Дневник питания и тренировок за 22.09.2025

▪️Зелень. Листья салата, руккола… Мыть или не мыть? Вот вечно меня этот вопрос вгоняет в ступор!
С одной стороны, надо: кто её там лапал, где она там на складе валялась…
Но с другой стороны, стоит её помыть, как она превращается в непонятную мокрую тряпку. И никакие «протереть салфеткой», «стряхнуть» и т.п. не помогают. Пробовала даже специальную сушилку для зелени - ожидаемо фигня.
Так и живу: то мою, то не мою… А вы как делаете?

▪️С пищевыми долгами ещё вчера расквиталась, сегодня 100 ккал в рацион докинула, а это значит что? Правильно! Время готовить шарлотку!

Ну почти) брусника из леса клалась чисто для красоты, но на деле великолепно сочетается даже (именно?) в таком малом количестве.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.2	2.6	0.3	0.1	0.2
Вода	195	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Итого	252	27	2	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль красная в томатном соусе	95.9	84.4	5.9	0	15.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	2.4	0.6	0.1	0	0
Оливковое масло	1.2	10.8	0	1.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	811	481	28	15	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка (моя)	400	780.4	22	13.6	141.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	920	785	22	13	142

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	99	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	247.4	282	58.5	3.7	0.3
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Оливковое масло	3.3	29.6	0	3.3	0
Салат (латук)	22.3	3.6	0.3	0	0.4
Помидоры	104.2	61.6	1.3	2.9	6.6
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Морковь (Жарка)	70	22.9	0.9	0	4.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1053	592	67	10	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	26.5	10.9	0.2	0.1	2
Итого	26	10	0	0	2
Итого за день	3293	1997	121	40	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Сегодня червячки поехали со мной на фитнес) Подумалось: «Раз уж я всё равно ем эти вкусные быстрые углеводы, то не лучше ли «принимать» их тогда, когда это нужнее?» Пусть я не марафонец, и не так уж тяжело треню, как какой-нибудь пауэрлифтер, но небольшая червячковая подпитка в зале в теории нужнее, чем утром перед завтраком.

▪️По активности: доделала вчерашний долг по ТЗ, сходила на степ и «самодиагностировалась» для «сотки».
Подтягивания - 0.
Отжимания - 7.
Глубокие приседания - 127. Можно было больше, но я просто задолбалась и всё равно нет цели в них прогрессировать, так что… пофиг.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	12	12	56
Вес снаряда	50	85	85	85	4060

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	7	7	8	42
Вес снаряда	33	66	63.5	61	2054

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения
Вес снаряда	20	20	15	55

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	127	127

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Повторения: 232 раз

Тоннаж: 6169.5 кг

sera 23.09.2025 06:58

Пробовала даже специальную сушилку для зелени - ожидаемо фигня.

ой... а я без нее как без рук. Я в ней и баклажаны (если кубиками режу) замачиваю, а потом отлично всю воду удаляю. Главное в этой сушке - простота. Важно, чтоб крышка защелкивалась специальными фиксаторами. Примерно так https://www.ozon.ru/product/sushilka-dlya-zeleni-5-l-tsentrifuga-plastikovaya-dolyana-992387614/?at=MZtvXRXK0fqO4OvEtPgllqPSOyXOW1iD0omgQS3gXP4r

Lara 23.09.2025 07:23

Я иногда мою, а потом играю в священника на пасхе, обрызгивая все вокруг 😁но если на пакете написано - промытая и готовая к употреблению, то как доверчивый человек, так прямо и кладу ее. Про специальную сушилку для зелени если честно даже не слышала, мама всегда клала ее на полотенце, я иногда промакиваю бумажным полотенцем, но я не знала, что это такая проблема 🤣🤣🤣

Малина 23.09.2025 20:12

Забавно, что недавно только задавалась этим же вопросом 😊 Как человек, который не любит заморачиваться, открывала упаковку с рукколой и сразу добавляла её в салат 🐒 И только пару недель назад, мой взгляд упал на упаковку, где русским языком написано: "помыть дома" 😂🤷
Кормила семью грязной травой, получается 🥲

Полина 24.09.2025 00:55

sera, вот я похожей пользовалась, но не зашло( Центрифужила, центрифужила, но воды всё равно многовато оставалось(

Полина 24.09.2025 00:56

Lara, «но я не знала, что это такая проблема»
Конечно! В зелени же главное - чтоб хрустела! А если помыть - не хрустит!

Полина 24.09.2025 01:00

Малина, вот и меня схожая надпись на упаковке с рукколой довела до написания этого поста! 😁
Читаю: «помыть!» Осматриваю листочки - на вид, вроде, чистые. Закинула парочку в рот, жую - а на зубах то ли песок, то ли земля скрипит 🙈. Остатки помыла, конечно.