Дневник питания за 07.03.2025

Экспериментальная пятница. Попробовала-таки свёклу-фету-рукколу. Ещё немного грецкого ореха добавила. Ну что сказать… В моём исполнении не фонтан) Может, пропорции не те, а может, без заправки оно такое… никакое)

По активности.
▪️Дорожка по плану (фартлек). Умудрилась перепутать пульсовые зоны, вместо 4-й, бежала в 3-й 😅. Ладно, невелика беда)
▪️Немного скакалка. Больше как отработка элементов, нежели кардио. Просто, чтобы не забыть, что это такое. Сильного прогресса от 30 мин в неделю не жду)
▪️Большая и жирная заминка. С раскаткой, лфк и растяжкой. Часть в зале, часть дома.
Довольно лайтовый день по ощущениям)

Цветочков сегодня нетути( Пусть будут первые почки на фоне печально-серого мартовского неба

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.2	36.7	0	0	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175.5	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71.2	38.4	2.1	1.8	3.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	270	128	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	68.3	206.1	8.4	2.2	38.2
Фасоль в томатном соусе белая	87	78.3	5.2	0.4	13.9
Помидор (томат), парниковый	69.3	9.7	0.4	0	2.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	33.7	77.8	2.4	0.3	16.2
Сок яблочный	222	102.1	1.1	0.2	22.4
Мандарин	126.6	48.1	1	0.3	9.5
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1038	774	33	16	120

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Яблоко	153.7	72.2	0.6	0.6	15.1
Банан	77.4	74.3	1.2	0.4	16.3
Мандарин	50.3	19.1	0.4	0.1	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1081	317	20	1	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	358	165	9	8.2	13.2
Укроп	4.3	1.7	0.1	0	0.3
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	32.3	74.6	2.3	0.3	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	694	244	11	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	27.3	6.8	0.7	0.2	0.6
Свекла (Варка со сливом)	185	57.4	2.6	0.2	11.4
Сыр Фета	52.3	111.9	6.3	9.2	1.2
Грецкий орех	9.4	61.7	1.5	5.7	1
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	14.7	48.2	0.1	0	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	598	326	12	15	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыплёнка бройлера охлаждённая	105	168	18.9	10.5	0
Подсолнечное масло	14.1	126.8	0	14.1	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	65	212.1	4.5	0.6	47.1
Лечо (2024)	163	72.4	1.6	3.1	10.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Мандарин	197.1	74.9	1.6	0.4	14.8
Батон Нарезной	11.4	31.2	0.9	0.3	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	880	756	29	29	93
Итого за день	4565	2546	110	72	356

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 08.03.2025 03:11

Может, пропорции не те, а может, без заправки оно такое… никакое)

Я бы бальзамического уксуса добавила. Но, насколько я помню, бальзамик вам не зашел. А выглядит красиво, кстати. Можно попробовать с маринованной свеклой, а не просто вареной.

Полина 08.03.2025 11:50

sera, о, а бальзамический сюда действительно зашел бы. Может, дам салату ещё шанс. Но вряд ли в ближайшее время