Дневник питания за 13.01.2025

Ленивый понедельник. Спала 10 с половиной часов, потом ещё пару раз вздремнула днем.
Танцы прогуляла. На степ и круговую вечером пошла, но по ощущениям на круговой слегка недорабатывала. Числа в смартчасах это подтверждают.
На круговой было много людей. Пришлось делать добавочную станцию, чтоб все поместились. Так попробовала новый тренажер - аналог упражнения «толкаем сани». Похож внешне на беговую дорожку, но само полотно под уклоном и очень «жесткое». Держишься двумя руками за горизонтальную перекладину и как-будто пытаешься сдвинуть её с места. Прикольно. Но тяжко.
…
По еде ничего интересного. Хотелось бы поменьше калорий, но сегодня не получилось(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Шварцвальд [Мирель]	60	204	1.9	7.6	31.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Молоко цельное отборное	56	47	1.6	3.4	2.6
Итого	300	290	3	11	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	272	411	13.6	8.7	69.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	8	22.1	0.1	0	5.7
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]	27	56.7	1.7	0.3	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	707	493	15	9	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	179	240.6	10.7	7.2	34.4
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	40	92	2	4.2	11.5
Куриный Шницель [Суши Шоп]	118	134.2	5.1	5.9	14.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Рыжик	30	6.6	0.6	0.2	0.2
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Чоко пай Лотте какао	28	124.6	1.1	5.6	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1317	771	22	26	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	456.7	450.3	23.7	10.5	58.5
Хлеб Балтийский	32.5	82.6	2.5	0.3	17.2
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Кольца кальмара	19.3	44.4	7.7	0.2	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	887	610	34	11	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Яблоко	77.6	36.5	0.3	0.3	7.6
Хлеб Пшеничный	32	78.1	2.5	0.8	15.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29.9	69.4	1.6	0.1	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	564	243	16	1	40
Итого за день	4476	2409	93	59	366

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлишна 14.01.2025 09:05

Ух, мне б столько спать)))

Марина 14.01.2025 10:02

У меня столько не получается! Мне хоть бы 8 часов поспать 🛌. Обычно 6-7 часов в среднем. Изредка бывает 8.

Полина 14.01.2025 10:09

Марина, у меня обычно тоже столько не получается) Сама удивилась, потому и решила написать об этом в дневнике)
Стараюсь спать по 8, но бывает и меньше 6.

Полина 14.01.2025 10:11

Юлишна, а я даже не поняла, с чем была связана такая необычная сонливость 🥱…

Малина 14.01.2025 13:53

Я все каникулы батонила по 10 часов😴 И мне понравилось 😁 Считаю, что лениться иногда нужно, если это непривычно и не обыденно ☺️ И добавляет вкус будущим тренировкам, что ли🤔 Мол, пришёл потом, вложился и думаешь: "вот так да, вот так могу" 😁

Марина 14.01.2025 16:23

Полина, с моей сменной работой тоже сон наладить надо бы. Надо бы, но это сделать нереально. Ночные смены все портят. Да и дневные... Встаю рано, прихожу поздно, пока после работы кое-что по дому сделаешь уже 11 часов вечера. Пока ляжешь, пока уснёшь, а в 5 вставать. А если муж на работе, то в 4:30. Надо кур да голубей накормить перед работой.

Полина 14.01.2025 19:43

Малина, согласна) Эдакая перезагрузка организма)

Полина 14.01.2025 19:46

Марина, ух, посменная работа - это очень тяжело! Не представляю, как такое вывозить, как с такой вообще режим наладить… А если ещё хозяйство свое, то вообще без выходных, считай. Вы герой! ✊

Марина 15.01.2025 04:48

Полина, у нас график хороший, 2 в день/2 выходных, 2 в ночь/ 4 выходных. Но работа далеко от дома, рабочий автобус возит конечно, но все равно рано в 6:30 ушла и в 21.00 пришла. Приходится подстраиваться иногда чем то жертвовать.

Lara 15.01.2025 06:45

Полина, там, где я работаю, у нас 2 смены, с 9 утра до 4 и с 4 до 11 вечера....сначала меня ставили и на утренние и на вечерние смены, но если я домой приду после вечерней смены почти в полночь, пока туда сюда, спать ложусь не раньше часа, встаю в 9, потом я конечно не усну в 11, если на следующий день надо в 7 вставать...в общем я сказала, что моя продуктивность утром близка к 0 и меня очень редко теперь ставят работать утром, если совсем некому 😁😁😁Я не знаю, как люди умудряются перестраиваться на ночные/дневные смены, мое уважение ☺️