Полина

Полина 29.07.2026 23:00

Дневник питания за 29.07.2026

▪️День обжорства. Не взвешенный. Но запланированный.
Выбрались с мужем на дачу к родителям. Звучит обыденно, но для меня это первый выезд на дачу в этом году, а мужа я в принципе впервые за 13 лет совместной жизни сюда вытащила.
Замариновали свининку (шею), пожарили шашлыки, ещё были лепешки шотис, овощи, пиво, квас, немного картошки… Смородина и йошта с куста…
Наела явно больше, чем записано, живот от таких объемов растянулся и заболел, но не жалею, нет.

▪️По активности только работа

Завтрак

Цикорий сливочный

5 г

14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

46 г

24.8 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 2.2 г

Итого 39 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 5 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

109.5 г

15.3 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

77.3 г

69.6 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 12.4 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Сыр мягкий рикотта

45 г

63 ккал, б 5 г, ж 4.1 г, у 1.7 г

Огурец грунтовый

101 г

14.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Салат Фриллис в Горшочке

40 г

11.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 486 ккал, Б 23 г, Ж 7 г, У 79 г

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

10.8 г

1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

40 г

92.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 20.4 г

Чернослив (слива сушеная)

15 г

38.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 8.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 188 ккал, Б 15 г, Ж 0 г, У 30 г

Обед

Кислые щи

343 г

158.1 ккал, б 8.6 г, ж 7.9 г, у 12.7 г

Яблоко

157 г

73.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Укроп

4.7 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 236 ккал, Б 9 г, Ж 8 г, У 29 г

Дневной перекус

Волгоградский пломбир

90 г

198 ккал, б 3.2 г, ж 9 г, у 26.1 г

Итого 198 ккал, Б 3 г, Ж 9 г, У 26 г

Ужин

Кефир 1% жирности

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Лепешка узбекская с чесноком

122.6 г

343.3 ккал, б 8.6 г, ж 3.7 г, у 67.4 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Лук зеленый (перо)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Салат (латук)

13 г

2.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Лук репчатый

51.4 г

21.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

Картофель (Запекание)

75 г

54.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 11.4 г

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

225 г

96.8 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 8 г

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

383 г

1248.2 ккал, б 49.5 г, ж 116.1 г, у 0 г

Итого 1796 ккал, Б 63 г, Ж 120 г, У 97 г

Итого за день 2945 ккал, Б 116 г, Ж 147 г, У 267 г

Макронутриенты

Калории
2945.4

min 1287 2000

147%

Белки
116

от 115 до 130

100%

Жиры
147.4

от 42.8 до 57

259%

Углеводы
267.8

от 242 до 289

100%

Вода
2590.6

от 2285 до 3428

100%

Клетчатка
27.9

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

115%

В1

181%

72.2%

Холин

79.4%

88.9%

129%

28.9%

B12

143%

118%

0.3%

48.8%

58.4%

вит.К

96.9%

106%

Калий

126%

41.5%

814%

99%

79.4%

175%

23.9%

111%

26%

629%

185%

191%

193%

18.7%

84.3%

286%

101%

Энергетический баланс

Приход

2945 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

660 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юна

2026-08-08

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-13

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Полина

2026-08-18

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Куриные фрикадельки в томатном соусе