Дневник тренировок за 17.07.2026
▪️Рубрика «экспериментальная пятница».
На сегодня было запланировано гранулированное мороженое. Но его не оказалось в наличии 😔. Посмотрели с сотрудницей магазина по базе, нашли его только в паре вкусвиллов по всему городу. И те далеко.
Звучит как вызов! Но не сегодня. Сегодня взяла на пробу другое мороженое.
На сегодня было запланировано гранулированное мороженое. Но его не оказалось в наличии 😔. Посмотрели с сотрудницей магазина по базе, нашли его только в паре вкусвиллов по всему городу. И те далеко.
Звучит как вызов! Но не сегодня. Сегодня взяла на пробу другое мороженое.
Кбжу норм, но вкус и стоимость - не оч. Больше не буду брать,
наверно.
▪️Вкушала, сидя на солнышке в Юсуповском. Потом навернула
традиционный кружочек, наслаждаясь видами. Женщина с мольбертом
тоже их оценила как живописные) А я её)
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Вода
202 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Греческий хлеб
47.6 г
96.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 19.9 г
Итого 232
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
48
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
60 г
8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г
Рикотта
37.7 г
32.8 ккал, б 2.9 г, ж 1.7 г, у 1.5 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
59 г
6.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Шампиньоны (Запекание)
50 г
12.8 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 0 г
Цветная капуста (Запекание)
50 г
12.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Кабачок
25 г
6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Морковь (Запекание)
25 г
8.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Перец сладкий красный
25 г
6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Баклажан (Запекание)
50 г
10.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 507
ккал, Б
20
г, Ж
15
г, У
69
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Клубника
226 г
92.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 17 г
Творог 2 %
110 г
113.3 ккал, б 19.8 г, ж 2.2 г, у 3.6 г
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
12.5 г
1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 263
ккал, Б
34
г, Ж
3
г, У
22
г
Обед
Хлеб ржаной Каравай
104.5 г
209 ккал, б 6.3 г, ж 1 г, у 42.8 г
Буженина из индейки
71.1 г
78.2 ккал, б 8.5 г, ж 3.6 г, у 2.8 г
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Вишневы компот (домашний)
200 г
69.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.8 г
Итого 422
ккал, Б
15
г, Ж
5
г, У
76
г
Дневной перекус 2
Мороженое соленая карамель арахис
75 г
110.6 ккал, б 11.3 г, ж 5.6 г, у 3.8 г
Морошковый компот ‘26
210 г
66.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 15.5 г
Итого 177
ккал, Б
11
г, Ж
6
г, У
19
г
Ужин
Кислые щи
440 г
207.2 ккал, б 11 г, ж 10.1 г, у 17.2 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Огурец парниковый
30 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Буженина из индейки
27.1 г
29.8 ккал, б 3.3 г, ж 1.4 г, у 1.1 г
Рикотта
19 г
16.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.9 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 261
ккал, Б
16
г, Ж
12
г, У
20
г
Итого за день 1864
ккал, Б
103
г, Ж
43
г, У
255
г
Макронутриенты
Калории
1864.7
1864.7
min 1267
2000
93.2%
Белки
103.9
103.9
от 115
до 130
90.3%
Жиры
43.9
43.9
от 41.9
до 56
100%
Углеводы
255.6
255.6
от 244
до 291
100%
Вода
2732.1
2732.1
от 2322
до 3483
100%
Клетчатка
28.6
28.6
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
169%
b-car
153%
В1
48.7%
B2
57.4%
Холин
31%
B5
68.3%
B6
59.4%
B9
34.6%
B12
13.9%
C
303%
D
1%
E
46.4%
H
57.5%
вит.К
58.8%
PP
81.2%
Калий
88.5%
Ca
55.2%
Si
1341%
Mg
83.9%
Na
104%
P
110%
Cl
27.1%
Fe
87.2%
I
20%
Co
331%
Mn
189%
Cu
171%
Mo
160%
Se
57.8%
F
84.5%
Cr
86%
Zn
40.4%
Энергетический баланс
Приход
1865 ккал
Расход
2322 ккал
Итого
-457 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️После прогулки пошла в зал.
Там баланс-борд (25 сек удерживала пайплайн!), лфк на плечи и немного силовых.
Жим платформы шел очень тяжело: взяла чуть больший вес, да и после вчерашней гребли жопь дает о себе знать. Хоть и пораскатывалась, но садиться всё равно неприятненько. А толкать ногами платформу - тем более 😅.
В часах перепутала тренировки, поэтому треня прошла под знаком «восстановительной». Ну дай боже))
Там баланс-борд (25 сек удерживала пайплайн!), лфк на плечи и немного силовых.
Жим платформы шел очень тяжело: взяла чуть больший вес, да и после вчерашней гребли жопь дает о себе знать. Хоть и пораскатывалась, но садиться всё равно неприятненько. А толкать ногами платформу - тем более 😅.
В часах перепутала тренировки, поэтому треня прошла под знаком «восстановительной». Ну дай боже))
Негативные подтягивания
8
ккал
5, 7, 6, 5, 6 раз
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
32.5 кг
x
8
32.5 кг
x
8
4
32.5 кг
x
8
32.5 кг
x
8
5
32.5 кг
x
3
32.5 кг
x
3
6
32.5 кг
x
3
32.5 кг
x
3
7
32.5 кг
x
3
32.5 кг
x
3
8
32.5 кг
x
3
32.5 кг
x
3
9
32.5 кг
x
3
32.5 кг
x
3
10
32.5 кг
x
3
32.5 кг
x
3
=
Итого
1305 кг
54
1305 кг
54
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
22
ккал
1
36 кг
x
10
36 кг
x
10
2
57 кг
x
10
57 кг
x
10
3
57 кг
x
10
57 кг
x
10
4
57 кг
x
8
57 кг
x
8
=
Итого
1956 кг
38
1956 кг
38
Скручивания в тренажёре
18
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
30 кг
x
5
3
23 кг
x
10
23 кг
x
10
4
30 кг
x
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
10
23 кг
x
10
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
23 кг
x
8
23 кг
x
8
8
16 кг
x
12
16 кг
x
12
=
Итого
1466 кг
68
1466 кг
68
Результаты за день
Энергозатраты: 48 ккал
Повторения: 189 раз
Тоннаж: 4727 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
?
Написать комментарий
Малина
20.07.2026 23:57
1
Ответить
