Дневник питания и тренировок за 15.01.2025

Погодка - атас… Уже который день.
По еде ничего интересного. Жирненький мясной пирог на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.5	33.9	0	0	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	179	3.6	0.2	0	0.6
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%	72	32.4	2.1	1.1	3.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	14.5	47.9	0.5	0	11.2
Итого	274	117	2	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	54.2	163.6	6.7	1.8	30.3
Фасоль белая в томатном соусе	104.5	91.5	6.5	0	16.4
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Хлеб Балтийский	36.7	93.2	2.9	0.4	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	545	427	22	7	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	123.9	47.1	1	0.2	9.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	823	47	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	400	394.4	20.8	9.2	51.2
Хлеб Балтийский	42.5	108	3.3	0.4	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	742	505	24	9	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	204.7	96.2	0.8	0.8	20.1
Кольца кальмара	10	23	4	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	514	122	4	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог мясной	311.5	974.7	32.7	53.9	88.2
Огурец парниковый	207	22.8	1.4	0.2	3.9
Помидор (томат), парниковый	126.2	17.7	0.8	0	4.8
Салат (латук)	32.8	5.2	0.5	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1292	1029	35	54	99
Итого за день	4193	2249	90	73	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Типичная среда. Степ и фулл-боди в тренажерном зале.
Зал - один из моих нелюбимых. Тот самый - с неподписанными грифами и «бракованным» гравитроном. Теперь ещё и с тренажером для сгибания ног лежа что-то странное.
Попробовала вернуть негативные подтягивания - плечи, вроде, не пищали. Хорошо.
Гравитрон и лопаточные тоже были, но не стала записывать.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	15	10	10	10	55
Вес снаряда	55	85	85	85	85	4375

Негативные подтягивания

	1	2	3	Итог
Повторения	5	3	3	11
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	6	8	14	8	14	60
Вес снаряда	14	35	28	21	14	7	1078

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	15	15	150
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5	5	750

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	3	3	480

Результаты за день

Энергозатраты: 75 ккал

Повторения: 436 раз

Тоннаж: 6683 кг

Катерина 16.01.2025 11:32

Хе, в Екб три варианта - грязь, грязь засохла, грязь замерзла

Юлишна 16.01.2025 15:57

У нас чаще состояние «в шоколаде» - жидкая грязючка))) Но в феврале может холодцом шандарахнуть. Я из Евпатории

Малина 16.01.2025 16:09

Катерина, да-да, знакомое явление)) Я родом из Сибири 😁

Полина 16.01.2025 19:44

Катерина, хех, у нас, на самом деле, тоже есть третье состояние - глубоченные лужи, которые не обойти и не перепрыгнуть)
Тут должно быть моё любимое видео, где толпа людей «облезает» лужу, карабкаясь вдоль забора, под музыку из «форт Баярда», но я не могу его найти)

Полина 16.01.2025 19:45

Юлишна, эх, я смотрю, у нас везде хорошо) Ещё одна причина ждать лета)

Lara 17.01.2025 03:17

Полина, поэтому когда у меня спрашивают - а ты за снегом не скучаешь? Я вспоминаю эту кашу и говорю - как бы нет 🤣🤣🤣лето круглый год - вот как раз то, что доктор прописал 😁😁

Малина 17.01.2025 14:40

Полина, "Форт Боярд по-омски" называется 😂😂

Малина 17.01.2025 14:42

Lara, подпишусь под каждым словом 🙈

Полина 20.01.2025 14:55

Малина, мне казалось, какое-то другое было, хоть и очень похожее 😃. Сейчас уже найти не могу, но тут другая актуалочка подъехала 🤣
https://t.me/c/1817505334/5060

Малина 20.01.2025 15:28

Полина, ТГ не пустил посмотреть, говорит в чате меня нет, поэтому фигу с маслом 😁🤷

Полина 20.01.2025 16:05

Малина, фу таким быть!) ну ладно, не много потеряла, легко можно и так представить, что творится на неубранных улицах в январе))