Дневник питания за 16.07.2026
▪️Случился форс-мажор и прошлось пропустить четверговый степ
😞 И в ТЗ не
пошла. Хотя могла бы успеть. Но спросила совета у кубика, и он
разрешил не ходить (он вообще очень добренький в последнее время -
к чему бы это?)
Вместо этого придумывала дома свой степ на выходные. И немного прогулялась в Юсуповском.
Вместо этого придумывала дома свой степ на выходные. И немного прогулялась в Юсуповском.
▪️Но греблю вечером пропустить не могла!
Было… неплохо. Но, если честно, надеялась, что будет лучше. Так как и вчера особо не тренила, и сегодня днем отдыхала. Хотела попробовать улучшить свою дистанцию на гонке. Получилось накинуть всего один метр. Это так несерьезно, что даже не радует.
Было… неплохо. Но, если честно, надеялась, что будет лучше. Так как и вчера особо не тренила, и сегодня днем отдыхала. Хотела попробовать улучшить свою дистанцию на гонке. Получилось накинуть всего один метр. Это так несерьезно, что даже не радует.
▪️По еде всё странно. Как всегда, в дни, когда у меня мало
тренировок, начинается жор. Такое чувство, что у меня всего три
агрегатных состояния: тренить, жрать и спать 🤦♀️
До гребли рот вообще не закрывался. Была уверена, что будет перебор. Зато после - всё вполне контролируемо) Хоть что-то радует.
Опять чуть не сорвалась на мороженое. Запланировала его на завтра)
До гребли рот вообще не закрывался. Была уверена, что будет перебор. Зато после - всё вполне контролируемо) Хоть что-то радует.
Опять чуть не сорвалась на мороженое. Запланировала его на завтра)
Завтрак
Наполеон с малиной
225 г
166.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 24.8 г
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Вода
202 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко Отборное
40 г
27.2 ккал, б 1.1 г, ж 1.7 г, у 1.9 г
Черешня
150 г
78 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 15.9 г
Итого 286
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
45
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
72 г
217.3 ккал, б 8.9 г, ж 2.3 г, у 40.3 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Шампиньоны (Запекание)
50 г
12.8 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 0 г
Цветная капуста (Запекание)
50 г
12.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Кабачок
25 г
6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Морковь (Запекание)
25 г
8.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Перец сладкий красный
25 г
6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Баклажан (Запекание)
50 г
10.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.9 г
Мед пчелиный
7 г
23 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.6 г
Варенье из белой смородины
5 г
11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Хлеб Столичный
55 г
116.6 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 24.8 г
Маасдам
20 г
66 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 751
ккал, Б
35
г, Ж
30
г, У
83
г
Обед
Креветка приготовленная
138 г
136.6 ккал, б 33.1 г, ж 0.4 г, у 0.3 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Хлеб Столичный
51 г
108.1 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 23 г
Маасдам
20 г
66 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 0 г
Огурец парниковый
81 г
8.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Помидор (томат), парниковый
200 г
28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г
Соус бальзамический
5 г
11.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 606
ккал, Б
51
г, Ж
6
г, У
81
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Ужин
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Черника
60 г
26.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 4.6 г
Клубника
193 г
79.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 14.5 г
Творог 2 %
90 г
92.7 ккал, б 16.2 г, ж 1.8 г, у 3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 259
ккал, Б
30
г, Ж
3
г, У
24
г
Итого за день 1954
ккал, Б
121
г, Ж
43
г, У
246
г
Макронутриенты
Калории
1954
1954
min 1287
2000
97.7%
Белки
121.8
121.8
от 115
до 130
100%
Жиры
43.2
43.2
от 42.8
до 57
100%
Углеводы
246.6
246.6
от 242
до 289
100%
Вода
3380.2
3380.2
от 2286
до 3429
100%
Клетчатка
30.7
30.7
от 20
до 25
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
130%
b-car
95.4%
В1
52.3%
B2
79.8%
Холин
79.4%
B5
103%
B6
58.7%
B9
46.9%
B12
20.6%
C
278%
D
15.6%
E
35%
H
96.5%
вит.К
62.8%
PP
95.2%
Калий
104%
Ca
42.9%
Si
1255%
Mg
119%
Na
37%
P
182%
Cl
19.1%
Fe
103%
I
32.5%
Co
450%
Mn
423%
Cu
249%
Mo
154%
Se
100%
F
184%
Cr
108%
Zn
68.8%
Энергетический баланс
Приход
1954 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
-332 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
