Полина
02.11.2024 22:58
Дневник питания за 02.11.2024
Ну очень вяленькая суббота. Вместо силовой на верх тела хотела
кардио. Взяла скакалку, пошла в старый клуб, в первые же минуты
поняла, что дискомфортно, скакалку тоже придётся отложить на время,
и вообще всё плохо. Пока предавалась горестным размышлениям, на
меня наткнулась знакомая тренер и пригласила к себе на
велотренировку. Обычно я игнорю сайкл в этом клубе, потому что мне,
мягко говоря, не нравятся старые разваливающиеся тренажеры, которые
ещё фиг настроишь, и нагрузка из-за этого ощущается совершенно не
там, где надо, но... Но сегодня это предложение стало the great
escape from my misery, и я согласилась.
Ну... Это было недолго и довольно спокойно. Средний пульс 117 на великах - это даже кардио сложно назвать. Но я всё равно себя хвалю. Просто потому что выползла из дома на тренировку, несмотря на то, что было очень лениво.
...
По еде ничего интересного. Купила сегодня грейпфрут и даже не изгваздалась и не обхрюкала кухню, пока его чистила. Это успешный успех, я считаю.
Ну... Это было недолго и довольно спокойно. Средний пульс 117 на великах - это даже кардио сложно назвать. Но я всё равно себя хвалю. Просто потому что выползла из дома на тренировку, несмотря на то, что было очень лениво.
...
По еде ничего интересного. Купила сегодня грейпфрут и даже не изгваздалась и не обхрюкала кухню, пока его чистила. Это успешный успех, я считаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
7.6
|
30.3 | 0 | 0 | 7.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
191
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39.5
|
21.3 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 251 | 98 | 1 | 1 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вишневый кефирный пирог |
224
|
455.4 | 13.4 | 7.4 | 83.3 |
| Итого | 524 | 458 | 13 | 7 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
242
|
49.9 | 1.4 | 0.7 | 9.4 |
| Подсолнечное масло |
16.8
|
151 | 0 | 16.8 | 0 |
| Курица тушеная |
118.1
|
157.8 | 18.8 | 7.3 | 3.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
29
|
92.5 | 2.9 | 0.3 | 19.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1025 | 566 | 24 | 25 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с рисом |
386.3
|
146.4 | 7.7 | 5.8 | 15.5 |
| Пита [Каравай] |
51.1
|
117.5 | 4.1 | 0 | 25 |
| Яблоко |
78.3
|
36.8 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34.3
|
79.6 | 1.8 | 0.1 | 17.5 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
20.5
|
67.2 | 0.2 | 0 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1306 | 549 | 27 | 6 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат] |
47
|
117.5 | 5.6 | 10.3 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Мексиканская смесь МИРАТОРГ |
100
|
58.5 | 2.5 | 0.5 | 11 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1.25
|
11.2 | 0 | 1.2 | 0 |
| Чеснок |
1.3
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус классический |
12.8
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Грейпфрут |
330
|
115.5 | 2.3 | 0.7 | 21.5 |
| Сахар песок |
15.5
|
61.8 | 0 | 0 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 922 | 655 | 22 | 19 | 94 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
27.2
|
89.2 | 0.2 | 0 | 21.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 757 | 188 | 1 | 0 | 42 |
| Итого за день | 4787 | 2516 | 91 | 60 | 390 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Конечно, даже не спокойный велозаезд в 1000 раз круче, чем ничего 🙂↕️👏
Но, береги себя, дай ещё отдых, если чувствуешь, что не восстановилась 🙏