Дневник питания и тренировок за 05.09.2024

Давненько я майонеза не ела. Сегодня прикинула, что он спокойно поместится в мой рацион (если в небольшом количестве), заправила им салат с тунцом, и... вкусный, зараза!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10.2	40.7	0	0	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	184.5	3.7	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76.7	41.4	2.2	1.9	3.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	284	128	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	63.4	8.9	0.4	0	2.4
Салат (латук)	13.6	2.2	0.2	0	0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Фасоль красная в томатном соусе	92	82.8	5.5	0.5	14.7
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	54.5	126.4	2.8	0.2	27.8
Итого	688	562	29	15	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир на топленых сливках	100	238	3.7	13.9	24.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	238	3	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	37.3	6	0.6	0.1	0.7
Тунец полосатый рубленный FORTUNA	146.7	134.4	30.5	1.4	1
Огурец парниковый	83.6	9.2	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	48.2	6.7	0.3	0	1.8
Лук зеленый (перо)	7.8	1.6	0.1	0	0.2
Майонез [Mr. Ricco]	9.5	58	0	6.4	0.2
Щи	305	115.6	8.8	4.6	9.8
Пита	57.3	131.8	4.6	0	28.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	995	466	45	12	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	74.3	71.3	1.1	0.4	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	674	77	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	21	188.8	0	21	0
Картофель (Жарка)	225	161.6	4.3	0.8	34.2
Белый гриб (Жарка)	185	57.1	6.5	2.8	1.6
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	7.8	1.6	0.1	0	0.2
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	25	16.8	2	0.5	1.1
Итого	737	478	15	25	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толстолобик	250	162.8	0	0	17.5
Итого	250	162	0	0	17
Итого за день	4230	2113	98	69	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию рыбно-прыгательный четверг. С рыбой всё получилось, а вот прыжки пришлось отменить. Одно дело медленно шлёпать в сапогах по лесу, другое - ударная нагрузка на степе и скакалке. Решила пожалеть подвёрнутую ногу и перестраховаться, потому ограничилась ТЗ. Отработала пропущенную вчера тренировку. Думала, будет хуже. С учётом недосыпа в последние 4 дня.
...
Пересмотрела последние записи. Сплошные "не пошла", "прогуляла", "забила", "пропустила" и т.п. Обычно всё в пользу какой-то другой движухи (но не всегда), о которой потом не жалела, но сейчас хочется чуть большей стабильности и регулярности. Эх. Может, со второй половины сентября - с октября получится их найти.

Румынская

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	40	50	50	1600

Скручивания в боковой

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	50	50	50	50	2000

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	9	8	27
Вес снаряда	15	15	15	405

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Жим от груди в Хаммере (под углом 45)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	12	12	11	8	63
Вес снаряда	10	10	10	10	10	630

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Повторения: 305 раз

Тоннаж: 4635 кг

Оля 06.09.2024 05:50

А ещё майонез можно делать дома)))

Полина 06.09.2024 08:45

Оля, оо… ну это уже «хай скиллз некст левел»))

Оля 06.09.2024 10:28

Полина, та не, там все сложил в высокий стакан и пробил погруженым блендером

Елена RS 06.09.2024 10:59

Полина, майонез у меня получается довольно быстро, только домашний майонез долго хранить нельзя С улыбкой

Малина 06.09.2024 11:15

А мне домашний не зашёл 🤔 Раньше сестра только домашний майонез делала) И когда у них гостила, пробовала. На мой вкус было "фуу". Сейчас у меня блендер с насадкой для майонеза, пробовала приготовить.. Все равно "Фу" Подмигиваю