Дневник питания за 08.02.2025

Пока этут неделю просто считала калории, возвращалась в режим после долгого перерыва, без дефицита,а как получится. Что-то не вносила, забывала, а вспомню - так и махну рукой 🙈 Раньше считала на день вперёд, как бы делала план, заранее готовила. А сейчас, что попадется и сразу за столом 🤷‍♀️ На следующую неделю акцент на соблюдении дефицита, а через неделю - планировать и внимание на белок. Кстати, а вы считаете свареный молотый кофе к примеру? Или записываете только добавки к нему типа молока или сахара?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Яйцо куриное	142	222.9	18	16.3	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	109	58.9	3.2	2.7	5.2
Хлеб белый	20	54	1.9	0.7	9.4
Протеиновый Батончик Chocolate-Hazelnut	32	104.7	10.7	3	3.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	17	42.5	4.7	2.5	0
Апельсин	133	57.2	1.2	0.3	10.8
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Чипсы с Бальзамическим Уксусом	26	130	1.3	7.8	13
Итого	541	885	48	51	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка с Вареной Сгущенкой	50	135	3.3	2.8	24.5
Сочень с Творогом	60	228	6	12	25.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Сыр Плавленый с Ветчиной	15	39.8	1.4	3.1	1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	107	57.8	3.1	2.7	5.1
Итого	257	519	15	20	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай Жареный	106	124	18.1	3.7	4.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Майонез лёгкий	8	17.6	0	1.6	0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Протеиновый Батончик Chocolate-Hazelnut	32	105	10.6	4.4	2.2
Профитроли	27	72.1	1.1	4.1	7.8
Итого	374	612	43	22	54
Итого за день	1172	2018	106	94	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Веста 08.02.2025 21:09

Кофе я считаю, но примерный объем по кружке. Он, кстати, вносит прекразный вклад в витамин B5. Я уж если начинаю учитывать то все, для меня все же дьявол кроется в деталях

Lara 09.02.2025 02:27

Раньше я пила кофе с молоком, всегда одинаковый, поэтому я создала рецепт - кофе, молоко и сахар. Сейчас вообще ничего не записываю или иногда сахар, я его 2 грамма кладу, думаю от этого мой дневной дефицит сильно не изменится 😁😁

Виктория 09.02.2025 08:51

Веста, о как! А я считаю только добавки. Но не подумала про витамины, которые мне тоже интересно учитывать ☝спасибо за подсказку 😍

Виктория 09.02.2025 08:52

Lara, трд только молоко записываю. Сахар не кладу. Но выше Веста подсказывает, что полезно учитывать и его, чтобы витамины зашли в копилку)) тоже теперь буду😎

Юна 13.02.2025 14:43

Веста, благодаря вашему комментарию обнаружила ошибку в своих подсчетах.
Пошла смотреть в рацион сколько витамина B в кофе и обнаружила, что случайно поставила порцию 1 гр.
Детали точно важны, чашка кофе с молоком добавила приличный процент калорийности.

Юна 13.02.2025 14:49

Я тоже создала рецепт на кофе, какао, а если чай с молоком захотелось — отдельно выбираю.

С белком наверное у многих вопросики, я слежу и прям по границе всегда. Намерено поставила от 25% чтоб держать на контроле.

Веста 13.02.2025 16:43

Юна,

Марина 14.02.2025 05:49

Я кофе считаю, вместо сахара стевия или фитпарад, тоже вношу. Могу бронекофе сделать, с маслом МСТ и сливками, могу с коньячком. Все вношу, все имеет свою калорийность.