Дневник питания за 25.03.2026

▪️Сегодняшний день больше похож на фейл. Я опять прогуляла скакалку( И по калориям перебор.
▪️Муж приготовил вкусное лобио!
А ещё я купила миндальное молоко. Понравилось. Интересно, как перестраиваются вкусовые рецепторы)
Теперь хочется попробовать разные вкусы растительного молока.

▪️Работа радует. Окрыляет, воодушевляет, дарит эмоции. Мне нравится и вести занятия, и готовиться к ним.
Нравится, что занятия разные. И что люди разные. Нравится, когда они улыбаются. Нравится делиться опытом и энергией.
Хочется больше знать, больше уметь.

▪️Заказала все-таки слайдеры на озоне, хотя хотела попозже. И аккумуляторы для микрофона. Потому что одной батарейки хватает только на одно занятие :(

▪️Как некоторым тренерам удается выглядеть свежо и аккуратно во время и после тренировок?!
Я после каждого класса выгляжу так, будто меня прокрутили в стиралке на высоких оборотах 😅. Даже после растяжки 😆. Носки перекосились, хвост набекрень, футболка задралась… 🙈 Ну не аккуратный я человек, чо уж там. Но бесит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	11	29.7	0.4	0.1	6.3
Не определен!	47	20.7	1.4	0.7	2.2
Мармелад сосновый с кедровыми орехами	25	99.3	0.3	1.3	20.9
Almond ферментированный напиток растительный	159.3	111.5	0.8	3.2	19.1
Итого	642	261	2	5	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	120	108	7.2	0.6	19.2
Яйцо куриное (Жарка)	56.6	85.9	7.2	6.2	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	7.5	3.6	0.8	0	0.1
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Фасоль стручковая зелёная	122	36.6	3.7	0	4.9
Оливковое масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Помидор (томат), парниковый	119	16.7	0.7	0	4.5
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1005	711	35	11	117

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0,1%	120	66	12	0.1	4.1
Карамель сливочная "Werther's Original"	20	84.8	0.1	1.7	17.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	640	150	12	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	17.5	5.3	0.2	0	1
Фарш «Премиум» из филе грудки	170	221	34	8.5	2.6
Лук зеленый (перо)	2.6	0.5	0	0	0.1
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Яичный желток куриный	7.5	26.6	1.2	2.3	0.3
Рисовая бумага	17	57.5	0.3	0	14
Суп грибной	380	152.4	11.4	9.5	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	899	481	47	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	495	99	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	417	467.9	23.4	20.9	44.6
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1305	490	24	21	48
Итого за день	4987	2195	123	60	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кошь 26.03.2026 02:53

А что такое слайдеры?

Полина 26.03.2026 09:12

Кошь, инвентарь для фитнеса, диски для скольжения.
Можно делать интересные варианты выпадов, скалолаза и тп
что-то типа такого:

Кошь 26.03.2026 12:17

Полина, оу!.. это для тех у кого нет скользких носков?)) не, ну выглядят стильно, конечно!

Полина 26.03.2026 23:52

Кошь, о, а это мысль!)
Буду клиентам перед уроком говорит: «подходим, носочки разбираем, не стесняемся, почти не ношенные!» 😆

Юлия 28.03.2026 11:33

Приветики!
"Теперь хочется попробовать разные вкусы растительного молока."
Я в самом начале своего пути тоже почему-то вдруг решила, что мне нужно все варианты попробовать 😄 И пробовала. Но, в какой-то момент пришло осознание, что по сути - это просто какая-то водичка со вкусом чего-то 😁, толково по бжу там и не особо что есть. С учётом, что молоко я добавляю только в кофе, утром - вернулась к обычному. Я всегда не доедаю жиры, поэтому 50 грамм молока 3.2% раз в день - мне норм 😆

Малина 28.03.2026 12:00

Юлия, "Я всегда не доедаю жиры" - по моим меркам, это какая-то суперспособность)))

Юлия 28.03.2026 13:15

Малина, так а откуда их особо брать?) Масло не лью, ну разве в салат оливковое взвешиваю, если поджарить что-то надо - гриль, или аэрогриль, а то и вообще духовка. Творог 5%, яйца пара штук, сметана 15%, сыр легкий...вот и получается, что всегда не добираю)

Кошь 28.03.2026 13:21

Юлия, я подсела на сливки 20% в кофе) их хватает 15-25 мл, а молока я лила бы 100-150мл... В результате этого экономия ккал даже выходит, внезапная! %) ну и вкуснее, как ни странно)))))

Юлия 28.03.2026 13:23

Кошь, ооо сливочки, хорошо, вкусно 🙃

Кошь 28.03.2026 13:23

Кошь, если что у меня там большая кружка, 300+ ))

Юлия 28.03.2026 13:25

Кошь, а я тут внезапно напала на чай. Кофе утром - обязательный ритуал, без которого день не день. Чай не любила особенно никогда. И вот, мне подарили какой-то развесной чай с магическим названием "Брызги шампанского" 😆. Заварила. Вкусно, капец! Теперь в любой непонятной ситуации - этот чай.

Кошь 28.03.2026 13:28

Юлия, вкусные напитки это важно, да)) я правда больше по воде или если чай то пуэрыч ))

Малина 28.03.2026 13:47

Юлия, магическое название, правда 😄🥂 Мне бы тоже понравился этот чай, уверена))
+ плюсую. Утром кофе, днем и вечером чай (люблю зелёный с мятой или чёрный с бергамотом) 😊

Малина 28.03.2026 13:55

Юлия, у меня все тоже самое, но + шоколад, орехи, сливочное масло в кашу 😂🥹 Спонсоры моего перебора 👈