Дневник питания за 10.08.2025

▪️Сегодня был сайкл у новой девочки. Очень мне понравилась! И программа, и практически индивидуальный подход. Спрашивала про пульс, подходила, давала рекомендации. Прям молодец.
По числам, к сожалению, уже давно ничего примечательного. Но главное, что сами тренировки в удовольствие)

После - упражнения марафона и лфк на плечи.

▪️На обед не могла определиться: то ли кабачковые оладьи на кефире сделать, то ли нутовые лепешки. В итоге получился странный гибрид. Нутовые лепешки с кабачком на кефире. Нуу.. это того не стоило) Ничего особенного в целом.

▪️Вчерашний пирог перекочевал на понедельник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.1	32.3	0	0	8.1
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	4.5	11.3	0.1	0	2.7
Вода	186.6	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	67.9	30.6	2	1	3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	282	123	2	1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Фасоль красная в томатном соусе	98.5	86.7	6.1	0	15.5
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	463	326	19	7	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Мука Нутовая	116.5	440.4	23.8	7.5	73.3
Соль поваренная пищевая	2.8	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Кабачок (Жарка)	172	35.5	1	0.5	6.6
Кефир 1% жирности	112.8	45.1	3.4	1.1	4.5
Оливковое масло	3.9	35	0	3.9	0
Смородина черная	41.1	18.1	0.4	0.2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1040	666	35	19	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	445	85	13	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты (от Лены)	179	216.8	26	3.8	21.7
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	55.5	7.8	0.3	0	2.1
Уксус Винный Бальзамический из Модены	1.5	1.1	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	521	232	26	3	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородиновый кефирный пирог	198.4	445.8	12.3	6.9	82.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	458	448	12	6	83
Итого за день	3560	1882	109	39	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юна 11.08.2025 10:48

"Сегодня был сайкл у новой девочки. Очень мне понравилась! И программа, и практически индивидуальный подход. Спрашивала про пульс, подходила, давала рекомендации. Прям молодец." — похоже когда идёшь к новому тренеру ничего не ожидая это отдельная радость если нравится тренеровка, здорово что так и случилось 👍 А какие рекомендации дала? У нас индивидуально только говорят чтоб поднажали 😁 или хвалят 😉

"В итоге получился странный гибрид. Нутовые лепешки с кабачком на кефире." — объединить два рецепта чтоб не выбирать, интересный выход 😁

Забавно, вроде поддерживаю вас в марафоне только мысленно, но со вчера крепатура в плечах и грудной клетке 😯 что там витает в воздухе?