Дневник тренировок за 26.10.2025

▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а там я как раз плечо навернула. И так себя жалко!
Просто очередное напоминание себе и другим: Никогда! Никогда не делайте упражнение через боль! Травмы и так вас найдут, не надо специально нарываться!

▪️Снова завтрак из двух блюд. На этот раз даже без гречки. Забыла, что кончилась фасоль, не купила, а гречка без фасоли в томатном соусе - завтрак на ветер)

Так что сегодня пшенная каша с тыквой и черносливом, ну и буженина из индейки с сыром и яйцом на лавашике.

▪️Обээд. Антиинстаграм тотальный) Перловка + рыбные консервы (иваси) + зеленый лук + кусочек заварного черного хлеба. Тааааак вкууусно!! 😋 Пища богов!!!!

▪️Идея для мема.
Какой для вас главный плюс дистанционного преподавания?
Девочка: Не надо тратить время и деньги на дорогу.
Женщина: Можно наесться рыбы с луком прямо перед занятием с учеником!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	59	26.6	1.8	0.9	2.8
Кофе растворимый, сухой	3.6	4.3	0.5	0.1	0.3
Итого	261	30	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	460	530.4	16.1	5.1	103.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	720	533	16	5	104

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	49.7	103.9	3.3	0.4	21.7
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Буженина из индейки	48	52.8	6.7	1.9	1.9
Сыр лёгкий "LANDERS"	9.3	24.2	2.7	1.4	0
Пекинская капуста	18	2.9	0.2	0	0.4
Оливковое масло	1.1	9.9	0	1.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	441	276	19	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная	240	472.8	48	31.2	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	70	218.3	6.4	0.8	46.4
Хлеб Заварной	51.8	129.5	3.6	0.5	27.5
Лук зеленый (перо)	19.6	3.9	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	901	829	58	32	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	515	49	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Заварной	76.8	192	5.4	0.8	40.7
Буженина из индейки	64.4	70.8	9	2.6	2.6
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп клубника	10.7	3.7	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	796	328	26	3	46
Итого за день	3636	2047	123	52	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Я сегодня молодец. Болгарам и негативным отдала всю себя) В первом подходе получилось даже дважды вытащить себя из-под перекладины)
Да и в целом хорошо потренила. То ли это 800+ ккал на завтрак так подействовали, то ли стоит внимательнее присмотреться к пшенной каше)▪️Sotka. Day 35. Отдых.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2				3		4				Итог
Повторения	10	10	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	100
Вес снаряда	15	15	30	15	30	15	30	30	30	15	30	15	2220

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	17	10	9	7	6	49
Вес снаряда

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	12	12	56
Вес снаряда	29	50	50	50	2380

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	11	11	11	53
Вес снаряда	16	23	23	23	1079

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4		Итог
Повторения	15	8.5	7.5	7	4	42
Вес снаряда	14	20	20	20	14	726

«Березка»

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	14	44

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Повторения: 344 раз

Тоннаж: 6405 кг

Lara 27.10.2025 06:34

А ещё можно налить винишко в чашку и притворяться, что пьешь чай 🤣🤣

Юна 27.10.2025 17:42

"И так себя жалко!" — поразительно насколько спустя время мы добрее к себе, здорово что отчёты могут напомнить о необходимости поберечь себя.

"Травмы и так вас найдут, не надо специально нарываться!" 💯

"Антиинстаграм тотальный)" — у меня твоя скатерть и посуда ассоциируются с восточными мотивами, мне красиво 😍 а раз ещё и вкусно, то и подавно 👍

"Я сегодня молодец. Болгарам и негативным отдала всю себя)" — ну молодчина 👍

Полина 27.10.2025 22:29

Lara, 😂😂 «Урок с каждой минутой становился интересней, а произношение преподавателя приобретало неясный аристократический прононс»

Полина 27.10.2025 22:34

Юна, «а раз ещё и вкусно, то и подавно»
Ещё хочу сказать, что это очень сытно) Я потом не смогла впихнуть в себя запланированный ужин (такое раза 4 за всё время подсчёта случалось), пришлось перебиться бутерами и творожком)