Дневник питания за 27.07.2026
▪️«Булочка калорийная». Нашла такую позицию в базе ЗОЖника. Ну это
же прекрасно!
Эт я, будучи в гостях у родителей, решила уплести половинку какой-то неопознанной сладкой плюшки, пошла искать в базе ЗОЖника что-нибудь похожее, а там она - «булочка калорийная»! Вот лучше и не скажешь, точнее не опишешь 😆
Эт я, будучи в гостях у родителей, решила уплести половинку какой-то неопознанной сладкой плюшки, пошла искать в базе ЗОЖника что-нибудь похожее, а там она - «булочка калорийная»! Вот лучше и не скажешь, точнее не опишешь 😆
▪️По еде. Больше, чем хотелось бы. Помимо калорийной булочки, съела
лишнего шоколада в гостях у родителей.
Но новых рекордов на гребле не поставила 😏.
Так и запишем: «шоколад - отстой, чиабатта и мороженка руллзз».
Ещё и без нормального ужина осталась.
Но новых рекордов на гребле не поставила 😏.
Так и запишем: «шоколад - отстой, чиабатта и мороженка руллзз».
Ещё и без нормального ужина осталась.
▪️Помимо гребли сегодня были пилатес, гибкость и сама ещё немного
на ролле раскаталась, ноги в основном.
▪️И да, публикую отчет сейчас, чтобы не наесть лишнего) Классика!
Завтрак
Булочка калорийная
57 г
192.1 ккал, б 4.3 г, ж 5.7 г, у 30.7 г
Сахар песок
2.5 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.5 г
Малина
15 г
6.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
44 г
23.8 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 2.1 г
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Итого 236
ккал, Б
6
г, Ж
7
г, У
36
г
Утренний перекус
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
225 г
247.5 ккал, б 47.3 г, ж 5.6 г, у 0 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Соус кисло-сладкий
6.4 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г
Соус терияки
7.7 г
10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г
Пшеничная мука, высшего сорта
5.7 г
19 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4 г
Гречневая крупа ядрица
70 г
215.6 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 40 г
Хлеб ржаной из обдирной муки
50 г
100 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 20.5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 673
ккал, Б
59
г, Ж
16
г, У
69
г
Обед
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
225 г
247.5 ккал, б 47.3 г, ж 5.6 г, у 0 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Соус кисло-сладкий
6.4 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г
Соус терияки
7.7 г
10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г
Пшеничная мука, высшего сорта
5.7 г
19 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
150 г
43.5 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 3.5 г
Хлеб Столичный
46 г
97.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 20.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 697
ккал, Б
63
г, Ж
10
г, У
78
г
Дневной перекус
Помидор (томат), грунтовый
195 г
46.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 7.4 г
Огурец парниковый
140 г
15.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Салат (латук)
50 г
8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г
Банан
78 г
74.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 149
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
28
г
Дневной перекус 2
Шоколад сладкий
13 г
71.5 ккал, б 0.4 г, ж 4.4 г, у 7.5 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
17 г
83.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.1 г, у 10.1 г
Итого 155
ккал, Б
1
г, Ж
8
г, У
17
г
Ужин
Черника
50 г
22 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 3.8 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Капуста белокочанная
83 г
23.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 3.9 г
Итого 97
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
19
г
Вечерний перекус 2
Цикорий сливочный
4.5 г
13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Вода
237 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 13
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
2
г
Итого за день 2022
ккал, Б
139
г, Ж
44
г, У
252
г
Макронутриенты
Калории
2022.2
2022.2
min 1277
2000
101%
Белки
139.3
139.3
от 115
до 130
107%
Жиры
44.7
44.7
от 42.1
до 56
100%
Углеводы
252.4
252.4
от 244
до 290
100%
Вода
3095.7
3095.7
от 2276
до 3414
100%
Клетчатка
35.5
35.5
от 20
до 25
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
77.2%
b-car
75%
В1
65%
B2
58.8%
Холин
27.4%
B5
61.9%
B6
83.8%
B9
85.4%
B12
6.8%
C
246%
D
0.7%
E
64.8%
H
34.9%
вит.К
281%
PP
87.6%
Калий
101%
Ca
41.1%
Si
900%
Mg
123%
Na
28.4%
P
124%
Cl
14.4%
Fe
91.5%
I
16.3%
Co
222%
Mn
389%
Cu
156%
Mo
117%
Se
25.2%
F
150%
Cr
66.8%
Zn
48%
Энергетический баланс
Приход
2022 ккал
Расход
2276 ккал
Итого
-254 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Лучшие рационы
2026-08-09
Калорийность: 2413 кКал
2026-08-10
Калорийность: 2326 кКал
2026-08-13
Калорийность: 2375 кКал
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Интересные блоги
