Дневник питания за 15.10.2024

Всем привет!
Последний раз объявлялась на платформе два года назад, без подсчёта калорий, зато с фотками еды)
Могу сказать, что такой вариант контроля на меня неплохо действовал, форму поправила, душевное спокойствие вернула и забросила фото-отчёты.
Сейчас поняла, что снова пытаюсь уйти в сторону "ем всё, что вижу", поэтому врываюсь в вашу дружную компанию😘

На этот раз план такой:
Всё взвешиваем, калории считаем;
БЖУ - нууу тааак, по-возможности. Жиры никогда не получалось держать в пределах нормы;
Потихоньку худеем килограмм на 5-7;
Возвращаем навык считать калории без весов;
Радуемся, уходим в поддержание ещё на пару лет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с щавелем	200	570	9.2	23	81.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	55	33	1.7	1.8	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сыр твёрдый Дюр Целлер	15	62.4	3.5	5.4	0
Риет из Тунца [Меридиан]	50	135	6	10.5	4.5
Итого	720	804	20	40	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Риет из Тунца [Меридиан]	50	135	6	10.5	4.5
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	320	3.2	0	0	1
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Хлеб французский	30	57.1	1.9	0.2	11.9
Итого	696	493	22	23	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог эконива 5%	130	157.3	20.8	6.5	3.9
Сметана 15%	30	48	0.8	4.5	1.1
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	175	246	21	11	15
Итого за день	2921	1669	66	76	178