Дневник питания и тренировок за 30.01.2025

По еде. На обед снова булгур. Он начинает мне все больше и больше нравиться! Какой запах стоит на кухне, когда немного обжариваешь его перед варкой!.. Ммм!..
На ужин - пельмени. Во вторник до них не добрались, ну хоть сегодня слепили)

У меня наконец-то новый рюкзачок. Старому больше десяти лет, поистрепался он знатно, ещё в сентябре начала искать новый, но… Но только в очередной раз сломавшаяся молния сподвигла меня на активные действия. За 5 минут нашла что-то на озоне. Внешне ничего особенного, но вроде бы вместительный. В рюкзаке главное что? Чтоб туда помещалось две пары кроссовок, три пары штанов и носков, несколько футболок, 5 кило картошки, два кило яблок, а в боковых карманах жил дополнительный комплект спортивный одежды, скакалка и ещё какой-нибудь кремчик) Полный тест-драйв будет позже, но на первый взгляд норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.7	34.7	0	0	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	179	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71.6	38.7	2.1	1.8	3.4
Батон	28	68	2.2	0.3	14
Итого	287	145	4	2	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	52.2	157.5	6.4	1.7	29.2
Хлеб Балтийский	40	101.6	3.1	0.4	21.2
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Белая фасоль в томатном соусе	110	100.1	4.8	0.7	18.6
Мед пчелиный	13.1	43	0.1	0	10.5
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	542	531	23	9	87

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Натуральная	110	82.5	16.5	1.7	0
Булгур	50	180	6	0.8	37.5
Подсолнечное масло	1.3	11.7	0	1.3	0
Хлеб Балтийский	30.3	77	2.4	0.3	16.1
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	144	15.8	1	0.1	2.7
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Мандарин	118	44.8	0.9	0.2	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	827	430	27	4	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	52.8	27.5	0.4	0.1	5.6
Яблоко	93.8	44.1	0.4	0.4	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31.2	72.4	1.6	0.1	15.9
High Protein Chocolate Pudding без Сахара	24.2	19.4	2.4	0.4	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	462	165	4	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени (домашние)	181.5	452.8	17.6	21.2	47.2
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	78.8	8.7	0.6	0.1	1.5
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Кетчуп	4	4	0	0	1.1
Kokand halva	77.3	282.1	2.5	5.3	57.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	879	864	33	29	118
Итого за день	3698	2137	93	46	335

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ничего после вчерашнего шеста не болит, хотя тренер предупреждал, что, скорее всего, будет. Даже не знаю, хорошо это или плохо. То ли я не такой уж дохляк, то ли плохо отработала.
В любом случае, плюс в том, что сегодня была запланирована тренировка на верх тела, а заниматься, когда у тебя мышцы не забиты, - это очень приятно ^^