Дневник питания и тренировок за 27.02.2025

А на ужин сегодня роллы. Они даже нормально вписались!) И как же я люблю моти в «Важной рыбе»! 😋 И вкус, и текстуру. Ммм…
Вообще пора бы уже самой попробовать сделать хотя бы простенькие роллы, но пока так)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.9	35.5	0	0	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	182.3	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	275	125	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	51.5	155.4	6.4	1.7	28.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	73	76.8	16	1.3	0.3
Фасоль Белая в Томатном Соусе	90.3	79.5	5.6	0	14.2
Батон	25.2	61.2	2	0.3	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	560	5.6	0	0	1.7
Итого	800	378	30	3	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Банан	64.5	61.9	1	0.3	13.5
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding	48	38.4	4.8	0.7	2.9
Мед пчелиный	19.6	64.3	0.2	0	15.7
Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner	10	29	1	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1197	345	9	1	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Большой Моти с малиной и орехами	0.75	492.8	17.3	15	72
Запеченный ролл с крабом и сливочник сыром (8 шт)	0.125	69.5	3.1	3.4	6.6
Запеченный ролл с креветкой и горгонзолой (8 шт)	0.5	261	12.5	12.5	25
Ролл с Лососем Креветкой и Авокадо	0.875	265.1	14	9.6	31.5
Запечённый Ролл с Крабом и Гребешком	0.18	117.4	4.7	5.9	11.5
Фруктовый Ролл	0.75	204	17.3	3.8	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	883	1412	68	50	170

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вьюн	250	206.5	0	0	29.8
Самса	35	91	5.3	3.9	9.1
Итого	285	297	5	3	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1
Итого за день	4660	2565	116	60	364

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Села в трамвай, еду в клуб. Думаю: «Кажется, бутылку для воды забыла». Открываю рюкзак… О да. И не только бутылку, но и кроссовки 🤦‍♀️. Вышла, почапала домой. Пошла в итоге не в тот, куда собиралась, а в ближайший, чтоб ещё больше времени не терять.
Отлично позанималась в итоге) Даже удивительно.

Одноногая Румынка

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	12	12	12	12	9	9	86
Вес снаряда	8	8	25	25	25	25	25	25	1810

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	13	10	8	8	8	57
Вес снаряда	16	36	36	36	30	23	1700

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	8	8	8	8	6	7	65
Вес снаряда	43	71	71	64	57	71	64	57	4027

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	20	20	14	4	6	74
Вес снаряда	13.6	22.6	31.7	40.8	31.7	22.6	2055

«Мостик» одноногий

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	12	12	12	12	68
Вес снаряда

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	11	11	9	9	10	10	80
Вес снаряда			10	10	10	10	10	10	600

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 10192.6 кг

Lara 28.02.2025 02:24

Я пробовала делать роллы дома, но поняла, что заказывать дешевле и вкуснее 😁😁у них там и рис специальный, и много лет опыта в заворачивании и можно заказать много разных ☺️

Полина 28.02.2025 10:07

Lara, вот то, что много разных можно заказать - это хороший довод, да. А учитывая, что наши любимые запеченные, которые мы сами вряд ли возьмемся делать, то…
Про «дешевле», кстати, не знаю) У них кол-во рыбы и размеры уменьшаются с каждым годом(

Юна 28.02.2025 13:37

Роллы прекрасны 😋 у нас в Якитории не всегда удачные бывают, видимо от повара зависит.
Самим делать лениво, но конечно когда делали, то рыбки там как "для себя" 😉

Мне нравится делать когда оказывается что у меня для них все есть. Выходит не много, но ролловскому жорчику хватает 😁

Класс, что удалось таки хорошо позаниматься 👍 я так как-то велосипедки забыла, перед выходом меня нельзя отвлекать 🤦‍♀️😁

Полина 28.02.2025 23:13

Юна, «перед выходом меня нельзя отвлекать»
Да-да-да! Правда, как выяснилось, я и сама себя прекрасно отвлекать умею 😅

Lara 01.03.2025 02:16

Полина, ну если уж хочется рыбы, то можно купить кусок сёмги и сашими нарезать 😁😁просто у них там все готовое уже, а тут надо купить специальный рис, специальные водоросли, специальный сыр, специальный майонез, если с курицей делать, то ещё пожарить эту курицу как-то, кусок одной рыбы, кусок другой, ну и что там ещё идёт....в итоге на 300 грамм роллов нужно купить 3 кг продуктов, их же не продают порционно🤭🤭если конечно у вас в доме все это обитает в нормальные дни, то тогда конечно проще, у меня вот нет 😁