Anna

Anna 23.03.2021 23:05

Дневник питания за 23.03.2021

Из физической нагрузки пошагала сегодня немного плюс два часа балетных занятий. Не знаю к какой категории активности их отнести.

Вес стоит, да и живот и бока не ушли. Не пойму - то ли надо уменьшать каллораж, то ли наоборот увеличивать.... Понаблюдаю ещё и, наверное, увеличю. А там посмотрим. Но съедать больше будет проблемно...

Завтрак

Вода

3000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог 3% жирности

70 г

70.4 ккал, б 11.9 г, ж 2.1 г, у 1 г

Сгущёнка деревенская

25 г

69.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 16.1 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

166 г

167.5 ккал, б 6.9 г, ж 1.8 г, у 30.8 г

Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом

120 г

64.8 ккал, б 3.7 г, ж 3 г, у 5.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 375 ккал, Б 23 г, Ж 7 г, У 53 г

Утренний перекус

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Соевый протеиновый изолят

20 г

67 ккал, б 17.7 г, ж 0.7 г, у 0 г

Хлебец хрустящий карамельный кукурузно-рисовый

10 г

32 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 7 г

Итого 169 ккал, Б 19 г, Ж 1 г, У 21 г

Обед

Индейка, только мясо, запечённая

100 г

159 ккал, б 29.1 г, ж 3.8 г, у 0 г

Кабачок (Жарка)

200 г

41.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 7.7 г

Сметана 15% жирности

40 г

64.8 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 1.4 г

Итого 265 ккал, Б 31 г, Ж 10 г, У 9 г

Дневной перекус

Хлебец хрустящий карамельный кукурузно-рисовый

10 г

32 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

90 г

88.2 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 18 г

Арахис жареный

3 г

18.8 ккал, б 0.8 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Итого 142 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 25 г

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г

190.4 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 191 ккал, Б 15 г, Ж 14 г, У 0 г

Итого за день 1143 ккал, Б 94 г, Ж 35 г, У 110 г

Макронутриенты

Калории
1143

min 1314 от 1973 до 2057

57.9%

Белки
94.3

от 118 до 123

79.9%

Жиры
35.3

от 87 до 91

40.6%

Углеводы
110.7

от 180 до 188

61.5%

Вода
4312

3376

128%

Клетчатка
13.2

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

52%

b-car

3.7%

В1

48.9%

100%

Холин

98.6%

95.2%

68.6%

26.9%

B12

57.7%

44.2%

29.9%

17.3%

55.1%

вит.К

10.6%

102%

Калий

76.4%

51.9%

352%

65.4%

56%

111%

12.4%

85.7%

35.5%

176%

88.5%

118%

130%

136%

96.9%

31.6%

57.1%

Энергетический баланс

Приход

1143 ккал

Расход

2606 ккал

Итого

-1463 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Anna

24.03.2021 08:05

Мало витаминов? А их вообще разве можно наесть? Может, просто начать пить поливитамины?
Вес стоял дней 10-14. Но как раз после этого (вчерашнего) недобора сдвинулся... До этого ела в районе 1500 ккал (бжу примерно такое же), и вес стоял...
Значит, мне меньше все - таки надо есть??)) а я хотела увеличивать рацион

Ответить