Дневник питания за 14.07.2026
▪️Продолжаю копить гастрономические долги… И даже никаких отговорок
сегодня нет. Просто глупо нахватала лишнего(
▪️ И фотки никакие нормальные не успела сделать(
А, зал сайкла же есть сегодняшний)
А, зал сайкла же есть сегодняшний)
И творожная галетища с черникой
▪️На работе новые антирекорды. Два человека на великах и 0 на
мобильности(
Осталась потом на комплекс на баланс и потянуться
Осталась потом на комплекс на баланс и потянуться
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
4.1 г
11.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55.8 г
25.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
4
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
119.5 г
16.7 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.5 г
Рикотта
48.9 г
42.5 ккал, б 3.7 г, ж 2.2 г, у 2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69.4 г
209.4 ккал, б 8.6 г, ж 2.2 г, у 38.8 г
Огурец парниковый
65 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
88.1 г
79.3 ккал, б 5.3 г, ж 0.4 г, у 14.1 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
101 г
33.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5 г
Яблоко
153 г
71.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 562
ккал, Б
24
г, Ж
6
г, У
97
г
Обед
Авокадо
189 г
302.4 ккал, б 3.8 г, ж 27.7 г, у 3.5 г
Вафельный хлеб
12.1 г
43.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 8.7 г
Творожная галета
370 г
586.8 ккал, б 48.5 г, ж 11.8 г, у 71.4 г
Греческий хлеб
18.7 г
37.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 973
ккал, Б
54
г, Ж
40
г, У
92
г
Ужин
Филе грудки без кожи
213 г
234.3 ккал, б 44.7 г, ж 6.4 г, у 0 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Пекинская капуста
58 г
9.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Помидор (томат), парниковый
89.3 г
12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г
Огурец грунтовый
150 г
21 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Перец сладкий красный
60 г
16.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Лук репчатый
50 г
20.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Огурец соленый
63 г
8.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Хлеб ржаной Каравай
50 г
100 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 20.5 г
Итого 440
ккал, Б
52
г, Ж
9
г, У
37
г
Итого за день 2012
ккал, Б
133
г, Ж
57
г, У
232
г
Макронутриенты
Калории
2012.2
2012.2
min 1277
2000
101%
Белки
133.7
133.7
от 115
до 130
103%
Жиры
57.2
57.2
от 42.5
до 57
100%
Углеводы
232.2
232.2
от 242
до 289
96%
Вода
2029.5
2029.5
от 2281
до 3422
89%
Клетчатка
37.6
37.6
от 20
до 25
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
82.3%
b-car
60.3%
В1
63%
B2
69.3%
Холин
58%
B5
107%
B6
84.9%
B9
77.2%
B12
21.8%
C
287%
D
8.6%
E
63.8%
H
52.4%
вит.К
159%
PP
82.3%
Калий
103%
Ca
51.4%
Si
740%
Mg
81.1%
Na
82.4%
P
129%
Cl
22.3%
Fe
92.7%
I
27.9%
Co
306%
Mn
228%
Cu
179%
Mo
104%
Se
68.4%
F
59.9%
Cr
101%
Zn
58.7%
Энергетический баланс
Приход
2012 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
-269 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Малина
21.07.2026 00:09
1
Ответить
