Дневник питания за 09.01.2026

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница»
«Форшмааак! форшмааак! Да здравствует форшмаак!»
Если коротко, то мне оч понравилось. Настолько, что пришлось перенести запланированную на ужин печень на завтра, чтоб вписать ещё немного селедочки на ужин 😅.
Приятно удивило, что готовится он не так запарно, как я почему-то ожидала. Просто закинула все ингредиенты в мясорубку - и всё. Селедку готовую брала.
И даже мыть мясорубку потом было несложно, потому что ничто никуда не наматалось и не прилипло)
Единственный минус - жиры. Много этого удовольствия в мой рацион не вписывается, к сожалению.

▪️Сегодняшний сайкл - подарок судьбы. Проснулась позавчера с мыслью «Куда бы вписать велики?». Стараюсь ходить на них раз в неделю, но на этой из-за графика никуда не впихиваются ( Проверила ещё раз расписание в Спортлайфе и в Rock the Cycle - нет ничего, что подходило бы мне по дню и времени. Ну что ж, значит, на этой неделе без великов.
Полезла проверять почту, а там письмо от Velobeat - сайкл-студии, которую последний раз посещала месяцев 6 назад. «Поторопитесь, ваша тренировка скоро сгорит…» Стоп. Какая тренировка? Полезла в личный кабинет - действительно - есть одна на счету!
Видимо, щедрые ребята из Велобита дарили всем прошлым посетителям тренировку на НГ, а я письмо-рассылку по привычке смахнула в корзину 😅.
Проверила расписание Велобита, а там в мое свободное окошко стоит тренировка у классного тренера ☺️. Записалась, сегодня съездила и приятно покрутила педальки) Люблю, когда всё складывается так удачно и само собой! ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55.5	25	1.7	0.8	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.1	13.8	0.2	0	2.9
Варенье из белой смородины	50	110.3	0.2	0.1	27
Итого	310	149	2	0	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	185.8	167.2	11.1	0.9	29.7
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Оливковое масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Хлеб Ржаной	50	115	3	0.5	24.5
Сыр Король Сыров 40%	19.4	60.9	5.6	4.3	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1035	774	42	21	103

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки индейки	100	110	24	1.5	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Айсберг (салат кочанный)	32	4.5	0.3	0	0.6
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	105	26.3	2	0.3	2.8
Греческий хлеб	56	113.4	3.9	0.5	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	885	516	38	5	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форшмак	82	144.8	8.3	10.7	3.6
Греческий хлеб	114	230.9	7.9	1	47.7
Лук зеленый (перо)	3.5	0.7	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	979	384	16	11	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	278	201.6	5.3	1.1	42.6
Форшмак	100	176.6	10.1	13.1	4.4
Лук зеленый (перо)	9.5	1.9	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	647	382	15	14	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	645	61	12	0	2
Итого за день	5003	2268	127	53	313