Полина

29.06.2025 01:51

Дневник питания и тренировок за 28.06.2025

▪️Я не дождалась доставки от wildberries, отменила заказ и взяла тесто фило по скидке в Перекрестке) Даже дешевле вышло. Раньше там его не находила просто. Кто ж знал, что оно лежит не в холодильнике, а в отделе с хлебцами!
▪️Сегодня был первый эксперимент с фило, оказался неудачным :( Листы пересохли, раскрылись и рассыпались.
Хотя маслом неплохо так, вроде, смазывала…
Может, в следующий раз возьму поменьше листов (сегодня было 5), и в духовке поменьше подержу.
▪️Зато начинка бомбическая! Рикотта, шпинат, вареное яйцо.
▪️Эксперименты с фило ещё будут продолжаться: в упаковке осталось листов 16, и надо их активно использовать, пока на засохли.

▪️На завтрак была запланированная яичница с лисичками. Смотрю на фото и понимаю, что вчера все-таки пожадничали 😅
Мужу с сыром, себе без.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.7	34.7	0	0	8.7
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.1	7.8	0.1	0	1.9
Вода	181	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68.4	36.9	2	1.7	3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	20	66	0.7	0	15.4
Итого	281	145	2	1	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Жарка)	100	16.9	1.4	1	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Подсолнечное масло	8.75	78.7	0	8.7	0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	47.3	8.5	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый (Жарка)	35	10.7	0.5	0.1	2
Хлебцы Бородинские	1	33	1.2	0.3	5.5
Рикотта	19.7	27.5	1.4	2.1	0.8
Огурец грунтовый	27.6	3.9	0.2	0	0.7
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	632	350	19	24	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Холодец домашний	300	148.5	23.7	5.7	0.6
Салат (латук)	17.8	2.8	0.3	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	148.2	35.6	1.6	0.3	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	796	400	34	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	195.4	91.8	0.8	0.8	19.1
Банан	100.9	96.9	1.5	0.5	21.2
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Низкокалорийный сироп груша	6.8	2.7	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	688	250	14	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фило с рикоттой	173	372.1	13	22.3	29.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	693	377	13	22	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар Сушено-вяленый	70	133	31.5	0.2	1.4
Тропический эклер	225	117	0	0	10.8
Итого	295	250	31	0	12
Итого за день	3885	1774	115	58	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая самостоятельная проба нового плана в ТЗ. По ощущениям довольно объемная тренировка. Для первого раза решила не жестить, но всё равно 1 час 45 мин затратила. Зато упражнения все пока нравятся.
На заминке баланс-борд и растяжка

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	11	11	11	11	9	9	5	5	5	5	102
Вес снаряда	10	10	20	20	20	20	20	20	10	10			1540

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	12	10	10	10	5	57
Вес снаряда	19	26	28.2	28.2	28.2	26	1478

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	15	15	15	15	15	15	15	15	140
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	420

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

	1		2		3		Итог
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	260
Повторения	5	5	6	6	15	15	52

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	11	10	8	8	47
Вес снаряда	33	54	56.5	59	59	2433

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	9	7	14	14	54
Вес снаряда	6.8	11.3	11.3	9	9	500

Результаты за день

Энергозатраты: 101 ккал

Повторения: 452 раз

Тоннаж: 6631.8 кг

Lara 29.06.2025 03:32

Мне фило вообще не зашло, не поняла я его...делала похожий пирог, но без яйца и шпинат с чесноком обжарила...потом все это в хорошо так, слоев 8 завернула, у меня оно все в кучу слиплось. Людям понравилось, муж попросил ещё раз сделать, сделала из остатков теста, но больше покупать не буду 😁😁

Елена 29.06.2025 05:11

Ох, как же я люблю лисички! Это наверное мои самые любимые грибы. Посмотрела на фото, аж слюни потекли (это я ещё не ужинала).

Полина 29.06.2025 12:50

Lara, ну вот у меня не слиплось, а рассохлось(
Само тесто в принципе норм, прикольно так, но больше как игрушка) Чисто побаловаться и попробовать что-то новое)

Полина 29.06.2025 12:50

Елена, у меня они тоже одни из любимых) 😊

Малина 30.06.2025 15:54

Полина, под каждым словом подпишусь) Брала однажды фило, попробовать.. На этапе разморозки уже были проблемы. И пирог так и не случился 🙄

Малина 30.06.2025 15:57

Ммм, лисички! 😍🤤 Мне срочно нужно в лес! 😲
Тренировка классная, кстати🙌 Забрала, уверена мне зайдёт ☺️ Спасибо 🙏

Полина 30.06.2025 22:19

Малина, «На этапе разморозки уже были проблемы»
Самое смешное, что у меня оно изначально не замороженное было 🙄. Я ж потому его и не находила долго, что по морозилкам выискивала, а оно в отделе с хлебцами лежало оО.
Муж закинул удочку на пахлаву, я сначала загорелась энтузиазмом, согласилась… Потом прикинула, сколько туда меда, орехов, сколько в этом калорий… Теперь срочно ищу пути отступления 😅

Полина 30.06.2025 22:22

Малина, кстати, зашла сегодня в КиБ. Продавец сказала, что шариковое мороженое нам завозить больше не будут( Какие-то проблемы со стороны поставщика, но точно не поняла.
Эх, значит, не судьба.

Полина 30.06.2025 22:26

Малина, «Забрала»
О, классно! 🙌
«Мне срочно нужно в лес!»
Мы тут увидели, что народ уже землянику собирает! оО Наверно, в следующий раз в южную сторону рванем)
Хочу обожраться невзвешанными ягодами с куста 😁) Давно не было)

Малина 30.06.2025 23:53

Полина, "обожраться невзвешанными ягодами с куста" - это святое😄
А мы уже собирали землянику 😋 Немного правда, потому что кто-то прошёл по полянке раньше нас)
А вот грибной сезон ещё не открыли. Мужа цапнул клещ в начале июня, решили повременить с лесными вылазками🤷

Полина 01.07.2025 00:02

Малина, «потому что кто-то прошёл по полянке раньше нас)»
Эх, обидно. А мы пока только цветочки видели.
«Мужа цапнул клещ в начале июня»
😨 Это мой страшный страх! У меня в целях на год стоит «сделать прививку от энцефалита». Мужа тоже попробую уговорить. Но со сроками что-то напутала, наверно, сейчас смысла нет, уже осенью пойду

Lara 01.07.2025 02:16

Малина, как сейчас обстоят дела с анализом клещей? Я помню лет 20 назад достали мы клеща, отнесли в больницу, а нам там говорят - у вас 3 выбора, начать принимать антибиотики сейчас, не зная результатов теста, подождать 2 недели результатов, тогда антибиотики принимать будет поздно ну или выбросить клеща и надеяться, что все обойдется 🤣🤣