Дневник питания за 29.01.2025

Отличный день! Утром сходила на замечательный степ, а вечером была вторая и последняя на этой неделе тренировка по прыжкам с шестом. Не знаю, как усну. Мысленно я все ещё в манеже, готовлюсь считать шаги на разбеге, в руках фантомный шест…
Расскажу немного про то, как проходят тренировки.

▪️Тренировки проходят в Михайловском манеже (на фото сверху). Красивое историческое здание, но у него есть один большой минус - туда так просто не попасть. В первый раз я пришла заранее, в надежде немного побегать перед тренировкой, но оказалось, что внутрь запускают только по спискам и только за 15 минут до начала. Пришлось ждать.
▪️В начале тренировки - 4-6 кругов по стадиону, чтобы разогреться.
▪️Потом немного СПУ - специальных прыговых упражнений) Многие из них совпадают с моими СБУ: походить на пятках, на носках, перекатами с пятки на носок, выпрыгиваниями, пробежаться с высоким подниманием колена, с ускорением и т.п. сегодня ещё отдельно отрабатывали движения с шестом - опускания и поднимания. Очень неестественные движения для левого запястья, чувствую, что завтра будет побаливать. Сегодня, кстати, уже пробовала это движение в основной части тренировки.
▪️Основная часть. В группе человек 5-7, шестов - 5. Прыгаем по очереди, иногда кому-то приходится делить один шест на двоих, но это не проблема, так как прыгаем-то всё равно по очереди. Мне нравится, что тренер после каждого подхода дает фидбэк.
▪️Начинаем всегда с небольшого разбега - 4 шага. Потом тренер говорит, кому можно начать увеличивать разбег до 6 или 8 шагов. Число шагов разбега всегда четное.
Иногда по результатам прыжка тренер рекомендует подкорректировать длину разбега или ширину хвата. Например, «одну стопу назад» или «один кулак вверх».
Место начала разбега отмечаем цветными гвоздиками с краю дорожки, чтобы не отмерять расстояние каждый раз.

▪️Вся основная часть тренировки записывается на видео, которое потом выкладывается в группу. Очень удобно, что дома потом можно пересмотреть и проанализировать свои ошибки, ещё раз послушать комментарии. Уровень у всех разный, поэтому, когда прыгаем через резинку, её опускают выше или ниже.
▪️После основной части - небольшое офп. В первые раз на турниках, в этот раз - пресс на матах. Обычно 3 круга из 3-4-х упражнений по 10 повторений. Что-то типа лопаточных подтягиваний, только плечи уходят чуть назад; скручивания в висе (колени к плечам) и ещё одно упражнение, которое у меня пока совсем не получается координационно. Сегодня на матах тоже были разные варианты скручиваний, «уголок» и т.п
▪️В самом конце можно немного «забегаться», но я так поняла, что это необязательно. Я делаю пару кружочков, до закрытия манежа остаётся не так много времени, больше не побегать(
▪️Немного терминологии. Место, куда «втыкают» шест при толчке называется «ящик». Края мата сбоку от «ящика» называются «усики».
▪️Про шесты. Они легкие, одной длины, но различаются по жесткости. Жесткость написана на самом шесте. У меня - 135 - это самый мягкий, максимальный - 150.

По еде. Сегодня впервые пробовала булгур. Но я была такая голодная и эмоционально взвинченная после манежа, что даже не особо поняла, какой он на вкус 😅. Ну однозначно неплохой, готовится не так муторно, как пшено, пачка ещё полная… так что ещё успею распробовать))
Ну а перед тренировкой был мой любимый фруктовый салат с шоколадным пудингом. Ням!