Anna

Anna 18.04.2021 09:33

Дневник питания за 17.04.2021

Весь день в бегах. Три приёма пищи.
.
Первый, как обычно, правильный, творог и кофе. Плюс доела вчерашний обед с работы (оформила как перекус).
.
Второй у мамы, впопыхах, но тоже норм, немного картофеля и много овощей, немного сметаны. Не переела, все норм. Позволила себе зефирку, так как день напряжённый.
.
Третий приём дома по возвращению - с голодухи быстро сварганили с дочкой бургеры)) но вредная только булка, внутри куриная грудка, помидоры, огурцы, яйцо (жареное без масла). Коньяк бутылку открыть не смогла))) поэтому просто смотрела на неё - тоже успокаивает)))
.
Все считала примерно и с большим запасом, но все равно уложилась.
Воды пила мало, было некогда.
Утром отвес. За неделю общий отвес примерно 500гр (гулял туда-сюда, так и не могу пока отследить от чего отвесы и привесы)
По объёмам ушли талия и бедра на 1 см.

Завтрак

Варенье из чёрной смородины

30 г

85.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 21.9 г

Творог Топленый 5% [Калина Малина]

100 г

121 ккал, б 16 г, ж 5 г, у 3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 208 ккал, Б 16 г, Ж 5 г, У 24 г

Утренний перекус

Соевый протеиновый изолят

35 г

117.3 ккал, б 30.9 г, ж 1.2 г, у 0 г

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

40 г

45.6 ккал, б 3.6 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Помидор (томат), парниковый

40 г

5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 168 ккал, Б 34 г, Ж 1 г, У 6 г

Обед

Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244

60 г

68.4 ккал, б 1.5 г, ж 3.2 г, у 8.3 г

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г

114 ккал, б 2.8 г, ж 8.2 г, у 6.6 г

Редис

100 г

20 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Зефир, глазированный шоколадом

30 г

118.8 ккал, б 0.7 г, ж 3.7 г, у 20.5 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 366 ккал, Б 6 г, Ж 20 г, У 38 г

Ужин

Булочка для Гамбургера Черная с Кунжутом [Ржевка Хлеб]

89 г

262.6 ккал, б 6.7 г, ж 4.5 г, у 49 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г

95.4 ккал, б 21.7 г, ж 0.8 г, у 0.4 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г

209.5 ккал, б 17.5 г, ж 15.1 г, у 1 г

Огурец парниковый

20 г

2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Помидор (томат), парниковый

40 г

5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 575 ккал, Б 46 г, Ж 20 г, У 52 г

Вечерний перекус 2

Вода

800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1318 ккал, Б 103 г, Ж 46 г, У 122 г

Макронутриенты

Калории
1318

min 1293 1382

95.4%

Белки
103.7

125%

Жиры
46.9

76.9%

Углеводы
122.1

126

96.9%

Вода
1568

2456

63.8%

Клетчатка
8.6

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.1%

b-car

32%

В1

31.6%

61.8%

Холин

94.5%

81.3%

48.1%

39.4%

B12

30.4%

78.2%

30.4%

31.3%

56.1%

вит.К

10.3%

69%

Калий

73.7%

34.9%

181%

49%

79.6%

119%

16.5%

84.5%

26.2%

296%

55.6%

110%

71.8%

115%

30.1%

79.7%

42.3%

Энергетический баланс

Приход

1318 ккал

Расход

1819 ккал

Итого

-501 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Рина

18.04.2021 09:36

Самое главное – объемы. Тем более, бедра редко на воду реагируют, поэтому можно смело рассчитывать, что ушел жирок👍

Ответить

Anna

18.04.2021 09:37

Рина, ух, хорошо))) и радостно))

Ответить

Нандор Безжалостный

18.04.2021 11:12

А мне нравится подход, что не бывает вредной пищи. Если это все вписывается в ваше КБЖУ, то только наздоровье. И на бургерах худели))) тем более таких аппетииных

Ответить

Anna

18.04.2021 11:33

Нандор Безжалостный, 🤗

Ответить