Марина
09.02.2023 15:47
Сегодня первый отсыпной выходной после двух ночных. Меню за день
три раза переделывала 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая Овсянка в банке |
324
|
261.5 | 7.5 | 3.6 | 48.6 |
| Итого | 324 | 261 | 7 | 3 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Рыба рубленная горбуша скумбрия |
30
|
60 | 2.6 | 4.8 | 1.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 440 | 283 | 11 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени |
100
|
240 | 10 | 11 | 24 |
| Итого | 100 | 240 | 10 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники картофельные по 1-242 |
120
|
152.4 | 3.2 | 5.4 | 22.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 135 | 183 | 3 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Драники картофельные по 1-242 |
100
|
127 | 2.7 | 4.5 | 18.6 |
| Итого | 483 | 323 | 35 | 6 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
180
|
133.2 | 5.8 | 2.7 | 21.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2230 | 181 | 6 | 3 | 31 |
| Итого за день | 3712 | 1473 | 74 | 44 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня сегодня функциональная тренировка. Начало на петлях TRX,
затем силовая часть с гантелями и резиновыми экспандерами. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
159 |
159 |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Марина
07.02.2023 09:58
Силовая тренировка с использованием гантелей, штанги и резиновых
петель. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
186 |
186 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Марина
07.02.2023 09:57
Сегодня была функциональная тренировка на всё тело. Вторая за эту
неделю. Вчерашнюю не внесла. Сейчас исправлюсь. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
202 |
202 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Марина
06.02.2023 04:59
Кто бы что не говорил, но 100 желаний работают ! И волшебные 12
дней после НГ тоже! Да, я опять со своей придурью🙈 Уж извините, но
меня распирает от радости. Одно из моих желаний - слетать с сестрой
за границу. Думала про одну сестру,Анютку (а их у меня три). С
Анюткой мы ближе по духу и по возрасту. А получилось с другой,
младшенькой Олей. И то получилось спонтанно. У Оли путёвка уже была
на руках, а мою нашли с горем пополам. В тот же отель, вылет в тот
же день, в том же саломете. Так что, я лечу в Турцию! К своему,
стыду признаюсь что это моя первая поездка за границу и мой первый
перелёт. Поэтому, я думаю,вы понимаете мои чувства !
5
9
Марина
02.02.2023 17:24
Небольшая тренировка на пресс. Последняя тренировка на этой недели.
Впереди дневные смены. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
153 |
153 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Марина
01.02.2023 15:44
Сегодня суматошный день.
С утра готовка, тренировка, потом ремонт у детей, дома снег, птичек накормить надо, дрова, печка. Угли и клетчатку не дотянула, но в норму калорий уложилась.
С утра готовка, тренировка, потом ремонт у детей, дома снег, птичек накормить надо, дрова, печка. Угли и клетчатку не дотянула, но в норму калорий уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
69.4 | 1 | 6 | 3.2 |
| Смесь семян 100% для салатов |
2
|
12.2 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Варёная сгущёнка егорка |
20
|
66 | 1.5 | 1.7 | 10.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 477 | 485 | 21 | 23 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
127
|
218.6 | 25.2 | 13 | 0.1 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
69.4 | 1 | 6 | 3.2 |
| Итого | 337 | 455 | 30 | 27 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мороженое пломбир |
20
|
46.4 | 0.7 | 3 | 4.1 |
| Итого | 205 | 68 | 1 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Клубника замороженная |
150
|
52.5 | 0.6 | 0.2 | 10.5 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1845 | 308 | 31 | 11 | 16 |
| Итого за день | 3064 | 1410 | 85 | 65 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая тренировка на руки и спину. Упражнения делала с гантелями
и резиновыми экспандерами. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
151 |
151 |
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Марина
31.01.2023 13:40
Ну, что?! Третья ночная подряд дала о себе знать перебором
углеводов и общим калоражем. С учетом тренировки дефицит всё же
есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 315 | 254 | 13 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
250
|
171.8 | 13 | 11.5 | 4.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Холодец |
50
|
79.5 | 6.8 | 5.6 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story] |
20
|
106 | 1.2 | 6.2 | 11.4 |
| Итого | 384 | 531 | 25 | 27 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Итого | 70 | 319 | 8 | 22 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Варёная сгущёнка егорка |
30
|
99 | 2.3 | 2.6 | 16.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2315 | 309 | 7 | 5 | 53 |
| Итого за день | 3384 | 1556 | 55 | 68 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На этой только три тренировки получится сделать. Решила в эти дни
устроить день ног и попы, день спины и рук, день пресса. Так что
эту неделю буду работать точечно 😉 Сегодня был первый день. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
261 |
261 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Марина
30.01.2023 23:32
Маловато витаминов, зато всё остальное зелёненькое. Сегодня третья
ночная смена, завтра выходной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 315 | 254 | 13 | 12 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
30
|
60.9 | 2.1 | 0.4 | 12.1 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 205 | 174 | 5 | 4 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
300
|
206.1 | 15.6 | 13.8 | 5.1 |
| Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story] |
20
|
106 | 1.2 | 6.2 | 11.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 374 | 456 | 20 | 23 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 270 | 227 | 6 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2225 | 289 | 37 | 11 | 7 |
| Итого за день | 3389 | 1402 | 82 | 61 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
29.01.2023 16:43
Сегодня все не красиво! Отсыпной между ночными. Хочется вредняшек
углеводных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Эклеры |
100
|
155.6 | 5.4 | 7.3 | 16.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 395 | 351 | 19 | 20 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Гречневая с Говядиной [Агрокомплекс] |
150
|
435 | 9 | 33 | 25.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story] |
20
|
106 | 1.2 | 6.2 | 11.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 385 | 641 | 12 | 40 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Варёная сгущёнка егорка |
30
|
99 | 2.3 | 2.6 | 16.4 |
| Итого | 2180 | 382 | 10 | 7 | 65 |
| Итого за день | 3160 | 1469 | 43 | 68 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
29.01.2023 16:39
Забыла выложить дневник. Исправляюсь. По питанию всё ОК, тренировки
не было. После силовой в пятницу немного побаливают мышцы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Эклеры |
100
|
155.6 | 5.4 | 7.3 | 16.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Заменитель сухого молока |
10
|
54 | 1.4 | 2.6 | 5.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 530 | 522 | 20 | 27 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Пастила из смородины |
50
|
62.1 | 0.6 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 250 | 132 | 2 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
158
|
114.2 | 3.1 | 0.6 | 24.1 |
| Холодец |
100
|
159 | 13.7 | 11.1 | 0.1 |
| Капуста квашеная, консервированная |
160
|
30.4 | 1.5 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 418 | 303 | 18 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 170 | 266 | 22 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
200
|
178.6 | 18.6 | 9.2 | 5.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 178 | 18 | 9 | 5 |
| Итого за день | 3568 | 1403 | 81 | 59 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
