Anna

Anna 12.04.2021 18:27

Дневник питания за 12.04.2021

Небольшой перебор получился сегодня. Но какая-то я голодная сегодня. Вроде поем и через короткие время опять хочу.... Наверное, стресс от того, что вышла на работу после отпуска и удалённой работы дома)
.
После вчерашнего пирога был приличный привес. И, наверное, после сегодняшних жиров и углеводов завтра также будет. Ну пусть, раз организму моему это надо...

Завтрак

Творог 5% жирности

120 г

174 ккал, б 25.2 г, ж 6 г, у 3.6 г

Варенье из чёрной смородины

25 г

71 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 18.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 247 ккал, Б 25 г, Ж 6 г, У 21 г

Утренний перекус

Йогурт Греческий Клубника-Базилик [Айс Кро]

125 г

143.8 ккал, б 7.5 г, ж 3.8 г, у 20 г

Итого 143 ккал, Б 7 г, Ж 3 г, У 20 г

Обед

Свекла, вареная

95 г

41.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 7.6 г

Плов

150 г

226.1 ккал, б 6.1 г, ж 11 г, у 27.5 г

Сыр Соевый Тофу [Li Muri]

60 г

36 ккал, б 10.3 г, ж 1.8 г, у 1.4 г

Кефир 3,2% жирности

200 г

118 ккал, б 5.8 г, ж 6.4 г, у 8 г

Клетчатка. Витаминная поляна.

20 г

16 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 1 г

Итого 437 ккал, Б 25 г, Ж 19 г, У 45 г

Дневной перекус

Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner]

20 г

66 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 14.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 68 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Дневной перекус 2

Морковь

70 г

24.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.8 г

Плавленный Сыр Четыре Сыра [Viola]

15 г

35.1 ккал, б 1.5 г, ж 3 г, у 0.5 г

Итого 59 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 5 г

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г

190.4 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г

Помидор (томат), парниковый

125 г

17.5 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.8 г

Сельдерей

66 г

8.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Шейка Свиная Сырокопченая [Великолукский Мясокомбинат]

15 г

48.3 ккал, б 2 г, ж 4.5 г, у 0 г

Marshmallows mini

7 г

23.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 5.7 г

Бородинский Хлеб [Калужский Хлебокомбинат]

45 г

90 ккал, б 3.2 г, ж 0.5 г, у 18 г

Итого 468 ккал, Б 22 г, Ж 28 г, У 30 г

Вечерний перекус 2

Вода

1600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1425 ккал, Б 84 г, Ж 62 г, У 137 г

Макронутриенты

Калории
1425.2

min 1300 1385

103%

Белки
84.8

102%

Жиры
62.2

102%

Углеводы
137.6

126

109%

Вода
2812

2461

114%

Клетчатка
20.1

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

350%

b-car

243%

В1

28.8%

97.9%

Холин

101%

84.9%

41.8%

46.1%

B12

101%

66.2%

28%

41.3%

85%

вит.К

37.9%

70.2%

Калий

82%

70.7%

196%

53.2%

46.4%

120%

109%

43%

43.7%

282%

66%

63.6%

122%

145%

56.5%

46.5%

38.6%

Энергетический баланс

Приход

1425 ккал

Расход

1823 ккал

Итого

-398 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Нандор Безжалостный

12.04.2021 22:42

Красотища)))

Ответить

Anna

13.04.2021 06:46

Galina, не, у меня немножко другое. Редко бывают такие приступы, с чем-то в организме связано, наверное (сахар надо проверить).
Я спокойно могу не есть и долго, есть по чуть-чуть или совсем нет. А уж когда по плану и кбжу ем, мне даже много всего.

Ответить

Anna

13.04.2021 06:50

Galina, и съела я вчера сначала яйцо - жуткий голод, кусочки свининки - голод, нарезала салат с яйцом и хлеб - все равно голодная)) даже спустя время.
И в течение дня так - подъедала не вредное, но хватало ненадолго.
А, кстати, сладкого или вредного не хотелось. Просто голод, аж до лёгкой трясучки))

Ответить

Lara

13.04.2021 11:49

Anna, я согласна с Галиной, мне проще нормально поесть 2 раза в день, чем по чуть-чуть перекусывать целый день.

Ответить

Нандор Безжалостный

13.04.2021 17:27

Плюсую к ответам про сесть и поесть нормально. Иногда в обед так налопаешься, что и ужинать не охота. Мне еще помогает держать не каждый день одинаковкю калорийность, а смотреть примерно за неделю. Например, сегодня я ходила весь день, и наела всего тысячу калорий. Мало. Но завтра ,например, на улице дождь и я голоднее обычного, и могу позволить съесть больше обычного дефицита, 1700 например. Ну и насыщенность микронутриетами действительно важна. Я уже даже в пмс не съедаю все, что не прибито

Ответить

Anna

13.04.2021 20:05

Galina, это не про меня)
Цель есть и иду к ней)

Ответить

Anna

13.04.2021 20:09

Нандор Безжалостный, я "кусочничаю" как раз потому что за раз много съесть не могу. А норму наесть надо. Да и не считаю это кусочничанием.
А такие голодные дни бывают у меня редко. И неважно сколько я съем за приём еды, белка или ещё чего

Ответить

Anna

13.04.2021 20:09

Нандор Безжалостный, а вот неодинаковая калорийность - это мысль. Мне кажется, мне это подошло бы

Ответить

Anna

13.04.2021 20:11

KIBERNETIKA, белок да, обычно утоляет голод надолго)
Я спокойно ем курицу (грудку) без соусов. Ну можно салатик с овощами и курицей с греческим йогуртом и специями - люблю))

Ответить

Anna

13.04.2021 20:14

Lara, я могу и раз в день поесть))
но надо наедать дневную норму, за раз много все равно не съем

Ответить

Lara

14.04.2021 01:35

Anna, ну тут же вопрос в том, как не быть голодной 😊

Ответить