Anna

Anna 13.04.2021 19:42

Дневник питания за 13.04.2021

Чувство голода стало чуть меньше, но все равно пока не прошло. Думаю, это все же связано с тем, что теперь езжу на работу, полтора часа и две пересадки в каждую сторону... Ну и плюс недосып, отвыкла в пять вставать

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г

174.6 ккал, б 14.6 г, ж 12.6 г, у 0.8 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

45 г

90.4 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 17.9 г

Свекла, вареная

110 г

48.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 8.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 387 ккал, Б 19 г, Ж 21 г, У 27 г

Утренний перекус

Йогурт Греческий Клубника-Базилик [Айс Кро]

125 г

143.8 ккал, б 7.5 г, ж 3.8 г, у 20 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Чай Гречишный в Пирамидках [ВкусВилл]

200 г

0 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 190 ккал, Б 8 г, Ж 4 г, У 29 г

Утренний перекус 2

Клетчатка. Витаминная поляна.

10 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 0.5 г

Кефир 3,2% жирности

276 г

162.8 ккал, б 8 г, ж 8.8 г, у 11 г

Морковь

40 г

14 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.8 г

Итого 184 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 14 г

Обед

Плов

150 г

226.1 ккал, б 6.1 г, ж 11 г, у 27.5 г

Горошек зеленый. Консервы

50 г

20 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Айва (Запекание)

120 г

49.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 9.9 г

Итого 295 ккал, Б 8 г, Ж 11 г, У 40 г

Дневной перекус

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Соевый протеиновый изолят

20 г

67 ккал, б 17.7 г, ж 0.7 г, у 0 г

Сыр Плавленый с Белыми Грибами [Viola]

15 г

33.5 ккал, б 1.5 г, ж 2.6 г, у 1.1 г

Морковь

30 г

10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г

Итого 158 ккал, Б 20 г, Ж 3 г, У 13 г

Ужин

Яичный белок куриный (Жарка)

55 г

26.3 ккал, б 6.1 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г

87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

30 г

30.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 5.6 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г

23.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 5.1 г

Итого 167 ккал, Б 14 г, Ж 6 г, У 11 г

Вечерний перекус 2

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1383 ккал, Б 80 г, Ж 56 г, У 136 г

Макронутриенты

Калории
1383.7

min 1300 1385

99.9%

Белки
80.4

96.9%

Жиры
56.8

93.1%

Углеводы
136.8

126

109%

Вода
2367

2461

96.2%

Клетчатка
30.6

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

323%

b-car

191%

В1

42.6%

113%

Холин

143%

95.3%

52.8%

51%

B12

67.8%

51.6%

38.9%

64%

103%

вит.К

21.1%

76.4%

Калий

104%

70%

255%

67.3%

113%

141%

129%

115%

55%

320%

119%

141%

136%

139%

42.9%

110%

59.2%

Энергетический баланс

Приход

1384 ккал

Расход

1823 ккал

Итого

-439 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Dear_Rosemary

14.04.2021 02:54

В основном недосып так влияет. Организму нужна энергия и он ее получит так или иначе.

Ответить

Anna

14.04.2021 05:20

Dear_Rosemary, вот!!! Еле проснувшись сегодня, обнаружила плюс кило на весах... Сна от силы 5 часов... И так с начала недели
Плюс кило на весах... Надо что - то делать (
Днём хочется есть постоянно, но я выдерживаю кбжу, профицит, и все равно привес(
Хочу снова удалённо работать (

Ответить

Dear_Rosemary

14.04.2021 05:28

Anna, Кило на весах это не всегда прирост именно в постоянном весе.
Недосып также провоцирует отеки и это может быть банально застой воды после такого.
Так что не переживайте, именно привесы и отвесы постоянного веса (а не воды) идут медленно.

Ответить

Anna

14.04.2021 06:14

Dear_Rosemary, да, я понимаю)) но за слова поддержки огромное спасибо! 🤗

Ответить