Полина

Полина 16.07.2026 00:34

Дневник питания за 15.07.2026

▪️По еде опять новые долги. Уже почти 600 ккал набралось 😞
Могло быть хуже. Опять выстояла перед соблазном мороженки. Да и у родителей в гостях не ушла в разнос. Пытаюсь утешить себя этой мыслью.

▪️Ни одного фото сегодня не сделала. Пусть хоть мем будет, хотя челленж все равно зафейлен.

▪️Обнаружила, что в понедельник достала не все шипы от шиповника из ладони.
А они очень мелкие и противные. И даже не торчат, но немного воспаляются. Придется ковырять. Боже, как не хочется(

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52 г

23.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.5 г

Цикорий сливочный

5 г

14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Вода

202 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Бразильский орех

18 г

118.6 ккал, б 2.6 г, ж 12.1 г, у 0.8 г

Итого 156 ккал, Б 4 г, Ж 13 г, У 6 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

119.5 г

16.7 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.5 г

Рикотта

48.9 г

42.5 ккал, б 3.7 г, ж 2.2 г, у 2 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69.4 г

209.4 ккал, б 8.6 г, ж 2.2 г, у 38.8 г

Огурец парниковый

65 г

7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

70 г

63 ккал, б 4.2 г, ж 0.4 г, у 11.2 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 440 ккал, Б 21 г, Ж 5 г, У 75 г

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Филе грудки без кожи

213 г

234.3 ккал, б 44.7 г, ж 6.4 г, у 0 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

60 г

15 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 1.6 г

Лечо с баклажанами (2025)

150 г

87.8 ккал, б 2 г, ж 3.9 г, у 10.7 г

Яблоко

141 г

66.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.8 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Черника

100 г

44 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 7.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 766 ккал, Б 70 г, Ж 14 г, У 80 г

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

55 г

83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Печеночная Котлета

45 г

139.5 ккал, б 7.4 г, ж 8.2 г, у 8.8 г

Цветная капуста отварная по 1-210

71 г

15.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Картофельное пюре по 1-208

80 г

60 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 11.8 г

Картофель (Запекание)

102 г

73.7 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.6 г

Фасоль стручковая зелёная

105 г

31.5 ккал, б 4.2 г, ж 0.3 г, у 4.2 г

Чиабатта

40 г

89.6 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 18.4 г

Макарун

16 г

61.9 ккал, б 1 г, ж 3.3 г, у 7.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.6 г

Итого 585 ккал, Б 27 г, Ж 21 г, У 72 г

Итого за день 1997 ккал, Б 124 г, Ж 54 г, У 245 г

Макронутриенты

Калории
1997.9

min 1287 2000

99.9%

Белки
124.4

от 115 до 130

100%

Жиры
54.9

от 42.8 до 57

100%

Углеводы
245.7

от 242 до 289

100%

Вода
3569.4

от 2296 до 3444

104%

Клетчатка
32.9

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.2%

b-car

42.7%

В1

70.1%

Холин

57.8%

82.6%

75%

53.5%

B12

21.2%

215%

8.9%

50%

47.4%

вит.К

69.3%

87.2%

Калий

110%

47.1%

620%

121%

101%

158%

39.8%

96.3%

26.4%

268%

446%

206%

108%

691%

207%

85.3%

62.6%

Энергетический баланс

Приход

1998 ккал

Расход

2296 ккал

Итого

-298 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️По работе всё стандартно. Только на последнюю мобильность пришлось искать замену. Чтобы успеть на допуск по пилатесу. Допуск - ура-ура! - получила. Не то чтобы я собиралась вести пилатес, но на Здоровой спине даю много упражнений оттуда, так что хотелось подучиться в этом направлении.
Милой женщине-куратору, которая принимала мои видео-дз до 23:00, отнесла баночку морошкового варенья. Боялась, что она откажется, но вроде искренне обрадовалась)

▪️Что ещё… Второй день работаю со своим микрофоном. Заказала на озоне, теперь радуюсь: клиенты говорят, что качество звука гораздо лучше, а то на сайкле у нас с микрофоном совсем беда.

▪️Из своих треней осилила только горизонтальную тягу и кривущие пистолетики с опорой. На этом решила закончить, потому что и сил не было, и зал, где получала допуск, дурацкий совсем(