Полина
13.06.2024 01:18
Дневник питания и тренировок за 12.06.2024
Ездила на дачу собирать жимолость. Помощник из меня так себе,
скорее, садовый вредитель. Сколько в рот насобирала, не знаю, но
тут скромненько указала 500 гр))
Обед зафейлен. Из еды на даче были только хачапури. А весов не было. По-хорошему стоило съесть в два раза меньше, и уж тем более не тащить в рот шоколад… Эх. Ну ладно.
Ещё лоханулась с протеиновой печенькой. Так привыкла, что у ФитКита в десертах не больше 7 гр. жиров и около 200 ккал, что в этот раз даже не проверила бжу, когда покупала новый вкус… А там - 23гр. жиров и 357 ккал! Это, простите, обычное пирожное можно было сожрать!
Обед зафейлен. Из еды на даче были только хачапури. А весов не было. По-хорошему стоило съесть в два раза меньше, и уж тем более не тащить в рот шоколад… Эх. Ну ладно.
Ещё лоханулась с протеиновой печенькой. Так привыкла, что у ФитКита в десертах не больше 7 гр. жиров и около 200 ккал, что в этот раз даже не проверила бжу, когда покупала новый вкус… А там - 23гр. жиров и 357 ккал! Это, простите, обычное пирожное можно было сожрать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12.3
|
49.1 | 0 | 0 | 12.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
115
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 115 | 1 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Protein cake Whoopie kiwi chocolate |
1
|
357 | 16 | 23 | 25 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 545 | 18 | 24 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
500
|
206 | 0 | 0 | 42.5 |
| Итого | 500 | 206 | 0 | 0 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури [Карусель] |
250
|
795 | 38 | 44 | 60.5 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Итого | 280 | 961 | 40 | 54 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 588 | 41 | 2 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3113 | 2038 | 95 | 80 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Персоналка с тренером. Катастрофы не случилось, гравитрона тоже)
Что не отменяет того факта, что у меня никакущая спина. Прикинули
мне программу на ближайший месяц. Может, из этого что-нибудь и
получится. Выпады уже чуть лучше в плане технике. По собственным
ощущениям)) 
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
1358 |
|
«Журавлик»
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
1358 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Тяга с верхнего блока по одной руке
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
3.5 |
3.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
250 |
Тяга к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
780 |
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Повторения: 346 раз
Тоннаж: 4946 кг
3
8
Ксения
13.06.2024 15:01
С печенькой обидно, в такие моменты думаю, что проще взять на
перекус обычный батончик…
Цветы прекрасные 🌸
Цветы прекрасные 🌸
Ольга ⚛️
13.06.2024 17:36
Ну вообще есть корреляции между калорийностью и сытостью, даже если
сразу не заметили. И есть захочется позже или меньше, чем могло бы
при соответствующих энергозатратах.
Полина
13.06.2024 18:31
Малина,
однозначно! В рот и удобнее и вкуснее! Пришлось представить, что у
нас с папой соревнование «кто больше соберет». Без этой мысленной
уловки, наверно, вообще ничего до тары не дошло бы 😅
«Интересно, почему такое жирное пирожное?» Не знаю( Там на упаковке написано «шоколад», может, они в глазурь настоящий на какао-масле зафигачили?
Пион ароматный, да ^^ Пока только один распустился, но бутонов очень много. Обычно к маминому ДР, дней через 7, они в полном цвету)
«Интересно, почему такое жирное пирожное?» Не знаю( Там на упаковке написано «шоколад», может, они в глазурь настоящий на какао-масле зафигачили?
Пион ароматный, да ^^ Пока только один распустился, но бутонов очень много. Обычно к маминому ДР, дней через 7, они в полном цвету)
Лучшие рационы
2025-11-08
Калорийность: 1628 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1926 кКал
2025-11-02
Калорийность: 2044 кКал
Новые рецепты
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Интересные блоги
Интересно, почему такое жирное пирожное? 🧐
Запах пиона почувствовала даже😍