Полина

Полина 27.07.2026 00:03

Дневник тренировок за 26.07.2026

▪️Попробовала сегодня гречку с сыром! То ли сыра мало, то ли сулугуни - не лучший выбор для такого дуэта, но вкус сыра затерялся где-то на гречневых просторах(
▪️Еще попробовала новый булгур - красный. Интересно, что в интернетах написано, что он мягче, чем золотистый, и готовится быстрее, а у меня совершенно противоположные впечатления.

Завтрак

Ferrero Rocher

1 штука

75 ккал, б 1 г, ж 5.3 г, у 5.6 г

Kirschstreuselkuchen

25 г

59 ккал, б 1 г, ж 2.3 г, у 8.5 г

Цикорий сливочный

4.5 г

13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Вода

199 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55 г

29.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 226 ккал, Б 4 г, Ж 9 г, У 30 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

52.3 г

7.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2 г

Рикотта

63 г

54.7 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 2.5 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Огурец парниковый

72.3 г

8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Фасоль красная в томатном соусе

78.5 г

70.7 ккал, б 4.7 г, ж 0.4 г, у 12.6 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

90 г

29.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 4.4 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

16.4 г

46.9 ккал, б 3.4 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 530 ккал, Б 27 г, Ж 10 г, У 79 г

Утренний перекус 2

Черника

100 г

44 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 7.6 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

120 г

54 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

10 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Яблоко

98 г

46.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 145 ккал, Б 13 г, Ж 1 г, У 18 г

Обед

Хлеб ржаной из обдирной муки

100 г

200 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 41 г

Филе Грудки Индейки Индилайт

120 г

120 ккал, б 19.2 г, ж 2.4 г, у 4.8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 320 ккал, Б 25 г, Ж 3 г, У 45 г

Ужин

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

225 г

247.5 ккал, б 47.3 г, ж 5.6 г, у 0 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

133 г

43.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Подсолнечное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Соус кисло-сладкий

6.4 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г

Соус терияки

7.7 г

10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г

Пшеничная мука, высшего сорта

5.7 г

19 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.6 г

Итого 608 ккал, Б 59 г, Ж 9 г, У 63 г

Вечерний перекус

Кубанская Лакомка (пломбир)

45 г

153 ккал, б 1.6 г, ж 11.7 г, у 9.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 157 ккал, Б 1 г, Ж 11 г, У 11 г

Итого за день 1987 ккал, Б 131 г, Ж 45 г, У 248 г

Макронутриенты

Калории
1987

min 1277 2000

99.4%

Белки
131.2

от 115 до 130

101%

Жиры
45.7

от 42.5 до 57

100%

Углеводы
248.8

от 242 до 289

100%

Вода
3674.6

от 2290 до 3435

107%

Клетчатка
28.5

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.3%

b-car

20.9%

В1

49.6%

56.8%

Холин

21.7%

45.2%

38.7%

45.8%

B12

22%

66.7%

1.5%

32.4%

25.7%

вит.К

121%

60.5%

Калий

70.4%

59.8%

420%

100%

32.2%

118%

18.4%

71%

14.3%

87.6%

437%

129%

85.9%

35.9%

207%

35.5%

50.6%

Энергетический баланс

Приход

1987 ккал

Расход

2290 ккал

Итого

-303 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Знакомый тренер в домашнем клубе сломал ногу 😔
И пока я думала, не взять ли его часы на пару недель на замену или оставить себе полноценные выходные, Светлановский (почти полным составом) сам нагрянул ко мне в гости 😄.
Было приятно и неожиданно)

▪️На танцы опоздала, но Тоня всё ещё в отпуске, поэтому не так обидно. Вместо этого доделала негативные и немного баланс-борд. В процессе подошел дежурный тренер, познакомились, поболтали.

Негативные подтягивания 8 ккал

5, 7, 6, 6, 6 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 8 ккал

Повторения: 30 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Написать комментарий

Кошь

28.07.2026 13:04

Красный булгур не пробовала.. не очень понравился, я так понимаю? Помню как несколько лет назад его для себя открыла и ходила и ко всем домагалась своей радостью что нашла новую крупу )))

Ответить

Полина

28.07.2026 22:50

Кошь, не, наоборот, понравилось) Я люблю, когда жевать надо подольше, меня такое лучше насыщает)
А на вкус примерно одинаково)
Булгур - да, отличная находка! Чаще из круп у меня только гречка бывает)

Ответить