Марина
26.11.2022 18:27
Сегодня опять ездили в районный центр. Забрали из ремонта один
телевизор. Что была за поломка мы так и не поняли. Сказали, что
"прилетело 380 вольт", сгорела какая-то плата. Откуда и что могла
прилететь фиг знает. Всё целое, кроме телика.
По дороге наблюдали оптическое явление под названием Гало. Это очень красиво, похоже на радугу. Жаль телефон не передает всей красоты.
По дороге наблюдали оптическое явление под названием Гало. Это очень красиво, похоже на радугу. Жаль телефон не передает всей красоты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мини блинчики |
200
|
310.8 | 16.8 | 14.4 | 27.6 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
40
|
24.4 | 1.4 | 1.3 | 1.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Пастила из смородины |
20
|
24.8 | 0.2 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 470 | 443 | 25 | 18 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 320 | 350 | 21 | 18 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
200
|
70 | 0.9 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 200 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сметана 30% жирности |
40
|
117.2 | 0.9 | 12 | 1.2 |
| Пастила из смородины |
20
|
24.8 | 0.2 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 1690 | 338 | 24 | 15 | 21 |
| Итого за день | 2780 | 1237 | 73 | 53 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Марина
25.11.2022 10:43
Сегодня тихий спокойный день. После утренних блинчиков долго не
хотелось есть. Подозреваю что из-за псиллиума. Все приемы пищи
передвинулись. Обед вообще поделился на две части. Ну а после
баньки травяной чай, ну и кусочек пломбира стырила у мужа. Давно
кстати, не ела мороженое. Уже и забыла какое оно вкусное!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мини блинчики |
300
|
466.2 | 25.2 | 21.6 | 41.4 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
40
|
24.4 | 1.4 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 530 | 524 | 27 | 23 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Котлеты из козлятины |
40
|
129.4 | 7 | 10.2 | 1.8 |
| Винегрет |
100
|
75.5 | 1.5 | 4.1 | 7.5 |
| Итого | 190 | 242 | 9 | 14 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из козлятины |
40
|
129.4 | 7 | 10.2 | 1.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 1095 | 178 | 9 | 10 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Итого | 50 | 116 | 1 | 7 | 10 |
| Итого за день | 2165 | 1202 | 49 | 56 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня из активности только йога и снег ❄️❄️❄️ Настроение
порелаксировать. 🧘♀️
Вечером ждет банное спа. Когда у нас банный день, мне всегда хочется спросить :"Любите ли вы баню так , как люблю её я?" Для меня баня это не просто место где можно помыться, это что-то большее🥰 Я спокойно могу там потеряться часа на 1,5 - 2🙈. После бани ощущения что я птица Феникс, как будто заново возродилась. 
Вечером ждет банное спа. Когда у нас банный день, мне всегда хочется спросить :"Любите ли вы баню так , как люблю её я?" Для меня баня это не просто место где можно помыться, это что-то большее🥰 Я спокойно могу там потеряться часа на 1,5 - 2🙈. После бани ощущения что я птица Феникс, как будто заново возродилась.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
117 |
117 |
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
1
9
Марина
25.11.2022 09:17
Девчонки, сегодня наш с вами день! Давайте немного пофеячим😉.
Найдем время и посвятим его себе! Сегодня хорошо устраивать релакс,
спа, разного рода масочки, массажики. Сегодня все эти манипуляции
имеют магическое свойство. Давайте делиться своими секретами
красоты и способами расслабления! 
Марина
25.11.2022 07:22
Калорийность - 155.4 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 13.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Псиллиум | 30 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 6 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 100 г |
| Вода | 120 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 200 г |
| Рисовая мука диетическая (Запекание) | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Как говорится , я их слепила из того что было. Было немного кефира,
решила сделать блины. Что ты были более полезные, добавить
псиллиум. Когда добавила, вспомнила что соду ложить в этом случае
не надо было. В итоге, получилось, то что получилось. Главное что
мини блинчики получились вкусные!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В кефире загасить соду. Добавить молоко, яйца, соль,творог,
сах.заменитель и псиллиум. Все перемешать и оставить до набухания
псилиума
Шаг 2.
Добавить муку,растительное масло перемешать всё до
однородности.Выпекать на медленном огне.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.4 кКал | 9.23% | |
| Белки | 8.4 г | 11.05% | |
| Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
| Углеводы | 13.8 г | 6.3% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 62.4 г | 2.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
3.8%
b-car
0.1%
В1
2.9%
B2
10.1%
Холин
9.7%
B5
7%
B6
4%
B9
2.5%
B12
15.8%
C
0.3%
D
2.3%
E
13.2%
H
11.5%
вит.К
0.3%
PP
9.7%
Калий
5.5%
Ca
10.9%
Si
1.3%
Mg
4.3%
Na
31.6%
P
15.5%
Cl
17.6%
Fe
3.1%
I
4.5%
Co
21.9%
Mn
3.2%
Cu
3.9%
Mo
10.4%
Se
17.3%
F
1%
Cr
4.6%
Zn
4.3%
1
Марина
24.11.2022 12:29
Сегодня обычный день. Без всяких происшествий, без головной боли и
без изменений в меню.
Сегодня новолуние. Возможно вчерашний день и был таким сложным для меня. Кстати, я раньше отслеживала фазы луны и замечала, что в новолуние и полнолуние меня всегда колбасило. Кто-то возможно над этим посмеётся. Я и сама раньше бы над этим посмеялась. А сейчас не до смеха! В детстве всегда плохо спала в эти дни. Тетка говорила, что я даже лунатила. Сейчас вроде лунатизмом не страдаю, а вот сплю плохо в эти дни. Ну, ни чего! Скоро всё наладится!
Сегодня новолуние. Возможно вчерашний день и был таким сложным для меня. Кстати, я раньше отслеживала фазы луны и замечала, что в новолуние и полнолуние меня всегда колбасило. Кто-то возможно над этим посмеётся. Я и сама раньше бы над этим посмеялась. А сейчас не до смеха! В детстве всегда плохо спала в эти дни. Тетка говорила, что я даже лунатила. Сейчас вроде лунатизмом не страдаю, а вот сплю плохо в эти дни. Ну, ни чего! Скоро всё наладится!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Паштет из куриной печени |
60
|
86.2 | 5.2 | 5.3 | 4.1 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Пастила из смородины |
20
|
24.8 | 0.2 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 360 | 314 | 17 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
200
|
84.4 | 1.2 | 0.2 | 18.8 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 220 | 204 | 4 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Котлеты из козлятины |
80
|
258.8 | 14.1 | 20.4 | 3.7 |
| Винегрет |
100
|
75.5 | 1.5 | 4.1 | 7.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 282 | 413 | 17 | 25 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 200 | 70 | 2 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль с овощами |
80
|
92.5 | 4.1 | 3.1 | 9.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 1385 | 253 | 29 | 4 | 22 |
| Итого за день | 2447 | 1255 | 71 | 53 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная тренировка из приложения. На этот раз не стала
настраивать тренировку под себя, не убирала кардио, сделала ее как
она есть. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
353 |
353 |
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
1
7
Марина
23.11.2022 13:39
Питание с вечера было запланировано как надо. Сегодня начала делать
коучинговую работу над собой. Пока писала жутко разболелась голова.
Может конечно и не из за работы, а на снег головная боль, такое у
меня тоже бывает. Обед в итоге пропустила. Ну и питание всё пошло
не по плану. Сегодня у меня вообще странный и в некоторой степени
тяжёлый день. Эмоции и чувства распирают.С утра была радость, потом
слезы, ну и как вишенка на торте головная боль. Надеюсь завтра день
будет лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Омлет/помидоры/морковь/лук |
250
|
260 | 17.5 | 16 | 10.8 |
| Итого | 440 | 293 | 18 | 16 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Итого | 30 | 187 | 7 | 15 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Котлеты из козлятины |
80
|
258.8 | 14.1 | 20.4 | 3.7 |
| Винегрет |
100
|
75.5 | 1.5 | 4.1 | 7.5 |
| Итого | 1285 | 421 | 18 | 25 | 27 |
| Итого за день | 1905 | 973 | 45 | 57 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная тренировка из приложения на всё тело. Все упражнения
выполняла с гантелями. Вес разный, на руки 2*1 кг, а становая 2*6.
На руки почему не могу делать с большим весом. Кроме этого еще с
утра вместо зарядки уборка снега❄️. Толку правда нет от того что я
его убрала, опять сыпет. Мужу вечером тоже достанется чистить. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
188 |
188 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Марина
23.11.2022 13:12
Калорийность - 323.5 кКал; белки - 17.6 г; жиры - 25.5 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Козлятина | 450 г |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Картофель (Жарка) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 40 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Чеснок (Жарка) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Тмин, семена | 2 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Попытаюсь что нибудь изобразить. Вес пролуктов внесла примерный.
Точный у меня только вес готового фарша без молока и
картошки.Котлетки получились достаточно калорийные. Хотя на вкус не
жирные, достаточно постные. Поэтому насчет точности КБЖУ не
уверена.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берем готовый фарш которым вас кто нибудь угостит. В моем случае
сестра. Добавляем к нему тертый на мелкой терке картофель, молоко,
чеснок, яйцо,перец, тмин и перемешиваем. Мама еще всегда оббивала
фарш об стол.
Шаг 2.
Формируем котлетки и обжариваем до готовности - мужу в растительном
масле, себе делаем паровые, на водичке, под крышечкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 323.5 кКал | 19.21% | |
| Белки | 17.6 г | 23.16% | |
| Жиры | 25.5 г | 45.54% | |
| Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 47.7 г | 2.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
3.8%
b-car
1.9%
В1
7.5%
B2
23.7%
Холин
5.5%
B5
4.5%
B6
4.5%
B9
1.5%
B12
29.4%
C
3.1%
D
2%
E
4.2%
H
4.6%
вит.К
1%
PP
18.3%
Калий
17%
Ca
4%
Si
23%
Mg
2.4%
Na
30.4%
P
22.5%
Cl
22.4%
Fe
15.3%
I
3.7%
Co
26.3%
Mn
6.8%
Cu
24.3%
Mo
4.6%
Se
17.9%
F
0.3%
Cr
5.2%
Zn
27.3%
1
Марина
23.11.2022 06:11
Сестра угостила домашним фаршем из козлятины с добавлением свинины
или сала. В базе Зожника даже близко нет ни чего похожего. И как
мне его внести в дневник? Какие у кого мысли?
1
6
Марина
23.11.2022 05:22
Сегодня замечательное утро! На улице потеплело с -30 до -15 . Идет
снег. Я опять нашла свою лунную компанию. А главное это замеры! Как
так?! Неужели моё новое приложение с тренировками творит чудеса?!
Как давно я мечтала увидеть хоть какие-нибудь изменения в проценте
жира, белка и мышц! Надеюсь, что при следующем взвешивании я не
буду разочарована. 🙏 
1
Марина
22.11.2022 11:32
Скажите, у меня одной так бывает, что когда начинаешь делать
тренировку все сразу про тебя вспоминают? На звонок телефона если
можно не ответить, то пришедших в гости детей уже не выгонишь! По
итогу тренировка до конца не сделана.Но как говорится, лучше мало
чем совсем ни чего. Кстати, тренировку делала из приложения. Оно
мне все больше начинает нравится.
Идет последняя неделя отпуска. В воскресенье уже на смену. Вечером попробую насладиться йогой. Надеюсь ни кто не помешает.
PS.Дополню заметку. Йога состоялась! Слава Богу ни кто не помешал! 
Идет последняя неделя отпуска. В воскресенье уже на смену. Вечером попробую насладиться йогой. Надеюсь ни кто не помешает.
PS.Дополню заметку. Йога состоялась! Слава Богу ни кто не помешал!
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
167 |
167 |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
103 |
103 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
2
2
