Дневник питания и тренировок за 30.07.2025

▪️Я спонтанно вписалась в онлайн-марафон 🙈. Бесплатный, по ОФП, с 1-го августа. Гоу со мной!
https://t.me/ofpmypolespace
Задания даются каждый день, в комментариях к ним, как я поняла, можно будет выкладывать видео-исполнение ("домашнее задание"). Но можно и не выкладывать) А просто делать. Или даже не делать))) Посмотрим) Я в таком никогда не участвовала)
Интересно, кстати, что организаторы - ребята-пилонщики) Кажется, это не первый их марафон, были и другие, более узконаправленные и пилоноспецифичные, типа стоек на руках.

▪️По еде.
На обед повторила ленивый киш. Только с рикоттой вместо моцареллы. С моцареллой больше понравилось.
На ужин пастрома из индейки, полба и много квашеной капусты.
Из индейки пастрому до этого никогда не делали. Получилось гораздо суше, чем из курогрудки. Но я её потом обычно просто в кастрюлю к крупе за пару минут до готовности забрасываю, она после этого намного мягче становится.
Необычным был только завтрак. Изменила любимой гречке. Надо налегать на авокадо, пока оно ещё идеально спелое, так что вот такой боул сегодня получился. Снизу 60 гр киноа и 10 гр риса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.6	38.3	0	0	9.6
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.7	9.3	0.1	0	2.2
Вода	187.1	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	61.5	27.7	1.8	0.9	3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	276	124	2	0	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа	63.5	203.2	8.9	3.8	33
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	11	35.9	0.8	0.1	8
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Авокадо	97.7	156.3	2	14.3	1.8
Огурец грунтовый	65.4	9.2	0.5	0.1	1.6
Салат (латук)	27.3	4.4	0.4	0.1	0.5
Хлебцы хрустящие "Три злака"	10	31	1.1	0.2	5.8
Рикотта	25	35.9	3.6	2.3	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	931	654	31	33	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый киш с бужениной	326.3	427.5	28.7	13.4	46
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	586	430	28	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо	139	150.1	29.6	3.5	0.2
Полба	60	222	9	1.5	42.6
Огурец грунтовый	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Капуста белокочанная, квашеная	172.8	39.7	3.1	0.2	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	705	424	42	5	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	55.4	53.2	0.8	0.3	11.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Пудинг молочный шоколадный	52.8	42.2	5.3	0.8	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	728	147	6	1	26
Итого за день	3229	1781	111	54	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️По плану сегодня ТЗ. Но я давно уже хотела сходить на какое-нибудь групповое силовое (давно не была). Решила скомпоновать. Сделать ноги и спину в тренажерке по своей программе, а потом пойти на Upper Body - групповую силовую с акцентом на верхнюю часть тела.
Нуу… Всё, что планировала, в тренажерке не успела, к сожалению. Надо было приходить за полтора часа до начала Upper Body(
▪️ От группового занятия остались смешанные впечатления. Вообще, я когда-то на него ходила, даже к этому же тренеру. Но, видимо, отвыкла от многоповторки. Не могу понять, нравится мне такой формат или нет. Однозначно задолбалась, тяжело, но это какая-то общая усталость, а не усталость целевых мышц.
Пока решила, что надо будет хотя бы раз в месяц посещать групповое силовое, чтоб совсем от такого формата не отвыкать.
▪️После на аэробику ещё осталась. Ну так. Сегодня связка не особо зашла: на очень интересная.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	12	12	11	11	11	11	5	4	5	5	107
Вес снаряда	13.6	13.6	27.2	27.2	27.2	27.2	27.2	27.2	13.6	13.6			2244

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	25	9	8	15	15	15	87
Вес снаряда	22.6	40.8	40.8	31.7	31.7	22.6	2548

Негативные подтягивания

	1	2	3	Итог
Повторения	7	4	3	14
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Повторения: 208 раз

Тоннаж: 4792.6 кг

Lara 31.07.2025 02:27

Я открыла их страничку, посмотрю завтра правила марафона и подумаю, есть ли у меня желание его проходить 😁😁😁никогда не участвовала в подобном 🙄

Полина 31.07.2025 04:12

Lara, «никогда не участвовала в подобном»
да я тоже)
«посмотрю завтра правила марафона»
Вот нормальный человек! А я чёт в омут с головой в этот раз 🙈

Малина 31.07.2025 14:24

Полина, когда я вчера читала твой пост, то уже одним глазом спала. Но по ссылке перешла и присоединилась к марафону 😄🙌 Подписана на них в ИГ, классная студия и тренеры👍 Была идея купить онлайн курс, а здесь он в призах 😎 Хорошая мотивация😊 Посмотрим, что из этого получится.
Спасибо, что поделилась 💕 У них в марте будет марафон по стойкам на руках. Мне оно очень надо🙏

Дарина 31.07.2025 14:28

Я в свое время пыталась в марафонах участвовать... Но как-то не впечатлило)) мне легче свою программу построить и по ней заниматься, а проходить задания - не для меня, в конце концов я просто забивала на все это🌚