Anna

Anna 20.04.2021 19:25

Дневник питания за 20.04.2021

Ела сегодня много, но не пеередала.
Чувства голода больше не мучит - видимо выспалась в выходные и привык организм к ранним подъёма и поездкам в офис.
Всё хорошо)

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г

60 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4.7 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г

69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 232 ккал, Б 8 г, Ж 4 г, У 38 г

Утренний перекус

Птитим Готовый [Bravolli]

100 г

117 ккал, б 4.2 г, ж 0.7 г, у 23.4 г

Наггетсы из Куриной Грудки [Sadia]

35 г

81.6 ккал, б 4.7 г, ж 4.3 г, у 6 г

Тофу, жареный

35 г

94.5 ккал, б 6.6 г, ж 7.1 г, у 1.7 г

Огурец соленый

20 г

2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Соевый протеиновый изолят

10 г

33.5 ккал, б 8.8 г, ж 0.3 г, у 0 г

Итого 329 ккал, Б 24 г, Ж 12 г, У 31 г

Обед

Шпинат (Тушение)

100 г

21.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 1.8 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)

20 г

23.3 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.9 г

Картофель (Запекание)

120 г

86.8 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 18.3 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г

190.4 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г

Соевый протеиновый изолят

10 г

33.5 ккал, б 8.8 г, ж 0.3 г, у 0 г

Тёмный Шоколад 74% Какао с Насыщенным Вкусом из Перу [Ritter Sport]

20 г

125.4 ккал, б 1.4 г, ж 10 г, у 6.4 г

Итого 480 ккал, Б 31 г, Ж 27 г, У 28 г

Дневной перекус

Соевый протеиновый изолят

20 г

67 ккал, б 17.7 г, ж 0.7 г, у 0 г

Итого 67 ккал, Б 17 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Йогурт Греческий Соленая Карамель [Айс Кро]

1 штука

112 ккал, б 7.5 г, ж 3.8 г, у 21.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г

58 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.8 г

Карп (Запекание)

100 г

101.6 ккал, б 14.7 г, ж 4.7 г, у 0 г

Итого 271 ккал, Б 23 г, Ж 8 г, У 34 г

Вечерний перекус

Соевый протеиновый изолят

10 г

33.5 ккал, б 8.8 г, ж 0.3 г, у 0 г

Итого 33 ккал, Б 8 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Коллаген

1 порция

21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 2.8 г

Итого 21 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Итого за день 1435 ккал, Б 115 г, Ж 53 г, У 135 г

Макронутриенты

Калории
1435.7

min 1293 от 1637 до 1720

87.7%

Белки
115.5

от 98 до 103

112%

Жиры
53.4

от 72 до 76

74.2%

Углеводы
135.2

от 149 до 157

90.7%

Вода
2923

2912

100%

Клетчатка
18.1

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

125%

В1

51.3%

78.6%

Холин

113%

72.1%

51.4%

45%

B12

82.9%

34.7%

247%

46.8%

58.2%

вит.К

381%

82.3%

Калий

126%

77.2%

473%

87.1%

81.5%

170%

22.1%

165%

34.7%

562%

159%

175%

120%

118%

67.1%

209%

68.7%

Энергетический баланс

Приход

1436 ккал

Расход

2158 ккал

Итого

-722 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-09

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги