Полина

Полина 29.07.2026 01:15

Дневник питания за 28.07.2026

▪️По активности. Пока коллега в отпуске, сделали небольшую рокировку, и сегодня вместо великов вела аэробику. Надеялась, что придет немного людей, но «степисты». Так и получилось)
Учили всё быстро и без проблем, в какой-то момент даже стало страшно, что моя связка закончится намного раньше, чем урок. И что делать? Спонтанно придумывать комбинации я ещё не умею 😞 Но обошлось. Понравилось клиентам или нет - не совсем поняла.

▪️По еде. На ужин планировала грудку, но в магазине не увидела ничего приличного. Зато был флэнк стейк по акции. Прикинула по кбжу - вписывается! Так что сегодня жируем. В прямом и переносном смысле)
В ближайшем будущем, скорее всего, будут шашлыки из хрюшиной шеи, так что вписаться в месячную норму вряд ли получится ((

Завтрак

Цикорий сливочный

10 г

29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г

43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г

Итого 72 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 9 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

70 г

9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г

Рикотта

32 г

27.8 ккал, б 2.4 г, ж 1.4 г, у 1.3 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

58.2 г

52.4 ккал, б 3.5 г, ж 0.3 г, у 9.3 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Сыр мягкий рикотта

14 г

19.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 0.5 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

163 г

47.3 ккал, б 5 г, ж 0.6 г, у 3.8 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

36 г

83.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 18.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 612 ккал, Б 27 г, Ж 7 г, У 105 г

Обед

Панкейки

415 г

520 ккал, б 45.7 г, ж 19.1 г, у 41.1 г

Свекла, вареная

193 г

84.9 ккал, б 3.2 г, ж 0.3 г, у 15.4 г

Кислые щи

375 г

172.9 ккал, б 9.4 г, ж 8.6 г, у 13.9 г

Яблоко

145 г

68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 851 ккал, Б 58 г, Ж 28 г, У 86 г

Ужин

Флэнк Стейк

200 г

308 ккал, б 32 г, ж 20 г, у 0 г

Оливковое масло

4.4 г

39.5 ккал, б 0 г, ж 4.4 г, у 0 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

137 г

39.7 ккал, б 4.2 г, ж 0.5 г, у 3.2 г

Помидор (томат), парниковый

143 г

20 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.4 г

Огурец парниковый

119 г

13.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Салат Фриллис в Горшочке

60.6 г

17.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 440 ккал, Б 38 г, Ж 25 г, У 15 г

Итого за день 1976 ккал, Б 127 г, Ж 63 г, У 215 г

Макронутриенты

Калории
1976.1

min 1277 2000

98.8%

Белки
127.8

от 115 до 130

100%

Жиры
63.5

от 42.1 до 56

113%

Углеводы
215.5

от 244 до 290

88.3%

Вода
3431.3

от 2276 до 3414

101%

Клетчатка
39.3

от 20 до 25

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

175%

b-car

146%

В1

68.1%

96.6%

Холин

86%

87.7%

85.6%

144%

B12

33.9%

317%

17.6%

88.3%

73.7%

вит.К

307%

101%

Калий

146%

64.2%

549%

102%

106%

168%

22.3%

125%

31.6%

394%

327%

186%

136%

108%

142%

145%

63.1%

Энергетический баланс

Приход

1976 ккал

Расход

2276 ккал

Итого

-300 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из протеинового пудинга и хлебцев

Согревающий суп из того что есть

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Лучшие рационы

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юна

2026-08-13

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Полина

2026-08-18

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%