Блог Марина

Марина

26.12.2022 17:51

Дневник питания за 26.12.2022

Ну вот и последняя неделя уходящего года. Каждый день этой недели последний в этом году. Кого-то с головой захватила Новогодняя суета, корпоративы. И я не исключение. Ну а кто-то продолжает работать над собой как ни в чём небывало. Всегда восхищалась такими людьми! Как вам это удаётся? 🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Омлет/морковь/лук	200	220.2	14.8	13.6	9.2
Итого	390	253	16	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	300	105	1.3	0.3	21.1
Итого	300	105	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Окунь морской (сибас) (Жарка)	137	129.7	23.2	4	0
Кабачки как грузди	50	69.7	0.4	6.1	3.1
Итого	297	366	27	18	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	335	265	12	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Перец сладкий красный	250	67.5	3.3	0.3	13.3
Котлеты из козлятины	50	161.8	8.8	12.8	2.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1805	241	13	13	17
Итого за день	3127	1232	71	52	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

22.12.2022 12:59

Мысли набекрень, всё на раскоряку. Накатила Новог...

Мысли набекрень, всё на раскоряку. Накатила Новогодняя суета. Хочется всё и сразу! Столько дел надо завершить до НГ🙈 Я еще старые не доделала, а уже новых запланировала. Устала, хочу покоя🧘‍♀️Каждый день похож на день сурка.
Если бы сегодня не пришло уведомление что открылась социальная версия, наверное так ни чего и не написала бы🤷‍♀️
Ну а если кратко, то дневник веду, тренировки делаю, вес 55 кг, вроде всё хорошо, но хочется чего то .... Сама не знаю чего!

Марина

19.12.2022 18:41

Я немного потерялась, два дня без тренировок. Мне ...

Я немного потерялась, два дня без тренировок. Мне не лень, просто мое женское здоровье сыграло со мной шутку. Немного отойду и снова в строй.

Марина

16.12.2022 12:09

Дневник тренировок за 16.12.2022

Очередная тренировочка, всё по плану. Еще одна Табата в мою копилочку.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	313	313

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Марина

15.12.2022 13:23

Дневник тренировок за 15.12.2022

Очередная тренировка на верх тела,спина,пресс.
Разминка
1. Жим стоя. 3*15
2. Отжимания от стула. 3*15
3. Тяга в наклоне попеременно. 3*15
4. Лодочка. 3*15
5. Повороты вокруг оси на пресс. 3*15
6. Классические скручивания. 3*15
Растяжка

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	309	309

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Марина

14.12.2022 14:24

Дневник тренировок за 14.12.2022

Очередная Табата и отчет с "Тамагочи" 🤭 По ощущениям попа и пресс есть. А по факту... Еще есть над чем работать!

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	339	339

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Марина

13.12.2022 10:30

Дневник тренировок за 13.12.2022

Тренировка на низ тела и пресс.
Разминка
1. Пружинистые приседания. 3 подхода по 15раз.
2. Выпады. 3 подхода по 20 раз на ногу.
3. Подъемы с колена. 3 подхода по 20 раз на ногу.
4. Ножницы в частичной амплитуде. 3 подхода по 20 раз на ногу.
5. Подъем ног попеременно. 3 подходов по максимуму.
6. Шаги альпиниста. 3 подходов по максимуму.
Растяжка
Первые 4 упражнения делала на петлях TRX.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	351	351

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Марина

12.12.2022 10:22

Дневник тренировок за 12.12.2022

Выходные без тренировок. Ночные смены, усталость бла... бла... бла
Сегодня тренировка на всё тело. Табата 30/10. Во время тренировки заменила на браслете пульс 40 🤔Хрень какая-то! 🤷‍♀️ Действительно "Тамагочи" 🤭

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	273	273

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Марина

09.12.2022 09:19

Дневник тренировок за 09.12.2022

Сегодня Табата 30/10. Тренировка называлась "Превращаемся в бабочек" 😉

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	321	321

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Марина

08.12.2022 11:15

Дневник тренировок за 08.12.2022

*Разминка*
1. Приседания. 3-5 подходов по 15-20 раз.
2. Ножницы. 3-5 подходов по 10-20 раз на ногу.
3. Приседания реверанс. 3-5 подходов по 10-20 раз на ногу.
4. Отведение ноги в упоре. 3-5 подходов по 15-30 раз.
5. Скручивания 3-5 подходов по максимуму.
6. Поднос ног к телу сидя на полу. 3-5 подходов по максимуму.
*Растяжка*