Дневник питания и тренировок за 26.09.2025

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».
Вообще-то, я уже который день хочу приготовить фаршированные перцы, но… пока не судьба. Не успеваю. Перцы пока живы, но весь фарш сегодня по-быстрому пустила на котлеты. От греха подальше. Не такие нежные, как в предыдущий раз - с кабачком, - но зато быстрые)

▪️Из эксперимента сегодня только нутовые лепешки со свёклой. Не самое лучшее сочетание оказалось, но я должна была попробовать!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	253	26	2	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	85.5	75.2	5.3	0	13.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Хлебцы три злака	20	62	2.2	0.4	11.6
Авокадо	47.9	76.6	1	7	0.9
Огурец грунтовый	23.2	3.2	0.2	0	0.6
Сиртаки для греческого салата 35%	43.3	82.3	5.8	5.8	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	1169	693	37	28	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	1.7	15.3	0	1.7	0
Нутовые лепешки	322	548	33.5	17.1	67
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	159	39.8	3	0.5	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1002	608	36	19	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из фарша индейки	218	281.9	39.7	10	6.8
Лечо (2024)	67.5	31.7	0.7	1.2	4.7
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Яблоко	370	173.9	1.5	1.5	36.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1195	497	42	12	49
Итого за день	3851	1924	119	61	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Сотка. Day 4: 6 австралийских + 6 присед + 6 отжимания + 6 присед. 4 круга с минутой отдыха.
Австралийские делала в Смите. В этот раз опустила гриф ниже - чуть выше уровня талии. Если на уровне груди его оставлять, как на первом обучающем видео, слишком легко.
Отжимания даются тяжело. Да и плечо капризничает( Стараюсь избавиться от привычки расставлять локти широко. Знаю, что водится за мной этот грешок. В следующий раз не буду добавлять повторения, наверно.▪️После упражнений «сотки» - ТЗ. День «Тяни». В режиме «Ну позанималась, и ладно».
Время расставлять приоритеты. Решить, делать ли «сотку» перед или после программы тренажерного зала. Что-то явно будет буксовать.▪️Под конец - упражнения на укрепление кистей/запястий. В рассылке было обучающее видео, решила, что лишним точно не будет.

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	9
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4		5	Итог
Повторения	25	13	7	5	6	5	61
Вес снаряда	14	18	18	18	14	18	974

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	11	10	8	54
Вес снаряда	22.6	40.8	40.8	40.8	1748

Горизонтальная тяга (средний хват)

	1	2	3				4	Итог
Повторения	20	8	8	4	6	8	8	62
Вес снаряда	23	36	36	32	27	23	32	1766

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	9	9	4	9	51
Вес снаряда	13.6	29.5	29.5	24.9	15.8	1044

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	10	10	10	10	10	70
Вес снаряда		5	5	5	5	5	250

Результаты за день

Энергозатраты: 74 ккал

Повторения: 307 раз

Тоннаж: 5783 кг

Юна 27.09.2025 17:27

"нутовые лепешки со свёклой" — сочетание может и не самое удачное, зато такие нарядные лепешки получились, как лепестки цветочка 😍

"Австралийские делала в Смите. В этот раз опустила гриф ниже - чуть выше уровня талии." — я делаю то так то так, смотря какой турник попадется или где кто-то штангу оставил 😁 когда легко делаю больше повторений и к третьему кругу они не кажутся лёгкими 😉

"Стараюсь избавиться от привычки расставлять локти широко. Знаю, что водится за мной этот грешок." — а так вроде не легче, просто мышцы другие задействуются, я привыкла ставить узко и мне труднее с широкой постановкой.

А ты сотку прям честно каждый день собралась делать? У меня пока картина не ахти и на чтение постов забила 🤦🏻‍♀️ но лучше так чем никак, я Щитаю 😉

"Под конец - упражнения на укрепление кистей/запястий. В рассылке было обучающее видео, решила, что лишним точно не будет." — это явно одно из самых полезных укреплений, на которые частенько забивают на занятий 👍 классно что ты рассказываешь, так у меня есть шанс сделать раз провтыкала сама 😉