Блог Марина

Марина

07.12.2022 09:48

Дневник тренировок за 07.12.2022

Из активности сегодня снег ❄️ Очень много снега ❄️❄️❄️❄️❄️ 🤭
Ну и небольшая тренировка. Которая мне показалась очень лёгкой. Посмотрим, что скажут мои девчонки.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	219	219

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

1

Марина

07.12.2022 07:48

Сегодня как никогда этот прогноз точен 🤦‍♀️ Вот и ...

Сегодня как никогда этот прогноз точен 🤦‍♀️ Вот и не верь после этого луне 🤷‍♀️ Надо начинать опять с утра смотреть прогноз, что бы не вляпываться в истории. На ум пришли поговорки...

Года идут, а дурь всё та же...
Горбатого могила исправит...

Кто-нибудь продолжит?

3

32

Марина

06.12.2022 17:12

Дневник питания за 06.12.2022

Закончилась вторая дневная смена. Ура, ура завтра выходной. Ну как выходной... Снег ❄❄❄ у нас валит как не нормальный. На работе в конце смены чистила сантиметров 15 навалило. Дома муж вечером почистил. А завтра придется мне😡 Люблю зиму, люблю снег, но... Когда его не надо мне чистить, ну или хотя бы не в таком количестве и не когда дует ветер🌬️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]	30	60.9	2.1	0.4	12.1
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	445	335	19	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Итого	125	197	5	12	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый на свиных ребрах	300	194.7	16.5	6	18.3
Перец сладкий красный	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Итого	480	243	18	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Псиллиум	5	2.1	0.1	0	0.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	250	244	14	7	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	100	14	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Салат "Берегись водка" (консервация)	200	140.4	2.6	7	16.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1755	204	14	8	18
Итого за день	3155	1238	72	52	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Марина

04.12.2022 12:25

Дневник тренировок за 04.12.2022

Функциональная тренировка на всё тело. Два дня буду без тренировки. Работа в дневные смены.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	377	377

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

1

Марина

03.12.2022 15:22

Дневник питания и тренировок за 03.12.2022

С питанием сегодня всё в порядке. Как говорится , всё по плану!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Холодец	150	238.5	20.5	16.7	0.2
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]	20	40.6	1.4	0.3	8.1
Помидоры по корейски	50	20.5	0.5	0.8	3.1
Хлебцы абрикосовые	9	28.8	0.9	0.2	5.5
Итого	419	362	24	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила из смородины	20	24.8	0.2	0.1	5.4
Хлебцы абрикосовые	9	28.8	0.9	0.2	5.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	209	55	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Кабачки как грузди	100	139.4	0.8	12.2	6.1
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]	20	40.6	1.4	0.3	8.1
Итого	300	336	21	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	200	70	0.9	0.2	14.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	225	227	5	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Клубника и Земляника [Активиа]	200	148	5.8	4	22.2
Псиллиум	10	4.2	0.3	0	0.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Итого	1775	244	18	6	25
Итого за день	2928	1226	71	53	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня йога. Не знала что она есть в списке упражнений. К разнице в потраченных калориях я уже привыкла. Не обращаю на это внимание.

йога

	1	Итог
Время	31.117	31

Результаты за день

Энергозатраты: 90 ккал

Время: 31.117 мин

1

Марина

02.12.2022 17:44

Дневник питания за 02.12.2022

С питанием сегодня фигня полная. Хотя с утра все спланировала, все было зелененькое. Вроде и пропустила только один перекус, в плане был овощной салат с маслом,замоталась с домашними делами, есть не хотелось. В ужин добавила домашнюю консервацию. Но всё равно не дотянула. Зато нашла время на тренировку🤭 Пусть и небольшую, но всё же.
Сегодня у меня было желание начать расхламление. Не подумайте, что я засранка и генеральную уборку провожу раз - два в год. Нет, просто для меня новый год (и Пасха) особый праздник, со своим ритуалами. Это как раньше в деревнях белили два раза в год перед НГ и Пасхой. Вот и у меня так же!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Холодец	150	238.5	20.5	16.7	0.2
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]	20	40.6	1.4	0.3	8.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Пастила из смородины	10	12.4	0.1	0	2.7
Итого	470	352	24	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	200	70	0.9	0.2	14.1
Итого	200	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	300	112.5	8.4	5.7	6
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
Итого	320	171	8	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Кабачки как грузди	30	41.8	0.2	3.7	1.8
Помидоры по корейски	50	20.5	0.5	0.8	3.1
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]	30	60.9	2.1	0.4	12.1
Итого	1865	319	28	7	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника и Земляника [Активиа]	250	185	7.2	5	27.8
Псиллиум	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	255	187	7	5	28
Итого за день	3110	1099	70	41	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина

01.12.2022 16:11

Дневник питания и тренировок за 01.12.2022

Сегодня первый день зимы! С чем я вас и поздравляю! Встречаем декабрь! Начало зимы это начало ожидания зимнего чуда, волшебства. Его ждут все независимо от возраста.
Сегодня меня попросили вспомнить Новый год из моего детства... Как ни странно, но я ни чего не смогла вспомнить. Ни одну елку из детства... Первое воспоминание празднования Нового года лет в 15.
Интересно, у меня одной так?! А у вас есть такие воспоминания?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	270	167.4	9.2	2.4	27.5
Творог 2% жирности	17	19.4	3.4	0.3	0.5
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Итого	485	252	14	4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	100	232.5	0.9	23.5	4.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	355	414	14	29	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	300	112.5	8.4	5.7	6
Сметана 30% жирности	25	73.3	0.6	7.5	0.8
Итого	325	185	9	13	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила из смородины	50	62.1	0.6	0.2	13.6
Итого	50	62	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	30	18.3	1	1	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1730	312	32	4	33
Итого за день	2945	1227	71	51	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередная тренировка из готовой программы ЗОЖНИКА сделана. Браслет как всегда показывает больше.

Вторая тренировка (ноги, плечи) 00:00 00:00

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	1.5	90

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6	6	6	6	360

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	4	4	4	240

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6	6	6	6	360

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	4	4	4	240

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	6	6	6	6	720

Результаты за день

Энергозатраты: 162 ккал

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 2730 кг

1

44

Марина

29.11.2022 08:03

Дневник тренировок за 29.11.2022

Кто-нибудь когда-нибудь задумывался сколько калорий тратится при чистке снега? 😉 Я сегодня решила это зафиксировать! 🙈 Результат получился 👍 Затраты лучше любой полноценной тренировки! 🤭 Теперь вот думаю, а сделать ли мне сегодня тренировку как планировала? Или чистка снега прокатит? 🤣

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	478	478

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

4

19

Марина

28.11.2022 16:20

Чебуреки

Калорийность - 312.3 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 19.9 г; углеводы - 23.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Козлятина	450 г
Сало (шпик свиной, без шкурки)	150 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	600 г
Подсолнечное масло	60 г
Вода	400 г
Подсолнечное масло	130 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Может быть не совсем ПП рецепт, но муж захотел чебуреков. Так как я не удержусь и все равно съем хоть один, а внести в калькулятор надо, то приходится создавать рецепт.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Просеиваем муку, добавляем оливковое масло, соль, вливаем кипяток и замешиваем тесто средней плотности. Накрываем кухонным полотенцем и пакетом и даём отдохнуть.

Шаг 2.

К фаршу добавляем измельчённый лук, зелень и специи по вкусу. Наливаем воду по желанию и перемешиваем.

Шаг 3.

Тесто делим на частей.
Раскатываем каждую часть в круг, кладём начинку и придавливаем край. Не забудьте выдавить воздух. Делаем аккуратно узор вилочкой на самом краю

Шаг 4.

Разогрейте масло и обжарьте чебуреки до золотистости, минутки 2-3, жарятся они очень быстро

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	312.3 кКал	18.55%
	Белки	9.6 г	12.63%
	Жиры	19.9 г	35.54%
	Углеводы	23.3 г	10.64%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	50.4 г	2.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

2%

b-car

0.7%

В1

5.8%

B2

9.2%

Холин

6.1%

B5

3.8%

B6

3.6%

B9

2.3%

B12

10.4%

C

0.5%

D

1.2%

E

35.5%

H

3.8%

вит.К

0.8%

PP

10.9%

Калий

6.7%

Ca

2%

Si

5.9%

Mg

2%

Na

19%

P

11.6%

Cl

15.3%

Fe

7.7%

I

1.5%

Co

17%

Mn

11.7%

Cu

11.5%

Mo

7.6%

Se

10.3%

F

0.9%

Cr

2.3%

Zn

11.6%

Марина

28.11.2022 08:57

Дневник тренировок за 28.11.2022

Показания браслета и приложения о потраченных калориях не совпадают. На браслете правда разминка и заминка,и тем не менее разница существенная. Как по мне так главное, что я тренировку сделала.

Первая тренировка (грудь, спина) 00:00 00:00

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	12	12	12	12	960

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	12	12	12	12	960

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	6	6	6	6	960

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 3680 кг

2