Anna

Блог Кулинарная книга База продуктов

Anna 24.03.2021 20:15

Дневник питания за 24.03.2021

Сегодня ещё грустнее с питанием...
Никак не начну разнообразить и наедать норму.
Супы, варенье и прочее - все домашнее, просто не нахожу такого в базе, а считать слишком долго и сложно.
Да и все равно, и по базе, думаю, приблизительные будут подсчёты.
Надо учиться на глаз соотношение бжу определять. А норму ккал под весу своему.
Короче, учиться и учиться ещё мне)
+ Час кардио

Завтрак

Творог 3% [Брест Литовск]

150 г

151.5 ккал, б 25.5 г, ж 4.5 г, у 2.1 г

Сгущёнка деревенская

40 г

110.8 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 25.8 г

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 262 ккал, Б 26 г, Ж 4 г, У 27 г

Утренний перекус

Макароны отварные, по 1-302

100 г

98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Итого 193 ккал, Б 11 г, Ж 7 г, У 20 г

Обед

Рассольник с Курицей [Главсуп]

100 г

39 ккал, б 2.8 г, ж 1.5 г, у 3.6 г

Пирог с Капустой и Яйцом [Елисей]

140 г

266 ккал, б 9.4 г, ж 14.3 г, у 25.9 г

Варенье Смородиновое [Ратибор]

25 г

67.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 17 г

Итого 372 ккал, Б 12 г, Ж 15 г, У 46 г

Дневной перекус

Соевый протеиновый изолят

20 г

67 ккал, б 17.7 г, ж 0.7 г, у 0 г

Хлебцы хрустящие DR.Korner злаковый коктейль Яблоко и корица

20 г

62 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 13 г

Арахис жареный

4 г

25 ккал, б 1 г, ж 2.1 г, у 0.5 г

Итого 154 ккал, Б 20 г, Ж 3 г, У 13 г

Ужин

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Кефир 3,2% жирности

300 г

177 ккал, б 8.7 г, ж 9.6 г, у 12 г

Итого 233 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 23 г

Итого за день 1215 ккал, Б 79 г, Ж 41 г, У 132 г

Макронутриенты

Калории
1215.4

min 1314 от 1751 до 1835

69.4%

Белки
79.7

от 105 до 110

75.9%

Жиры
41.4

от 76 до 80

54.5%

Углеводы
132.1

от 160 до 168

82.6%

Вода
2487

3075

80.9%

Клетчатка
5.8

20

29%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

25.5%

b-car

2.1%

В1

17.4%

B2

46.3%

Холин

65.1%

B5

37.8%

B6

20%

B9

17.5%

B12

50.5%

C

15.7%

D

14.8%

E

10.9%

H

47.7%

вит.К

2.4%

PP

30.8%

Калий

36.8%

Ca

54.6%

Si

18.7%

Mg

26.3%

Na

50.8%

P

76.2%

Cl

19.8%

Fe

44.7%

I

27.7%

Co

105%

Mn

24.8%

Cu

56.5%

Mo

83.3%

Se

47%

F

52.7%

Cr

27.2%

Zn

24.9%

Энергетический баланс

Приход

1215 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

-1073 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Написать комментарий

Anna

24.03.2021 20:50

Ну да... Главное, начать...
А сегодняшний суп я вообще у мамы ела, в гости зашла... И пирог также)

1

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Согревающий суп из того что есть

Автор Alexandra M

Хлеб из ржаных и овсяных отрубей

Автор Марина

Лечо в мультиварке

Автор Марина

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2326 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%