Дневник питания за 21.05.2021
Последние дни примерно одинаково ем.
Меняю углеводы: гречка, макароны, овсянка... Иногда зерновой хлеб или банан.
Белки: яйца, курица, индейка, соя, тофу... Творог пока не ем, и очень по нему скучаю.
Слежу за жирами, наедаю сколько получается (орехами и растительными маслами. Кстати, льняное не пошло, сразу красные полосы зашкаливают).
Стараюсь поддерживать клетчатку.
В целом сыта и довольна.
Вес и объемы пока особо не уходят.
Меняю углеводы: гречка, макароны, овсянка... Иногда зерновой хлеб или банан.
Белки: яйца, курица, индейка, соя, тофу... Творог пока не ем, и очень по нему скучаю.
Слежу за жирами, наедаю сколько получается (орехами и растительными маслами. Кстати, льняное не пошло, сразу красные полосы зашкаливают).
Стараюсь поддерживать клетчатку.
В целом сыта и довольна.
Вес и объемы пока особо не уходят.
Завтрак
Сыр Плавленый с Зеленью [Белый Сыр из Жуковки]
20 г
46.8 ккал, б 3.1 г, ж 3.7 г, у 0.4 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г
87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Огурец парниковый
30 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Хлеб Геркулес зерновой формовой
30 г
89.4 ккал, б 3.1 г, ж 2.2 г, у 14 г
Миндаль
3 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Грецкий орех
1 г
6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Итого 251
ккал, Б
14
г, Ж
14
г, У
15
г
Утренний перекус
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25 г
87.1 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 15.3 г
Клетчатка. Витаминная поляна.
5 г
4 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Миндаль
6 г
36.5 ккал, б 1.1 г, ж 3.2 г, у 0.8 г
Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]
20 г
81.4 ккал, б 15 г, ж 0.9 г, у 1.9 г
Печенье Овсяное Архиерейское [ВкусВилл]
10 г
49.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.2 г, у 6.6 г
Итого 324
ккал, Б
22
г, Ж
14
г, У
25
г
Обед
Оливковое масло
12 г
107.8 ккал, б 0 г, ж 12 г, у 0 г
Фасоль стручковая (Припускание)
80 г
17 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 2.2 г
Индейка, бедро, только мясо
50 г
58 ккал, б 10.3 г, ж 1.8 г, у 0 г
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Del Castello]
40 г
140 ккал, б 4.8 г, ж 0.5 г, у 28.4 г
Огурец парниковый
160 г
17.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3 г
Итого 340
ккал, Б
18
г, Ж
14
г, У
33
г
Дневной перекус
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
5 г
17.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 3.1 г
Клетчатка. Витаминная поляна.
3 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Куриная грудка (филе)
50 г
56.5 ккал, б 11.8 г, ж 1 г, у 0.2 г
Яблоко
50 г
23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Миндаль
4 г
24.4 ккал, б 0.7 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
Печенье Овсяное Архиерейское [ВкусВилл]
20 г
99 ккал, б 1.7 г, ж 4.4 г, у 13.1 г
Итого 223
ккал, Б
15
г, Ж
8
г, У
21
г
Ужин
Треска припущенная, по 1-358
100 г
75 ккал, б 17 г, ж 0.8 г, у 0 г
Сельдерей
50 г
6.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Клетчатка. Витаминная поляна.
4 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Морковь по-корейски классическая
10 г
13.4 ккал, б 0 г, ж 0.9 г, у 1.3 г
Итого 127
ккал, Б
18
г, Ж
4
г, У
4
г
Вечерний перекус 2
Вода
1900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г
Чай Гречишный в Пирамидках [ВкусВилл]
500 г
0 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 4
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1270
ккал, Б
89
г, Ж
55
г, У
101
г
Макронутриенты
Калории
1270.4
1270.4
min 1286
1373
92.5%
Белки
89.5
89.5
82
109%
Жиры
55.4
55.4
60
92.3%
Углеводы
101.6
101.6
125
81.3%
Вода
2916
2916
2438
120%
Клетчатка
17.9
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
65.7%
b-car
53.2%
В1
39.5%
B2
64.7%
Холин
58%
B5
91.6%
B6
60.4%
B9
18.5%
B12
49.6%
C
57.3%
D
15.2%
E
55.8%
H
43%
вит.К
70.4%
PP
98%
Калий
93.3%
Ca
36.9%
Si
564%
Mg
72.3%
Na
82.1%
P
103%
Cl
11.8%
Fe
53.1%
I
14.4%
Co
180%
Mn
110%
Cu
60.5%
Mo
74.6%
Se
92.4%
F
62.1%
Cr
48.3%
Zn
43.6%
Энергетический баланс
Приход
1270 ккал
Расход
1806 ккал
Итого
-536 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Нандор Безжалостный
21.05.2021 21:41
1
Ответить
Нандор Безжалостный
21.05.2021 21:53
Нандор Безжалостный
23.05.2021 20:02
1
Ответить
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
17-08-2026
Дневник питания за 15.08.2026
Все, отплясали 😁сначала я чувствовала себя не очен...
20-08-2026
Дневник питания за 20.08.2026
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩.
В...
21-08-2026
Получи, фашист, гранату
И очередная попытка сбросить вес.
В 2023 мне удал...
Лучшие рационы
