Блог Виктория

Виктория

08.02.2025 19:02

Дневник питания за 08.02.2025

Пока этут неделю просто считала калории, возвращалась в режим после долгого перерыва, без дефицита,а как получится. Что-то не вносила, забывала, а вспомню - так и махну рукой 🙈 Раньше считала на день вперёд, как бы делала план, заранее готовила. А сейчас, что попадется и сразу за столом 🤷‍♀️ На следующую неделю акцент на соблюдении дефицита, а через неделю - планировать и внимание на белок. Кстати, а вы считаете свареный молотый кофе к примеру? Или записываете только добавки к нему типа молока или сахара?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Яйцо куриное	142	222.9	18	16.3	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	109	58.9	3.2	2.7	5.2
Хлеб белый	20	54	1.9	0.7	9.4
Протеиновый Батончик Chocolate-Hazelnut	32	104.7	10.7	3	3.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	17	42.5	4.7	2.5	0
Апельсин	133	57.2	1.2	0.3	10.8
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Чипсы с Бальзамическим Уксусом	26	130	1.3	7.8	13
Итого	541	885	48	51	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка с Вареной Сгущенкой	50	135	3.3	2.8	24.5
Сочень с Творогом	60	228	6	12	25.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Сыр Плавленый с Ветчиной	15	39.8	1.4	3.1	1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	107	57.8	3.1	2.7	5.1
Итого	257	519	15	20	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай Жареный	106	124	18.1	3.7	4.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Майонез лёгкий	8	17.6	0	1.6	0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Протеиновый Батончик Chocolate-Hazelnut	32	105	10.6	4.4	2.2
Профитроли	27	72.1	1.1	4.1	7.8
Итого	374	612	43	22	54
Итого за день	1172	2018	106	94	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

02.02.2025 15:25

Дневник питания за 02.02.2025

Сегодня, признаюсь, я все приемы пищи на бумажечке написала и внесла уже после ужина😝 сначала с мужем сделали ставки, на сколько калорий я сегодня наела, не смотря в заполненный дневник и не считая в уме отдельные продукты. Муж 1300 сказал, я - 1700. Я оказалась близка к верному ответу)) все-таки насмотренность ☝ Чтош... Дальше буду считать и возможно, получится выйти на дефицит через неделю ну и конечно белок нормально добирать🤓

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	117	183.7	14.9	13.5	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	330	178.2	9.6	8.3	15.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Икра Трески Pate	12	20.2	1.9	1.2	0.3
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Хлеб белый	28	75.6	2.6	1	13.1
Какао Порошок	10	25	2.8	0.9	1.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Итого	666	675	35	39	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	118	63.7	3.4	3	5.7
Икра Трески	12	20.2	1.9	1.2	0.3
Хлеб белый	28	75.6	2.6	1	13.1
Авокадо	14	22.4	0.3	2.1	0.3
йогурт греческий TEOS 2% со злаками и клетчаткой (Савушкин)	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Апельсин	126	54.2	1.1	0.3	10.2
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Итого	587	423	20	14	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные	95	106.4	3.3	0.4	22
Куриное Филе Барбекю	103	237.9	9.8	6.3	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	113	61	3.3	2.8	5.4
Икра Трески	14	23.5	2.2	1.5	0.4
Хлеб белый	53	143.1	5	1.9	24.9
Майонез Провансаль Лёгкий	10	22	0.1	2	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Итого	393	611	24	16	57
Итого за день	1646	1710	81	69	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

01.02.2025 08:52

Дневник питания за 01.02.2025

Возвращаюсь к подсчету калорий. Интересно, запишу ли я сегодня и другие приёмы пищи 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2%	106	106	19.1	2.1	3.5
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Йогурт Греческий Густой 2%	39	24.6	3.4	0.8	1
Сыр Гауда	35	116.9	9.4	8.8	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Апельсин	126	54.2	1.1	0.3	10.2
Икра Трески Pate	10	16.8	1.6	1	0.3
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Хлеб Пшеничный на Опаре [Лента]	21	48.1	1.6	0.2	9.7
Блинчики без Начинки	40	72	1.6	2.4	10.8
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Итого	528	611	45	28	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени "Фирменные куриные"	103	225.6	12.6	7.7	26.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Сыр Гауда	23	76.8	6.2	5.8	0
Икра Трески Pate	23	38.6	3.6	2.4	0.6
Авокадо	8	12.8	0.2	1.2	0.1
Хлеб Пшеничный на Опаре [Лента]	45	103.1	3.5	0.5	20.7
Слойка с Начинкой Вишня	60	212.4	3	8.9	30.1
Блинчики без Начинки	40	72	1.6	2.4	10.8
Сыр Гауда	8	26.7	2.1	2	0
Итого	810	1048	42	42	122
Итого за день	1338	1659	87	70	163