Anna

Anna 28.04.2021 19:31

Дневник питания за 28.04.2021

Не совсем правильный рацион. Точнее совсем неправильный, если уж по рейтингу и нутриентам смотреть.
Но в бжу уложилась. А пока главная цель - дефицит. Навык полезности продуктов буду нарабатывать.
.
Мороженое опять подруга коллега принесла. Не есть нельзя было. Но и съела с удовольствием и не мучаюсь угрызениями совести)

Завтрак

Сушёные бананы

70 г

237.3 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 37.8 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

109.2 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0 г

Печенье с Кусочками Клюквы [Юбилейное]

11 г

50.8 ккал, б 0.8 г, ж 2 г, у 7.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина

300 г

0 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

20 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г

Пита Греческая Традиционная [Деликатеска]

50 г

123.5 ккал, б 3.9 г, ж 1 г, у 25.5 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

70 г

66.8 ккал, б 15.2 г, ж 0.5 г, у 0.3 г

Мороженое мятное с шоколадом

85 г

163.3 ккал, б 3.5 г, ж 9 г, у 17.2 г

Итого 762 ккал, Б 34 г, Ж 22 г, У 89 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г

60.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.7 г, у 11.1 г

Горошек зеленый. Консервы

40 г

16 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

80 г

127 ккал, б 10.3 г, ж 9.3 г, у 0.6 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 264 ккал, Б 15 г, Ж 10 г, У 27 г

Ужин

Цветная капуста отварная по 1-210

160 г

35.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 5.4 г

Печень цыпленка-бройлера (Жарка)

98 г

96.1 ккал, б 17.8 г, ж 2.1 г, у 1.5 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Фасоль стручковая

60 г

13.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1.8 г

Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]

20 г

81.4 ккал, б 15 г, ж 0.9 г, у 1.9 г

Итого 271 ккал, Б 37 г, Ж 8 г, У 10 г

Вечерний перекус 2

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай Гречишный в Пирамидках [ВкусВилл]

300 г

0 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0 г

Коллаген

1 порция

21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 2.8 г

Итого 21 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 2 г

Итого за день 1319 ккал, Б 87 г, Ж 41 г, У 130 г

Макронутриенты

Калории
1319.7

min 1293 1382

95.5%

Белки
87.6

106%

Жиры
41.3

67.7%

Углеводы
130.4

126

104%

Вода
2718

2456

111%

Клетчатка
12.4

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

705%

b-car

21.5%

В1

53.2%

119%

Холин

86.4%

146%

82.4%

55.8%

B12

513%

144%

20.8%

18.3%

37.1%

вит.К

43.1%

120%

Калий

74.5%

55.6%

98.2%

54.6%

84.4%

105%

28.9%

115%

16.2%

339%

62.9%

97.7%

158%

157%

54.3%

64.6%

65.8%

Энергетический баланс

Приход

1320 ккал

Расход

1819 ккал

Итого

-499 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Новые рецепты

Хлеб из ржаных и овсяных отрубей

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Рисовая каша с творогом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юна

2026-08-07

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Полина

2026-08-18

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%