Полина
21.07.2024 22:26
Дневник питания за 21.07.2024
Сегодня ходила на «фитнес на крыше». 3 класса аэробики под открытым
небом. Было прикольно, но местами дождливо. Против мокрых волос и
футболки ничего не имею, а вот мокрый дощатый пол под ногами
скользил нещадно. Из-за этого особо и не попрыгала. Так, в
пол-амплитуды походила, лишь бы не навернуться.
Вечером решила проверить, смогу ли пробежать 1 км. Медленно, но смогла. На золотой значок ГТО надо 5 мин, у меня - 6’10. Для меня это неплохо, я щитаю. Главное, что вообще смогла.
…
Итоги недели.
Средний вес - 55,5 кг. 3 пропущенных дня на фитнесе, но зато много новых впечатлений. Новая программа упражнений в зале, новая скакалка, новый лучший результат, первая пробежка, аэробика под дождем на крыше, поход на выставку… Насыщенная выдалась неделя. Я довольна.
По еде. Ела по верхней границе нормы все будни. Потому что хотелось. Потому что чувствовала голод. Теперь сижу-грущу в гостях у родителей, потому что вкусняшек вокруг много, но они не вписываются в мои недельные 15кк :(
Ладно, завтра будет новый день. И новая неделя. Потерплю. Вкусняшки от меня никуда не убегут. Надеюсь.
Публикую дневник сейчас, шоб не нахватать лишнего. Надеюсь, поможет.
Вечером решила проверить, смогу ли пробежать 1 км. Медленно, но смогла. На золотой значок ГТО надо 5 мин, у меня - 6’10. Для меня это неплохо, я щитаю. Главное, что вообще смогла.
…
Итоги недели.
Средний вес - 55,5 кг. 3 пропущенных дня на фитнесе, но зато много новых впечатлений. Новая программа упражнений в зале, новая скакалка, новый лучший результат, первая пробежка, аэробика под дождем на крыше, поход на выставку… Насыщенная выдалась неделя. Я довольна.
По еде. Ела по верхней границе нормы все будни. Потому что хотелось. Потому что чувствовала голод. Теперь сижу-грущу в гостях у родителей, потому что вкусняшек вокруг много, но они не вписываются в мои недельные 15кк :(
Ладно, завтра будет новый день. И новая неделя. Потерплю. Вкусняшки от меня никуда не убегут. Надеюсь.
Публикую дневник сейчас, шоб не нахватать лишнего. Надеюсь, поможет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
177
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
83
|
44.8 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Финские |
27.1
|
67.8 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
| Дружба Плавленный Сыр [Карат] |
41
|
103.7 | 2.7 | 9 | 3 |
| Итого | 617 | 368 | 27 | 12 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
224
|
105.3 | 0.9 | 0.9 | 22 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Морс из жимолости |
188
|
39.7 | 0 | 0 | 9.6 |
| chika dessert малина |
1
|
165 | 13 | 7.1 | 5 |
| Абрикосы |
212
|
93.3 | 1.9 | 0.2 | 19.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1299 | 518 | 17 | 8 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бездрожжевой лаваш круглый мини |
26.2
|
54.8 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Кукуруза, консервы |
27.7
|
16.1 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Фасоль белая консервированная |
41.6
|
31.2 | 2.1 | 0.2 | 5.4 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Какао-порошок |
2.2
|
6.4 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 522 | 167 | 17 | 1 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури [Булочные Вольчека] |
155
|
618.5 | 17.5 | 35 | 58.4 |
| Оливье [Перекресток] |
30
|
60.6 | 1.9 | 5.1 | 1.7 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
27
|
62.4 | 1.9 | 0.3 | 13 |
| Морошковое варенье |
41
|
72 | 0.1 | 0.2 | 17.6 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 713 | 1008 | 23 | 40 | 137 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Хлеб чиабатта |
25
|
65.5 | 1.9 | 1 | 12 |
| Итого | 135 | 122 | 3 | 1 | 23 |
| Итого за день | 3786 | 2185 | 88 | 64 | 298 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Малина
21.07.2024 23:30
Вы молодец! 💪👏 Классная, насыщенная неделя и щедрая на впечатления
и рекорды 👏💯 И правильно, уже вот-вот новая неделя, новые
возможности 🤗
Оля
22.07.2024 05:59
"Медленно, но смогла. На золотой значок ГТО надо 5 мин, у меня -
6’10" - 🤣🤣🤣, ты себе льстишь на счёт медленно 😅. Я бегаю обычно
7-7.30 - это медленно 😂, о 6.10 я могу только мечтать 🥲
Полина
22.07.2024 09:01
Оля,
мне кажется, ты просто бОльшие дистанции пробегаешь). Если б знала,
что надо всего один км на скорость, было бы быстрее 
Но вообще эта норма меня немного удивила. По отжиманиям, например, для моего возраста надо 12. Мне кажется, это немного. Думала, что и с бегом они жестить не будут, а там - 5 мин оО. Вообще не представляю, как в них укладываются(
Но вообще эта норма меня немного удивила. По отжиманиям, например, для моего возраста надо 12. Мне кажется, это немного. Думала, что и с бегом они жестить не будут, а там - 5 мин оО. Вообще не представляю, как в них укладываются(
Катерина
22.07.2024 09:38
Ого! Бодрая активная неделя у вас! ГТО интересно было бы тоже себя
проверить, но я по плаванью и стрельбе точно завалю
Полина
22.07.2024 09:59
Катерина, да я тоже 😅. Ни то, ни
другое не умею)) Но если я правильно поняла, это необязательно.
Могу ошибаться, но по-моему, достаточно выбрать и выполнить одно
упражнение из 6-го блока. Там есть, например, метание снаряда весом
500 гр) Как альтернатива плаванию и стрельбе.
Ну и я в любом случае не по серьёзке готовлюсь, а чисто для себя) 
Ну и я в любом случае не по серьёзке готовлюсь, а чисто для себя)
Полина
22.07.2024 21:37
Ольга
⚛️, вот по работе и в быту я тоже больше стайер. Терпеть не
могу форс-мажоры и очень тяжелая на подъем в том, что касается даже
встреч с друзьями.
Есть одна подруга, которая любит спонтанно встречаться-собираться, а я так не могу( Мне надо заранее, хотя бы за день сообщить, чтоб я морально приготовилась))
Есть одна подруга, которая любит спонтанно встречаться-собираться, а я так не могу( Мне надо заранее, хотя бы за день сообщить, чтоб я морально приготовилась))
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Интересные блоги
13-11-2025
Спустя 5 лет...
Всем привет! Очень интересно, насколько здесь, спу...
13-11-2025
Дневник тренировок за 29.10.2025
`Сидела женщина, скучала` 😄 И предложила устроить ...
07-11-2025
Дневник питания за 02.11.2025
Выкладываю отчёт задним числом.
После комбата у м...
Лучшие рационы