Блог
Войти
Марина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Марина
25.01.2023 18:00
Дневник питания за 25.01.2023
День сегодня выдался суматошный. Питание спланировала, вроде всё зелененькое было. Но потом в обед мне не понравились помидоры , слишком острыми показались, перекус йогуртом - оказалось что на работу я забыла взять псиллиум, ну и после работы пока готовила салат и картошку на следующий день заточила горсточку орешков. Иначе был велик соблазн поздний ужин почти в 22.00 часа. Итог дня в отчёте.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
200
 318 27.4 22.2 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 405 380 29 22 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
140
 88.2 0.3 0.3 18.4
Кешью
30
 180 5.6 14.6 6.8
Итого 170 268 5 14 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи со свежей капустой и курицей
300
 96 7.5 3.9 8.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Итого 320 136 8 4 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]
270
 199.8 8.6 4.1 31.9
Итого 270 199 8 4 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
120
 136.8 24 2.4 3.6
Сметана 20% жирности
40
 82.4 1 8 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2190 288 26 10 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
30
 180 5.6 14.6 6.8
Итого 30 180 5 14 6
Итого за день 3385 1453 84 70 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
24.01.2023 18:58
Дневник питания за 24.01.2023
Сегодня у меня разноцветные полосочки. Хоть все и было спланировано, но потом в течение дня внесла коррективы. Что то недоела, что-то не захотела и всякое тому подобное. Но зато спокойно съела кексик. На работе мальчики угостили. Отказываться не стала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Яйцо куриное, омлет
120
 184.8 12.7 14 0.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Итого 330 291 14 19 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
180
 113.4 0.4 0.3 23.6
Арахис
30
 165.6 7.9 13.6 3
Итого 210 279 8 13 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи со свежей капустой и курицей
300
 96 7.5 3.9 8.4
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
30
 60.9 2.1 0.4 12.1
Итого 330 156 9 4 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Кекс кондитерский
100
 276.2 6.2 13.6 34.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 315 367 8 13 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Берегись водка" (консервация)
100
 70.2 1.3 3.5 8.1
Окунь морской (сибас) (Жарка)
200
 189.3 33.9 5.9 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2300 259 35 9 8
Итого за день 3485 1354 75 60 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
23.01.2023 16:25
Дневник питания и тренировок за 23.01.2023
По питанию все ок! Гречневые оладьи супер. Муж правда не оценил. Увеличила калораж, а вес в минус идёт. Может еще немного увеличить? Меня вес вполне устраивает. Хотя он не показатель. Объемы не меняются 85/67/94. Не знаю на сколько верно весы показывают качество тело, хотелось бы еще улучшить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Холодец
100
 159 13.7 11.1 0.1
Итого 485 308 19 12 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
 52.5 1 0.3 9.8
Итого 150 52 1 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с мясом и вермишелью
160
 306.2 18.2 21 10.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 360 331 19 21 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]
270
 199.8 8.6 4.1 31.9
Псиллиум [ВкусВилл]
10
 1.7 0.1 0 0.2
Клубника замороженная
100
 35 0.4 0.1 7
Итого 380 236 9 4 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом
200
 185.6 15.6 11.2 5.2
Гречневые оладьи
150
 287.9 18.9 10.2 30.6
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2350 473 34 21 35
Итого за день 3725 1402 83 59 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я сегодня увлеклась на тренировке. Муж попросил купить ему фитнес - резинки. Я сейчас их попробовала в действии. Кстати, красная для меня слабенькая,упражнения делала с черной, а на зелёной вообще подтягивалась. Потом немного йоги под звуки Ханга. Ну и получилось больше часа.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
302
302
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
 2 
 5
Марина
23.01.2023 03:00
Дневник питания за 22.01.2023
Питание по плану. Муж на тортик не соблазнил. Я Молодец! В понедельник замеры. Я конечно не худею, но и набрать не хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
150
 238.5 20.5 16.7 0.2
Сырники
120
 203.4 23.9 7 12.5
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
15
 30.4 1.1 0.2 6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 590 562 47 28 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с мясом и вермишелью
200
 382.8 22.8 26.2 13
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 400 407 24 26 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
250
 87.5 1.1 0.3 17.6
Итого 250 87 1 0 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из тыквы и яблок
350
 147.7 2.1 0.4 32.9
Итого 350 147 2 0 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом
100
 92.8 7.8 5.6 2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2220 213 12 6 24
Итого за день 3810 1419 87 61 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
21.01.2023 17:38
Дневник питания и тренировок за 21.01.2023
С питанием и тренировками все в порядке. После НГ праздников стала больше пить воды, причем не специально, а именно жажда. Порой по 3 литра выходит. Сама не знаю почему.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Сырники
200
 339 39.8 11.6 20.8
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Итого 415 422 40 17 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из тыквы и яблок
300
 126.6 1.8 0.3 28.2
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Итого 320 237 7 9 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с мясом и вермишелью
200
 382.8 22.8 26.2 13
Огурцы в горчичном соусе
50
 27.9 0.4 1.5 3.3
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
30
 60.9 2.1 0.4 12.1
Салат "Берегись водка" (консервация)
60
 42.1 0.8 2.1 4.9
Итого 340 513 26 30 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
130
 80.6 4.4 1.2 13.3
Псиллиум
10
 4.2 0.3 0 0.7
Пастила из смородины
25
 31.1 0.3 0.1 6.8
Итого 165 115 5 1 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
150
 39 1.2 0.3 7.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2256 121 3 5 14
Итого за день 3496 1410 82 63 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Испробовала сегодня свои новые гантельки. Очень понравилось что из них можно собрать штангу. Пусть небольшую, всего 10 кг, но мне и этого достаточно. Если что , то для становой сопру гантели мужа, они потяжелее будут.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
204
204
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Марина
20.01.2023 19:12
Дневник питания и тренировок за 20.01.2023
Сегодня отсыпной после ночной смены, думала не доберу норму. А нет, все в порядке! Хоть и не планировала меню.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
 57.2 4.1 4.4 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
хлебцы бородинские
2
 90 3 0.6 18.8
Итого 350 359 22 19 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
 1.8 0 0 0.4
Итого 180 1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Окунь морской (сибас) (Жарка)
137
 129.7 23.2 4 0
Салат "Берегись водка" (консервация)
100
 70.2 1.3 3.5 8.1
Смесь семян 100% для салатов
4
 24.4 0.8 2 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
30
 60.9 2.1 0.4 12.1
Итого 381 449 31 17 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Итого 185 21 0 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
150
 39 1.2 0.3 7.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Смесь семян 100% для салатов
4
 24.4 0.8 2 0.8
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2260 145 4 7 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]
270
 199.8 8.6 4.1 31.9
Псиллиум [ВкусВилл]
5
 0.9 0.1 0 0.1
Сывороточный Белок [Panacea]
10
 38.1 8.5 0.1 0.3
Клубника замороженная
180
 63 0.8 0.2 12.7
Арахис
25
 138 6.6 11.3 2.5
Итого 490 439 24 15 47
Итого за день 3846 1418 82 59 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на всё тело с фитнес резинками. Сегодня получила свой заказ- новые гантельки. Старые муж у меня отобрал🤷‍♀️ Они у нас разборные, ворчит когда беру и под себя их собираю. Зато теперь у меня во 100 раз круче.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
243
243
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Марина
18.01.2023 21:40
Дневник питания за 18.01.2023
В Крещенский сочельник желаю добра и уюта, здоровья и сил, терпимости и надежды, веры и знаний, любви и понимания родных, счастья и благодати, достатка и смелости для принятия верных решений! Пусть Бог хранит ваши семьи ,пусть оберегает от бед ! 🙏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Смесь семян 100% для салатов
4
 24.4 0.8 2 0.8
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Багет Специальный Мини [Food Express]
35
 98.7 3.2 5.5 9.1
Итого 374 380 11 20 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Итого 215 176 4 7 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
 135.6 29.4 1.8 0.6
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Смесь семян 100% для салатов
4
 24.4 0.8 2 0.8
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Итого 459 396 36 16 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
50
 57 10 1 1.5
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
250
 155 8.5 2.3 25.5
Клубника замороженная
50
 17.5 0.2 0.1 3.5
Итого 350 229 18 3 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Смесь семян 100% для салатов
8
 48.8 1.7 4 1.6
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
60
 47.7 10 0.7 0.5
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2376 222 14 13 11
Итого за день 3774 1405 85 60 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
18.01.2023 21:36
Дневник тренировок за 19.01.2023
Очередная тренировка на всё тело. Завтра между ночными буду отдыхать.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
280
280
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Марина
17.01.2023 18:22
Дневник питания и тренировок за 17.01.2023
По питанию все в норме! Привыкла всё таки к сбалансированному и к планированию. Еще бы все продукты и блюда были в приложении🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый, тосты
15
 43.5 1.3 0.6 7.7
Яйцо куриное, омлет
120
 184.8 12.7 14 0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
 28.6 2.1 2.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Арахис
25
 138 6.6 11.3 2.5
Пастила из смородины
40
 49.7 0.4 0.2 10.8
Итого 395 466 23 28 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Итого 300 141 1 1 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша куриная
300
 161.4 16.8 4.2 14.1
Черемша с салом
20
 90.3 1.2 9.3 0.4
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
20
 40.6 1.4 0.3 8.1
Итого 340 292 19 13 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Смесь семян 100% для салатов
8
 48.8 1.7 4 1.6
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
130
 103.3 21.6 1.4 1
Итого 446 278 26 13 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
250
 155 8.5 2.3 25.5
Клубника замороженная
100
 35 0.4 0.1 7
Творог 2% жирности
50
 57 10 1 1.5
Псиллиум
5
 2.1 0.1 0 0.4
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1905 249 19 3 34
Итого за день 3386 1426 89 60 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох и денёк был сегодня! Первые два отчета с уборки снега❄️❄️❄️ А его у нас столько навалило.... Немного не хватило сил за раз всё убрать. Зато после снега так классно было позаниматься йогой🧘‍♀️.
Расход калорий
1
2
3
Итог
Расход калорий
404
91
140
635
Результаты за день
Энергозатраты: 635 ккал
 3
Марина
16.01.2023 19:39
Дневник питания и тренировок за 16.01.2023
У меня сегодня недобор. Ездила сдавать экзамен по охране труда, всё там подзатянулось. Потом очередь за посылкой на почте. Мужу пришли нитки для вязания "мушек", счастлив как ребёнок 🤭 В итоге обед был поздний, перекус пришлось удалить (хоть и планировала овощной салатик), ужин по расписанию . Зато порадовали замеры🥰 Хоть объемы и не меняются, зато меняется рейтинг тела. Как я хотела увидеть эту цифру 🙏 Жировая пошла в минус, а мышцы в плюс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый, тосты
30
 87 2.7 1.2 15.5
Яйцо куриное, омлет
100
 154 10.6 11.7 0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
 57.2 4.1 4.4 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 335 320 17 17 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Арахис
30
 165.6 7.9 13.6 3
Итого 170 231 8 14 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша куриная
300
 161.4 16.8 4.2 14.1
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]
30
 159 1.8 9.3 17.1
Хлеб белый, тосты
30
 87 2.7 1.2 15.5
Итого 360 407 21 14 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
100
 62 3.4 0.9 10.2
Клубника замороженная
80
 28 0.3 0.1 5.6
Творог 2% жирности
120
 136.8 24 2.4 3.6
Псиллиум
10
 4.2 0.3 0 0.7
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1810 231 28 3 20
Итого за день 2675 1189 75 49 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на петлях TRX . Давно на них не занималась. Плюс в конце немного йоги на заминку.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
253
253
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Новые рецепты
Плов с курицей
Автор Николай
0
0
0
0
0
2 0
Ужин Салат из макарон и тунца
Автор Женя
120.8
8
3.9
12.7
12
5 4
Йогурт с разными добавками
Автор Ксения
157.5
6.1
7.8
15.1
3
5 2
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 15
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7
Женя
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87 Всем привет! Решила сегодня опубликовать с...
6 8