Дневник питания и тренировок за 04.04.2025

Пора внести в список правил пункт «Не покупать капусту больше 1 кг» 😅. Учитывая, что я её практически одна ем, а вечно храниться она не будет… весь рацион в последнюю неделю крутится вокруг неё)
Сегодня вот делала витаминный салат: капуста, морковь, яблоко. Немного оливкового масла, соль, сахар, лимонный сок, перец… по рецепту ещё пол-ложки горчицы было, но я её не очень люблю. Поэтому заменила на копченую паприку. Нотка отсебятины)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.1	32.3	0	0	8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	177.4	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68.2	36.8	2	1.7	3.3
Итого	253	72	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	52	156.9	6.4	1.7	29.1
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Фасоль красная	83.4	70.9	4.5	0.7	11.7
Хлебцы кориандр тмин	11.5	35.7	1.3	0.3	6.6
Ветчина с индейкой	46.2	41.6	5.1	0.9	2.8
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	11.9	39	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	530	470	25	10	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Йогурт Черника 2,8%	91.1	86.5	3.5	2.6	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	457	190	5	3	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	326	150.3	8.2	7.5	12.1
Греческий хлеб	58	126.4	4.4	0.5	26.1
Огурец парниковый	60.4	6.6	0.4	0.1	1.1
Тунец рубленый FORTUNA	92.5	84.7	19.2	0.9	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Укроп	7.5	3	0.2	0	0.5
Хлебцы кориандр тмин	5.9	18.3	0.6	0.1	3.4
Варенье Манго Маракуйя	26.9	9.4	0	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	892	487	40	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	107.7	50.6	0.4	0.4	10.6
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Капуста белокочанная	472	132.2	8.5	0.9	22.2
Соль поваренная пищевая	5.9	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Оливковое масло	6.2	55.7	0	6.2	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1243	323	10	7	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)	103.3	183.4	17.3	12.7	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Подсолнечное масло	7.5	67.4	0	7.5	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Соевый Соус Classic	5	2.5	0.1	0	0.6
Лечо (2024)	84	37.3	0.8	1.6	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	784	508	22	22	54
Итого за день	4861	2052	105	60	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересно, когда случился тот переломный момент, когда тренироваться в зале стало прям в удовольствие?) Не просто «норм», а вот именно «нравится». Боюсь накаркать, конечно, но… В целом всё чаще ловлю себя на чувстве, что рада дням в тренажерке.
Это ещё не «кайф», но удовольствие - точно.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	8	8	46
Вес снаряда	60	95	95	95	95	4020

Негативные подтягивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	5	35
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	20	20	17	17	20	20	20	20	20	20	194
Вес снаряда	6	6	6	6	5	5	5	5	2	2	924

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	13	12	11	8	9	63
Вес снаряда	28.5	56.5	56.5	56.5	49.5	42.5	3097

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	11	7	5	4	11	48
Вес снаряда	6.8	6.8	6.8	6.8	4.5	2.3	267

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	3	3	480

«Бананчик»

	1	2	3	4	5	Итог
Время	26	20	20	20	16	102

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	8	8	7	6	6	7	8	50
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	8	8	7	7	9	8	59
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Повторения: 655 раз

Тоннаж: 8789.2 кг

Время: 102 мин

Юна 05.04.2025 11:07

О, и я капусту купила 😉 в этот раз повезло найти маленькую, я тоже ем одна, неделя с капустой обеспечена 😁

"вот именно «нравится" — класс, у тебя ж новая программа, может она больше зашла?

Полина 06.04.2025 13:50

Юна, «1000 и 1 способ приготовить капусту». Скоро книгу рецептов в соавторстве выпускать будем 😁
По поводу новой программы… Знаешь, она не столько изменилась по сути, сколько сократилась.
Было 3 дня: фуллбоди, верх и низ. Осталось 2: фуллбоди без изменений практически, а верх и низ сократились и слились в одну другую фуллбоди.
Только одно новое упражнение появилось, остальные старые. Так что, думаю, дело все-таки в привыкании и внутреннем настрое. Хотя одно нелюбимое упражнение - горизонтальная тяга в Хаммере - ушло. Может, и поэтому рада

Юна 06.04.2025 14:39

Полина, "
«1000 и 1 способ приготовить капусту». Скоро книгу рецептов в соавторстве выпускать будем 😁" — отличная идея👍так и рождаются книги 😉

"Было 3 дня: фуллбоди, верх и низ. Осталось 2: фуллбоди без изменений практически" — ой, а ты ж рассказывала что теперь два дня и собиралась кардио добавить, я подзабыла 🙂

"думаю, дело все-таки в привыкании и внутреннем настрое. Хотя одно нелюбимое упражнение - горизонтальная тяга в Хаммере - ушло. Может, и поэтому рада" — очень возможно, здорово что это так положительно повлияло 🎉

"горизонтальная тяга в Хаммере" — а чем тебе не нравится это упражнение? У нас на нем частенько мужчины зависают. Я этот тренажёр почему-то как детскую качелю вижу 🙂 сама не пробовала на нем заниматься.

Полина 06.04.2025 15:43

Юна, «а чем тебе не нравится это упражнение?»
Неправильно выразилась, наверно. Упражнение норм, сам тренажер не очень заходит. У меня там дискомфорт в шейном отделе позвоночника появляется и потом пару дней не отпускает. Мне кажется, там сиденье далековато, и оно ближе-дальше не регулируется.
В других тренажерах такого не было(

Юна 06.04.2025 23:13

Полина, ничего себе, дискомфорт пару дней на постоянной основе, это явно нехорошо, а тренер не предложил альтернативу или не спрашивала?

Полина 07.04.2025 01:11

Юна, ну я в первый раз не придала этому значения, мало ли, что у меня болит, регулярно что-то бывает) Только раз на третий заметила эту закономерность, смогла свести дискомфорт в шейном к конкретному тренажеру.
В конце месяца написала об этом тренеру в отчете - а там уже и программу поменяли)

Юна 07.04.2025 14:53

Полина, хорошо если тренер даст какие-то рекомендации по этому тренажёру, чтоб не висело неприятная ассоциация.

В видео видела девченка с маленьким ростом на тренажёре для ног подкладывала себе скрученный коврик под поясницу, может и в хаммере что-то подобное можно придумать.

Полина 07.04.2025 15:52

Юна, да, в паре тренажеров так и делаем. С ковриком)
Конкретно на этом… ну, может, и придумаем, что-нибудь. Но проще, наверно, найти альтернативу, благо других вариантов много)