Отчёт за апрель (4 месяц)

Всем привет!

Выкладываю с запазданием

Сегодня у меня день замеров, 1-е число. Ну что сказать, я не довольны результатами, но виновата в этом сама. Я похудела на 1,3 кг, мой все сейчас 75 кг, такого у меня лет 6 не было, но похудела в основном за счет мышц: ушло 600 г мышц и только 400 г жира. Хорошо ушли сантиметры в некоторых местах.

Это сто процентов моя ошибка, не отследила свое состояние во время, и вот результат. Плюс недавна писала про метаболическую адаптацию, по сути сама на те же грабли встала - понизила калории и сразу же прощай мышцы. А что вообще случилось в этом месяце, что я так невыразительно его закончила? Единственное, как сегодня я подумала, вчерашний замер мог быть смазан, я ощущала отеки, думала, что это связано с аллергией, но сегодня проявилась болезнь, последние три дня чувствовала себя неважно, думала, что перетрен, а сегодня сегодня у меня и температура +38,5, жуткий кашель и ломота. До меня болели дети, собственно говоря на фоне аллергии мой иммунитет вообще не работает.

На какие моменты я обратила внимание. Да, у меня есть хорошие минусы по сантиметрам, но потеря мышц меня беспокоит больше всего. Ведь, когда есть мышцы, целевой вес будет выше и худеть меньше, раньше мне надо было скинуть до 63 кг, сейчас до 61.

В этом месяце, были следующие вещи, которые я допустила и не обратила на это внимание:

Недосып (16 дней по 6 часов) → повышение кортизола → катаболизм мышц. Моя вина, знаю время, когда просыпаться и все равно что-то смотрю вечером, но опять же это время с супругом, надо как-то оптимизировать время укладывания детей спать.

Аллергия → хроническое воспаление → ухудшение синтеза белка. Плюс новая аллергия на цветение улучшает мою непереносимость гистамина, а это значит, что я хуже усваиваю поступающие вещества, нужно строже следить за продуктами, ряд продуктов мне есть нельзя. Ну и плохое насыщение крови кислородом, у меня состояние близкое в аллергической астме, поэтому всеми силами нужно снижать гистамин. Когда я дома, мне хорошо, на улице очень плохо.

Недостаточная стимуляция мышц (возможно, тренировки были менее интенсивными из-за усталости, и плюс были пропуски тренировок, с детьми я не всегда на 100% уверена, что смогу осилить плановые тренировки. Вместо запланированных 17 силовых, вышло 14, ну и кардио все же для меня 4 раза в неделю по 40 минут много).

Распределение белка - я не добрала белок в какие-то дни или ела его неравномерно., поэтому вернусь к старой схеме питания.
Было видно, что идёт неравномерное поступление белка в течение дня. Этот момент откорректировала

Как можно выйти из сложившейся ситуации.
Я поднимаю назад калории, 1600 мне мало, уходят мышцы, на 1750 кк такого эффекта не было. Возвращаю углеводы и немного сокращаю жиры. Выглядеть будет так:

🩵Калории - 1700,
Белки - 160-175,
Жиры - 50-55
Остальное углеводы, около 140

🩵Белок распределяем на 4 приема пищи, равномерно, по 40 гр

🩵Сон - приоритет № 1, спать 7,5-8 часов, но не менее 7

🩵Аллергия: антигистаминные + контроль питания, исключить некоторые продукты

🩵Тренировки: силовые 4 раза, кардио 3-4 раза по 30 минут на пульсе до 120 уд/минуса

🩵Шаги: умеренно, 10000-15000

🩵Ну и обязательно 2 дня полного отдыха. Планировала йогу и функциональную тренировку в выходные, но думаю до конца лета без них. Нужно восстановление.

К концу мая хотелось бы увидеть 73,5 кг, но с сохранением текущей мышечной массы

Активность за апрель отличная👍