Марина
08.01.2023 19:43
Ну вот, как то так.Опять не съела, то что запланировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб белый, тосты |
20
|
58 | 1.8 | 0.8 | 10.3 |
| Итого | 415 | 285 | 18 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Шоколад молочный Взрывные Пчёлки мини-драже и взрывная карамель [Победа] |
8
|
40 | 0.3 | 2.2 | 4.9 |
| Итого | 158 | 110 | 0 | 2 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила из смородины |
10
|
12.4 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 10 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Котлеты из козлятины |
100
|
261.4 | 14.1 | 21.9 | 1 |
| Капуста квашеная, консервированная |
100
|
19 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 306 | 414 | 19 | 26 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 2100 | 98 | 20 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
| Итого за день | 3339 | 1141 | 63 | 47 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
08.01.2023 03:54
Сегодня уже получше с питанием, но после еды тошнит,особенно от
мяса,шоколад показался слишком сладкий. Температуры нет,скачет от
35 до 37, но знобит. Состояние фиг поймёшь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пшенная каша |
200
|
242 | 5.6 | 8.6 | 35.2 |
| Итого | 385 | 263 | 5 | 8 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Молочный Шоколад [Милка] |
7
|
37.2 | 0.4 | 2 | 4.1 |
| Итого | 37 | 202 | 8 | 15 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
100
|
206 | 28.8 | 9.2 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Капуста квашеная, консервированная |
50
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурцы в горчичном соусе |
50
|
27.9 | 0.4 | 1.5 | 3.3 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 530 | 327 | 32 | 11 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками |
200
|
131.2 | 16.2 | 4.4 | 6.6 |
| Смесь семян 100% для салатов |
5
|
30.5 | 1.1 | 2.5 | 1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб белый, тосты |
20
|
58 | 1.8 | 0.8 | 10.3 |
| Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story] |
10
|
53 | 0.6 | 3.1 | 5.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2245 | 278 | 20 | 10 | 24 |
| Итого за день | 3397 | 1166 | 67 | 47 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
06.01.2023 20:16
Калорийность - 65.6 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 200 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 100 г |
| Пекинская капуста | 120 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 140 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 140 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 130 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 28 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Низкокалорийный, легкий и сытный салатик.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Креветки очистить, крабовые палочки нарезать
Шаг 2.
Нарезать все ингредиенты достаточно крупно, перемешать. Заправить
салат соусом из сметаны и майонеза или соевым соусом. Я салат не
заправляю. Каждый в тарелке заправляется по своему желанию.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.6 кКал | 3.9% | |
| Белки | 8.1 г | 10.66% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 84.6 г | 3.72% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
9.2%
b-car
5.4%
В1
2.6%
B2
5.8%
Холин
14.8%
B5
7.7%
B6
4.4%
B9
4.1%
B12
17.8%
C
10.8%
D
3.6%
E
2.3%
H
7%
вит.К
10.2%
PP
9.2%
Калий
8%
Ca
4.8%
Si
32.3%
Mg
6.2%
Na
16.5%
P
16.6%
Cl
1.7%
Fe
6.1%
I
19.4%
Co
55.8%
Mn
6%
Cu
11.1%
Mo
6.6%
Se
35%
F
0.9%
Cr
30.4%
Zn
6%
4
Марина
06.01.2023 20:12
Съела сегодня меньше чем планировала.Состояние не очень. Аппетита
нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 170 | 219 | 17 | 13 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 100 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила из смородины |
10
|
12.4 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 195 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
30
|
38.1 | 5.7 | 1.7 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 145 | 156 | 9 | 6 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила из смородины |
25
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 25 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками |
250
|
164 | 20.3 | 5.5 | 8.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Смесь семян 100% для салатов |
5
|
30.5 | 1.1 | 2.5 | 1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2265 | 199 | 22 | 8 | 9 |
| Итого за день | 3040 | 719 | 50 | 29 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
05.01.2023 15:25
Пережили НГ, юбилеи,потихоньку налаживается питание. 31 декабря ,1
и 2 янвапя были очень насыщенные. Чувствую себя разбитым корытом
.Ощущение что начинаю заболевать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 230 | 225 | 4 | 12 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 250 | 284 | 11 | 15 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей |
150
|
73.7 | 10.5 | 1 | 5.9 |
| Итого | 150 | 73 | 10 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
70
|
50.6 | 1.4 | 0.3 | 10.7 |
| Куриные грудки на подушке из помидор |
60
|
67.3 | 11.2 | 2.2 | 0.7 |
| Кабачки как грузди |
30
|
41.8 | 0.2 | 3.7 | 1.8 |
| Пастила из смородины |
10
|
12.4 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 200 | 249 | 13 | 6 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки на подушке из помидор |
60
|
67.3 | 11.2 | 2.2 | 0.7 |
| Картофель (Запекание) |
30
|
21.7 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 290 | 143 | 14 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с креветками |
250
|
164 | 20.3 | 5.5 | 8.3 |
| Итого | 1750 | 164 | 20 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3030 | 1215 | 74 | 44 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Марина
01.01.2023 03:50
Новый год - новая страница жизни. Так пусть на ней не будет пустого
места, пусть она заполнится множеством красок, ярких событий и
приключений. Пусть в новом году вам сопутствует удача, успех и
достаток. Наслаждайтесь каждым мгновением вашей жизни, будьте с
любимыми, окружайте себя и своих близких теплом и заботой,
согревайте их своей любовью, а они в ответ согреют вас. Будьте
счастливы, с Новым годом 
4
1
Марина
30.12.2022 16:17
Питание в последние дни перед НГ оставляет желать лучшего. Немного
расслабилась на этой неделе. Были корпоратив, юбилей. Гости с
самого утра и вечером столик в кафе. Где-то перебор , где-то
недобор по калориям. И такая дребедень будет до 3 января.
🤷♀️
Из моих последних ПП-шных приобретений смесь семян для салатов. На удивление понравились просто так жевать🤭 И травяной чай. Муж перестал пить кофе, перешел на чай. Теперь у нас утро начинается не только с варки кофе, а еще и с заваривания чая. Кстати, понравилось заваривать вместе зеленый, черный чай, добавлять несколько листиков каркаде. Иногда шиповник или ягодку кураги. Очень интересный вкус получается. На следующий год хочу травок всяких заготовить. Раньше белоголовник сушили. Бабушка научила с ним чай пить.
Из моих последних ПП-шных приобретений смесь семян для салатов. На удивление понравились просто так жевать🤭 И травяной чай. Муж перестал пить кофе, перешел на чай. Теперь у нас утро начинается не только с варки кофе, а еще и с заваривания чая. Кстати, понравилось заваривать вместе зеленый, черный чай, добавлять несколько листиков каркаде. Иногда шиповник или ягодку кураги. Очень интересный вкус получается. На следующий год хочу травок всяких заготовить. Раньше белоголовник сушили. Бабушка научила с ним чай пить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
30
|
60.9 | 2.1 | 0.4 | 12.1 |
| Творожный сыр сливочный |
30
|
86.8 | 3 | 8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 245 | 169 | 5 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
137
|
129.7 | 23.2 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Мёд суфле |
10
|
29 | 0.1 | 0 | 7.5 |
| Итого | 177 | 219 | 25 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
150
|
105.3 | 2 | 5.3 | 12.2 |
| Горбуша Теша Х/К [Рыбный День] |
40
|
70.8 | 9.6 | 3.6 | 0 |
| Смесь семян 100% для салатов |
5
|
30.5 | 1.1 | 2.5 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 555 | 210 | 12 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы из лаваша |
100
|
291.9 | 9.3 | 2.3 | 57.4 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 220 | 337 | 10 | 2 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
50
|
43 | 1.4 | 1.3 | 6.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2330 | 158 | 21 | 3 | 9 |
| Итого за день | 3527 | 1095 | 74 | 30 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Марина
30.12.2022 10:53
Калорийность - 291.9 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 57.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Не совсем ПП блюдо, но иногда делаю когда остаётся лист лаваша, а
шаурму уже не хочется.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать лаваш небольшими прямоугольниками. Подсолить, капнуть
немного масла, добавить специи, перемешать
Шаг 2.
Выложить на лист тонким слоем и поставить в духовку. Как только
ломтики высохнут и станут хрустящими, чипсы готовы.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 291.9 кКал | 17.33% | |
| Белки | 9.3 г | 12.24% | |
| Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
| Углеводы | 57.4 г | 26.21% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 23.6 г | 1.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
2.7%
b-car
5.2%
В1
12.9%
B2
4.1%
Холин
11%
B5
6.4%
B6
7.7%
B9
6.9%
B12
~
C
0%
D
~
E
13.8%
H
3.4%
вит.К
0.8%
PP
16.1%
Калий
7.8%
Ca
3.6%
Si
7.3%
Mg
10.8%
Na
68.7%
P
13.2%
Cl
65.1%
Fe
17.2%
I
2.1%
Co
20.5%
Mn
52.1%
Cu
15.7%
Mo
19.9%
Se
11.1%
F
0.4%
Cr
4.4%
Zn
6.9%
3
4
Марина
27.12.2022 12:57
Ну вот, еще один прибавлен год
И, снова принимая поздравления,
Хочу, чтоб было все наоборот,
Хочу нарушить правила сложения.
И, если год счастливым был, тогда,
Я стала на год не старше, а моложе!
Давайте будем вычитать года.
Да, это нелогично Ну и что же?
Пусть кто-то там стареет не спеша,
Не изменяя правилам природы,
А мне внушает юная душа,
Что можно уменьшать любые годы!
Рецепт давно известен — надо быть
Веселым и открытым для общения,
Любимым быть и самому любить!
И наплевать на правила сложения!
И, снова принимая поздравления,
Хочу, чтоб было все наоборот,
Хочу нарушить правила сложения.
И, если год счастливым был, тогда,
Я стала на год не старше, а моложе!
Давайте будем вычитать года.
Да, это нелогично Ну и что же?
Пусть кто-то там стареет не спеша,
Не изменяя правилам природы,
А мне внушает юная душа,
Что можно уменьшать любые годы!
Рецепт давно известен — надо быть
Веселым и открытым для общения,
Любимым быть и самому любить!
И наплевать на правила сложения!
7
Марина
27.12.2022 12:49
Калорийность - 86.4 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 10.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая | 50 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Морковь (Припускание) | 150 г |
| Соевый соус | 60 г |
| Уксус яблочный | 2 г |
| Сахар песок | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Ещё один салатик в мою книгу рецептов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарежь куриную грудку полосками и обжарь до готовности.
Шаг 2.
Все овощи нарежь тонкой соломкой . Морковь припустить отдельно.
Отвари фунчозу, соедини ингредиенты и добавь соевый соус с уксусом,
сахаром и специями. Перемешай салат и дай ему остыть.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.4 кКал | 5.13% | |
| Белки | 10.4 г | 13.68% | |
| Жиры | 0.4 г | 0.71% | |
| Углеводы | 10.1 г | 4.61% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 76.1 г | 3.35% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
51.9%
b-car
55.9%
В1
4.8%
B2
3.9%
Холин
5.2%
B5
14.4%
B6
19.2%
B9
2.2%
B12
2.7%
C
59.3%
D
~
E
2.3%
H
0.6%
вит.К
5.8%
PP
16.7%
Калий
9.9%
Ca
1.8%
Si
68.6%
Mg
11.6%
Na
37.2%
P
11.4%
Cl
2%
Fe
6.4%
I
1.5%
Co
45%
Mn
9.4%
Cu
8.5%
Mo
12.4%
Se
14%
F
1.3%
Cr
20.2%
Zn
6.7%
10
1
