Дневник питания за 28.07.2026

▪️По активности. Пока коллега в отпуске, сделали небольшую рокировку, и сегодня вместо великов вела аэробику. Надеялась, что придет немного людей, но «степисты». Так и получилось)
Учили всё быстро и без проблем, в какой-то момент даже стало страшно, что моя связка закончится намного раньше, чем урок. И что делать? Спонтанно придумывать комбинации я ещё не умею :( Но обошлось. Понравилось клиентам или нет - не совсем поняла.

▪️По еде. На ужин планировала грудку, но в магазине не увидела ничего приличного. Зато был флэнк стейк по акции. Прикинула по кбжу - вписывается! Так что сегодня жируем. В прямом и переносном смысле)
В ближайшем будущем, скорее всего, будут шашлыки из хрюшиной шеи, так что вписаться в месячную норму вряд ли получится ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий сливочный	10	29	0.6	0.5	5.5
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	490	72	2	2	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Рикотта	32	27.8	2.4	1.4	1.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	58.2	52.4	3.5	0.3	9.3
Хлебцы ржаные	30	99	3.6	0.9	16.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сыр мягкий рикотта	14	19.6	1.5	1.3	0.5
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	163	47.3	5	0.6	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1113	612	27	7	105

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки	415	520	45.7	19.1	41.1
Свекла, вареная	193	84.9	3.2	0.3	15.4
Кислые щи	375	172.9	9.4	8.6	13.9
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1648	851	58	28	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Флэнк Стейк	200	308	32	20	0
Оливковое масло	4.4	39.5	0	4.4	0
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	137	39.7	4.2	0.5	3.2
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
Огурец парниковый	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Салат Фриллис в Горшочке	60.6	17.6	0.7	0.1	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	924	440	38	25	15
Итого за день	4175	1976	127	63	215