутриенты и витамины, а потом уже калории. Если браться сразу за все, скорее всего надолго вас не хватит. Еще важный момент по поводу микро и витаминов - имейте в виду, что их содержание в продуктах сильно варьируется в зависимости от многих факторов. Поэтому если есть какой-то сильный диагностированный дефицит, то лучше скорректировать его медикаментозно под наблюдением врача.
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
Лучшие рационы
