Марина
21.11.2022 10:19
Нашла новое приложение с тренировками. Сегодня испытала его. В
общем то мне понравилось. Можно настраивать тренировку под себя и
под свой уровень подготовки. Если кому интересно, то вот ссылка на
приложение
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.downdogapp.hiit 
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.downdogapp.hiit
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
262 |
262 |
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
1
Марина
20.11.2022 16:30
Сегодня питание без плана. Утром приехал муж с птичьего рынка.
Теперь у нас на 4 пары голубей больше 🤦♀️ Ну, ни чего не поделаешь
🤷♀️ Как говорится - любовь и голуби у нас! 🤭
А еще сегодня ночью у нас сломался телевизор . Сама не знаю как🤔. С вечера не могла уснуть. Включила свой любимый канал Спас и под его бормотание уснула. В 2 часа ночи проснулась от двух щелчков. Телевизор потухший был. Больше он не включился. Мужа с поезда дождалась, позавтракали и поехали в районный центр по делам. Нашли куда сдать телевизор в ремонт. Забрали пуховик с химчистки. Побывали в ветеринарной аптеке.Объехали все магазины с запчастями в поисках ключа тормозных трубок. Сын задал нам такую задачу. В общем полдня прокатались.
А еще сегодня ночью у нас сломался телевизор . Сама не знаю как🤔. С вечера не могла уснуть. Включила свой любимый канал Спас и под его бормотание уснула. В 2 часа ночи проснулась от двух щелчков. Телевизор потухший был. Больше он не включился. Мужа с поезда дождалась, позавтракали и поехали в районный центр по делам. Нашли куда сдать телевизор в ремонт. Забрали пуховик с химчистки. Побывали в ветеринарной аптеке.Объехали все магазины с запчастями в поисках ключа тормозных трубок. Сын задал нам такую задачу. В общем полдня прокатались.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Брауни с жареными бананами |
200
|
368.2 | 21.8 | 11.8 | 41.6 |
| Итого | 385 | 381 | 23 | 11 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 10 | 53 | 0 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с овощами |
100
|
115.6 | 5.1 | 3.9 | 12 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Огурцы в горчичном соусе |
100
|
55.8 | 0.8 | 2.9 | 6.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
10
|
24.8 | 0.9 | 0.3 | 4.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Брауни с жареными бананами |
50
|
92.1 | 5.5 | 3 | 10.4 |
| Итого | 565 | 409 | 39 | 11 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 30% жирности |
30
|
87.9 | 0.7 | 9 | 0.9 |
| Итого | 1630 | 201 | 20 | 11 | 3 |
| Итого за день | 2770 | 1131 | 84 | 38 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
18.11.2022 16:03
По питанию сегодня не плохо. Обошлось без замен. День сегодня
прошёл по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Омлет/помидоры/морковь/лук |
250
|
260 | 17.5 | 16 | 10.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 444 | 301 | 19 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
400
|
168.8 | 2.4 | 0.4 | 37.6 |
| Итого | 400 | 168 | 2 | 0 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с нутом в мультиварке |
150
|
210.6 | 11.7 | 6.6 | 25.7 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 338 | 332 | 14 | 13 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сметана 30% жирности |
30
|
87.9 | 0.7 | 9 | 0.9 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 1725 | 437 | 36 | 21 | 21 |
| Итого за день | 2907 | 1239 | 72 | 51 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня плодотворный день. С утра снежок почистила, дров
поленницу сложила. Потом не большая кардио тренировке и перед сном
комплекс йоги. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
262 |
262 |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
109 |
109 |
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Марина
17.11.2022 11:47
С утра запланировала одно, потом внесла изменения. Что получилось в
итоге, то получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Ленивая Овсянка в банке |
225
|
294.5 | 11.7 | 6.8 | 44.6 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 430 | 418 | 15 | 14 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
200
|
70 | 0.9 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 200 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с нутом в мультиварке |
250
|
351 | 19.5 | 11 | 42.8 |
| Итого | 250 | 351 | 19 | 11 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Итого | 90 | 170 | 16 | 11 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с тунцом |
250
|
232 | 19.5 | 14 | 6.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 1762 | 264 | 21 | 15 | 9 |
| Итого за день | 2732 | 1273 | 73 | 51 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по расписанию пилатес. Тренировка легкой показалась, хотя
было много упражнений с собственным весом. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
128 |
128 |
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
1
1
Марина
17.11.2022 09:08
Калорийность - 140.4 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 17.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) | 650 г |
| Морковь (Жарка) | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 430 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 400 г |
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Барбарис (Тушение) | 5 г |
| Перец красный молотый острый | 2.5 г |
| Карри, порошок | 2.5 г |
| Приправа для птицы | 5 г |
| Вода | 1000 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Вкусный плов с нутом и свининой в мультиварке. Можно было конечно
взять и курицу, но муж любит свинину.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рис замочить, нут лучше замочить с вечера, но я иногда его немного
провариваю до полуготовности
Шаг 2.
Морковь нарезать соломкой, лук полукольцами, мясо на небольшие
кусочки
Шаг 3.
Включить мультиварку в режим жарка на 30 минут, налить растительное
масло и обжарить мясо до корочки. Затем добавить лук, продолжить
обжаривать, затем морковь, перемешать, добавить соль и специи и
продолжить обжаривать .
Шаг 4.
На мясо выложить слоями нут и рис. В центр воткнуть промытый и
неочищенный чеснок, срезав у него верхушку.Влить 1 литр горячей
воды. Не перемешивать. Закрыть крышку.Поставить мультиварку в режим
плов на час.
Шаг 5.
По истечении времени убираем чеснок, плов перемешиваем, подсолить
если надо. Закрываем крышку и оставляем в режиме подогрев минут на
10. И наше блюдо готово!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.4 кКал | 8.34% | |
| Белки | 7.8 г | 10.26% | |
| Жиры | 4.4 г | 7.86% | |
| Углеводы | 17.1 г | 7.81% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 64.7 г | 2.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
33.4%
b-car
36.3%
В1
23.6%
B2
3.8%
Холин
8%
B5
7.1%
B6
9.8%
B9
1.7%
B12
9.4%
C
1.6%
D
~
E
8.7%
H
3.9%
вит.К
3.4%
PP
7.8%
Калий
9.1%
Ca
3.2%
Si
87.3%
Mg
8%
Na
13.9%
P
15.9%
Cl
12.2%
Fe
6.3%
I
1.3%
Co
40.1%
Mn
21.2%
Cu
13.9%
Mo
17%
Se
7.2%
F
2%
Cr
9.2%
Zn
9.8%
5
21
Марина
16.11.2022 14:52
С питанием тоже все в норме. Осталось еще поужинать и день на этом
закончен.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Овсяное печенье |
60
|
147.3 | 7.9 | 6.4 | 17.8 |
| Омлет/помидоры/морковь/лук |
250
|
260 | 17.5 | 16 | 10.8 |
| Итого | 500 | 441 | 26 | 22 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 10 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти с фаршем |
200
|
338 | 21.4 | 13.2 | 32.4 |
| Соус "Хайнц" |
16
|
9.4 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Пастила из смородины |
20
|
24.8 | 0.2 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 336 | 399 | 23 | 13 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 305 | 155 | 3 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с тунцом |
200
|
185.6 | 15.6 | 11.2 | 5.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 1708 | 213 | 17 | 12 | 6 |
| Итого за день | 2859 | 1232 | 70 | 54 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В отпуске развлекаюсь по полной. 🤭 Сегодня выполнила тренировку на
внутреннюю поверхность бедра, сделала вечером йогу стройные ноги,
осталось еще помедитировать. 
Расход калорий
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
289 |
107 |
396 |
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
1
Марина
16.11.2022 10:19
Калорийность - 169 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 800 г |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Как говорится, я его слепила из того что было. Блюдо на скорую
руку. Почти макароны по флотски.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Спагетти разломать на части, отварить. Откинуть на дуршлаг,
промыть.
Шаг 2.
Куриный фарш обжарить на сковороде в небольшом количестве масла,
добавить мелко порезанный лук и продолжить обжаривать до
готовности.
Шаг 3.
Спагетти выложить к мясу, перемешать, добавить приправу для
макарон, немного обжарить и всё готово.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169 кКал | 10.04% | |
| Белки | 10.7 г | 14.08% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 16.2 г | 7.4% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 63.3 г | 2.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
~
b-car
0%
В1
8.9%
B2
8.4%
Холин
4.4%
B5
11.3%
B6
11.2%
B9
3.4%
B12
5.1%
C
0.5%
D
~
E
8.4%
H
0.1%
вит.К
0.9%
PP
20.2%
Калий
10.9%
Ca
1.2%
Si
0.6%
Mg
10.4%
Na
1.9%
P
18.8%
Cl
0.1%
Fe
7.6%
I
0.1%
Co
3%
Mn
40.4%
Cu
15.9%
Mo
~
Se
47.6%
F
0%
Cr
0.2%
Zn
12%
4
5
Марина
15.11.2022 14:20
С питанием сегодня все Ок😉. Овоила сегодня новый рецепт печенья.
Получилось довольно таки вкусно. Кунжут перебивает вкус овсянки и
прикольно хрустит. В рецепте правда не учла масло для смазывания
противня. Как то не подумала даже про него. В следующий раз внесу
изменения.Так что, кто будет готовить учитывайте это.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шакшука |
250
|
247.3 | 13.3 | 18.3 | 6.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Пастила из смородины |
20
|
24.8 | 0.2 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 480 | 345 | 16 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Овсяное печенье |
20
|
49.1 | 2.6 | 2.1 | 5.9 |
| Итого | 170 | 119 | 3 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
80
|
164.8 | 23.1 | 7.4 | 0 |
| Итого | 426 | 466 | 29 | 27 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
250
|
87.5 | 1.1 | 0.3 | 17.6 |
| Итого | 250 | 87 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Помидоры по корейски |
150
|
61.5 | 1.4 | 2.4 | 9.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 1780 | 228 | 26 | 4 | 20 |
| Итого за день | 3106 | 1247 | 75 | 53 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была очень интересная практика йоги. Была динамика, балансы
на ногах, балансы на руках. Из балансов на руках только хорошо поза
"журавля" получается. Надеюсь, что другие тоже со временем освою. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
211 |
211 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Марина
15.11.2022 09:12
Калорийность - 245.5 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 29.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Кунжут | 15 г |
| Овсяные отруби | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Овсяное печенье на кефире с кунжутом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Молотую овсянку и овсяные отруби смешать с разрыхлителем,добавить
яйцо, кефир, подсластитель и хорошо перемешать.
Шаг 2.
Добавить в тесто кунжут, перемешать.
Шаг 3.
Выложить в виде лепёшек на противень и выпекать при средней
температуре около 15 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 245.5 кКал | 14.58% | |
| Белки | 13.1 г | 17.24% | |
| Жиры | 10.7 г | 19.11% | |
| Углеводы | 29.6 г | 13.52% | |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 28.5% | |
| Вода | 38.5 г | 1.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
8.4%
b-car
0.4%
В1
33.4%
B2
15.2%
Холин
19%
B5
22.7%
B6
7.4%
B9
6.5%
B12
8.2%
C
0.1%
D
6.1%
E
6.6%
H
23.1%
вит.К
1.2%
PP
16.4%
Калий
13.4%
Ca
18.2%
Si
49.8%
Mg
34.2%
Na
47%
P
49.5%
Cl
4%
Fe
23.3%
I
5.4%
Co
45.6%
Mn
122%
Cu
34.8%
Mo
5.9%
Se
52.6%
F
0.8%
Cr
4.2%
Zn
22.8%
2
4
Марина
14.11.2022 17:41
Сегодня с утра всё расписала, но потом в течение дня внесла
корректировки. По итогу недобор по жирам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Сметана 30% жирности |
30
|
87.9 | 0.7 | 9 | 0.9 |
| Итого | 390 | 339 | 33 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
300
|
103.8 | 9.9 | 3 | 8.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Огурцы в горчичном соусе |
100
|
55.8 | 0.8 | 2.9 | 6.6 |
| Итого | 420 | 199 | 12 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Щётка |
200
|
151.8 | 3 | 9.8 | 13 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 225 | 202 | 4 | 10 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Данисимо со вкусом мороженого коем брюле |
110
|
154 | 5.7 | 6.1 | 19.1 |
| Итого | 110 | 154 | 5 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Куриные котлеты рубленные |
100
|
154.8 | 17.2 | 5.9 | 8.1 |
| Овощное рагу |
150
|
87.3 | 3.5 | 4.7 | 6.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1755 | 254 | 21 | 10 | 16 |
| Итого за день | 3050 | 1219 | 77 | 45 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После двух недельного перерыва в тренировках сегодня выполнила одну
из тренировок в записи. Базовая тренировка на всё тело. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
